我是个长期懒于运动的人，在深圳这些年，虽然住的地方都离公园绿道很近，但是几乎没怎么跑过步。每次路过公园旁边，看到一个个从身边呼啸而过的跑步运动者🏃‍♀️，都感到一丝丝的自愧不如。

经常在周末的时候，爬一爬公园的矮山了，跟女儿一起，既为了自己运动一下，也为了拉女儿出来户外运动一下。踏几百级石阶，垂直爬升高度一百二十多米就到山顶了，既不那么轻松，也不那么累。

最近从原来的二十几层搬到了十层，想着与其花十分钟等电梯，不如爬楼梯吧。二三十层真没有勇气爬，十层还是可以接受的。现在已经连续三四天爬楼梯了，现在爬完已经不会大喘粗气了，平均用时五分钟。最难爬的是最下的两层，这两层特别高，几乎是每层高度相当于上面的两层高度，过了这两层，走的就轻松一些了。

往楼梯走的人还挺多的，但其中直接走楼梯到目标楼层的人较少，大部分都是走到二楼去截胡电梯的，因为一楼电梯排队的人太多了，走到二楼进电梯就能少等几分钟，相当于多走一两层楼梯去插队。

这栋楼的电梯被我从内心吐槽过无数次了，虽然说根源上是因为人多，但电梯本身的低效调度也加重了楼下大排长龙的形势。高峰期应该改进一下电梯调度流程，比如分单双层梯，分高层直达，效率至少可以提升一倍。

爬了几天楼梯，尝到了一点点甜头，既可以当做早锻炼💪，也省去了排队等电梯的时间不确定性。

不确定这样爬楼梯有什么副作用，问了一下GPT，它说：

如果心肺和关节没问题，早上爬十层楼是很高效的“短时有氧+下肢力量”运动。

好处

1. 快速提升心肺：短时间把心率提上去，改善耐力。
2. 提高代谢和清醒度：早上做会更提神。
3. 练下肢与臀部：股四头肌、臀肌、小腿都会参与。
4. 省时间、易坚持：通勤场景就能完成，不需额外去健身房。
5. 对体重管理有帮助：长期坚持可增加日常能量消耗。

坏处 / 风险

1. 膝关节压力增加：尤其是下楼时冲击更大。
2. 跟腱/小腿容易紧张：突然上量容易酸痛甚至拉伤。
3. 心血管风险人群不宜猛冲：有高血压、冠心病、胸闷史需谨慎。
4. 出汗影响通勤体验：可能影响上班状态。
5. 动作不稳有跌倒风险：赶时间时最常见。

怎么做更稳妥

• 前 3–5 分钟先快走热身。
• 一开始别天天 10 层，可从 4–6 层 起，1–2 周再加量。
• 上楼可快、下楼慢（或坐电梯下）以减轻膝盖冲击。
• 保持步频均匀，别扶栏猛拉借力。
• 出现胸痛、明显头晕、异常气短，立即停止并就医。

对我的实际情况来说，风险可控，注意别跟其他人撞上就行。

—— 写于 2026-07-31