先说一下我的经历。

我是从07年开始放纵自己的，17年意识到这件事的危害之后，又花了6年时间去戒这个东西，反复失败，几百次才成功。在这个期间，我有多少次自我攻击，有多少次觉得自己是废物，我数都数不过来。

说实话，有很长一段时间，我都觉得这个东西是人生的意义，是不可或缺的。无数个失眠的夜晚，无数个情绪低落、情感受挫的时候，我都是靠这个东西让自己暂时分神。它陪伴我太久太久了，我觉得戒掉它真的是一个很大的损失。

然后我就一直处于一个很拧巴的状态：一边想戒，一边舍不得；一边想获得那种非凡的好处，一边又不舍得那种快乐。每次戒了二三十天，身体恢复一点，又开始破戒，一次又一次地循环。从17年开始到22年年底，我才彻底戒掉，中间花了6年时间。

这个东西对人有什么伤害？
很多人以为就是腰酸耳鸣，其实这些并不是最重要的。真正要命的是另一件事——手淫属于高频刺激，它会把一个人的大脑的快乐阈值无限拉高。

比如说，一个正常人的快乐值是100，那日常的生活、工作、社交中，这些东西能产生的快乐值也就是六七十、七八十这样子。不邪淫的人，通过这些事都能感到愉悦感、满足感。而一个长期手淫的人，会对这些事统统失去兴趣，觉得一点意思都没有。因为快乐阈值太高了，这些根本够不着那个高度。

我们的身体需要粮食才能活着，才能满足。我们的精神世界同样也需要精神食粮。一个正常人在日常生活中，社交、工作、兴趣爱好都能吃到精神食粮。但是一个长期邪淫的人是吃不到的。因为长期邪淫会觉得什么东西都没有味道，只有邪淫能满足自己。做什么都没专注力，做什么都是三分钟热度。

那么因此就会产生一个连锁反应：你的生活、你的工作、你的情感各个方面都会落后于同龄人。因为落后，你又会自卑，你又会内耗，你会觉得自己很差劲、是个废物。然后心里明明知道这件事不对，必须得戒掉，但就是忍不住。戒了破，破了戒，反复地失败，让自己觉得更加不行、更加差劲，觉得自己连这点事都控制不了。然后变得更加自卑、更加匮乏、更加内耗，让自己更加痛苦，于是又只能靠这个来暂时缓解。

一个完美的恶性循环就形成了，让人生不断地下滑。

所以说，手淫最大的危害并不是让身体变差，而是打乱整个人生的节奏。

很多人为什么戒不掉？
核心原因有一个，就是舍不得。就是因为大脑的多巴胺阈值太高了，感觉什么都没有意思，精神食粮只剩下这一种，觉得戒掉了人生就没有意义了，人生就没有什么快乐了。

这其实是一个多巴胺陷阱。

所以说认知很重要。你要认清，邪淫并不能给人生带来任何多余的快乐，它就是一个陷阱。只不过是自己长期邪淫，把自己的精神食粮全部给砍掉了，是没有办法，是迫不得已，是无可奈何。

所以说你戒不掉，并不是因为你很差劲，而是因为你被多巴胺陷阱给骗了。

只有你把它真正戒掉了，你的多巴胺阈值会慢慢恢复平衡。到了那个时候，你就会发现，你走在大街上，看到阳光，看到一只流浪猫、流浪狗，你都会觉得有那种淡淡的愉悦感、满足感。一个很小很小的事，你都能吃到这种精神食粮。你会更有精力去完成一个工作，那种淡淡的成就感，真的比邪淫要强一万倍。

你没戒掉，你可能只拥有一瓶矿泉水。你戒掉了，你就拥有整片湖泊。

戒掉它，你不会损失任何快乐，你不会失去任何的人生意义。你只会把曾经失去的快乐全部拿回来。

情感和事业
我们再说说情感和事业。

你没有戒掉，你的情感、你的工作都会不顺。

先说情感。你没有戒掉，是没有人会真正喜欢你的。为什么这么说呢？因为你跟任何异性相处，你脑子里全是那些事。你看一个人，甚至经常不把她当一个人，而是一个工具，自己获取刺激的工具。你会不断地脑补。你说的话、你做的事，其实都是带有目的的，就是想睡她。

而女人的第六感是很强的。只要你的心是这样，她就会影响你的行为、你的眼神、你的一切动作。那么女人跟你在一起，根本感受不到爱，感受不到关心，而是压力，而是索取。你付出再多，送再多礼物，女生都会觉得很不舒服、很抗拒、很反感。

那最后你一定会看到一个结果，就是你对她越好，她逃得越远。然后你还会怀疑自己，你根本就意识不到你的所有动作都带有强烈的目的。

只有等你真正戒掉了，你的心里没有那种索取感、匮乏感了，你的脑子是干干净净、纯纯粹粹的，你跟女生相处，才能恢复到那种松弛感、没有目的的感觉。对方才能真正地接近你，愿意了解你。

这其实就是一个男人最顶级的东西，你天生就有，只不过是被邪淫给掩盖掉了。

我们再来说说事业。戒掉邪淫，并不是说你一下就能逆袭，而是说你的多巴胺阈值恢复正常了，你的精力提升起来了，你对待工作、对待事业能够由内而外地真正有兴趣了，能够更有专注力去做事。

可能从前你下班往床上一躺，脑子里想的都是那些事，什么也不想干。但是你真正戒掉了，你回家之后，你可能就真正能去专注地做一个副业，去学习、去健身，你就真正能获得那种正向反馈。

那我自己就是一个例子。我以前是一个非常自卑、非常内耗的人，我觉得自己真的很差劲、很垃圾。但是戒掉这3年来，我还能写一本10万字的小册子，去帮助更多人戒掉。我还能把自己的文案能力和剪辑能力提升到公司的第一。这些事情真的是以前想都不敢想的。

所以说，只要把这个习惯戒掉，你得到的好处是无法想象的。这些事只有你自己体会过、经历过，你才能感受到。

所以说，这篇内容我希望给一些懵懂的少年，希望你们看到之后能够有所启发。

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