我最近在翻译一篇视频的内容，是关于运动员如何面对焦虑的课题。因为内容还比较多，就先提供部分信息关于“什么是焦虑”：

焦虑是一个很好的话题，因为焦虑会令我们迟钝。在生命的任何阶段，我们都会在某个时刻焦虑，这是我们的一种情绪。

好的出发点是直面和思考，为什么我们会感到焦虑，为什么感到如此不愉快？当我们在思考什么是焦虑时，本质上是在思考什么？我们是否拥有应对威胁的资源？在竞争中我们很容易发现自己知道什么，存在哪些威胁，是否为此最好了准备。

现在让我们回溯一下，将“存在焦虑这种情绪是有害的“偏见放下，看看焦虑到底是什么。

我认为首要原因是要观察焦虑的感觉，先要接受这种感觉，这感觉并不是那么愉快。如果我们思考为什么会焦虑，那么很可能会得到一系列的术语和结论，但需要关注的东西远不止这些。焦虑就如同呐喊一样，如果太小声，我们可能会忽略它，接着就不会应对威胁；如果非常大声，我们就会采取行动，这是一种很神奇的预警系统。

如果我们从进化的角度来看它，感谢老天赐予我们焦虑，因为这是让我们存活下来的条件之一。我们回顾这 40,000 年的人类历程。先祖走在一条小径上，路上有些看得不是很清楚的东西，他们立即意识到这一点，然后向后跳，因为不知道那到底是一条蛇还是一根棍子，不知道最终结果是好是坏，也许是虚惊一场，也许是一命呜呼。

我们能延续生命，并且传递基因。立即反应并向后跳，这是我们的系统一（ primary assessment ）的能力。如果发现有东西在附近，然后我们停下来分析，系统二（ secondary assessment ）会去评估实际上到底发生了什么，遇到的究竟是蛇还是木棍，但那样我们可能早挂了。系统二会分析很多东西，比如在跳开之前，会评估到底是不是蛇，如果是蛇是否有毒，还是无毒可食用的，以及是不是可以用来支撑行走的木棍，但与系统一相比，系统二的启动比较慢，耗能也比较大。

现在我们知道了，讨厌的焦虑感根源来自于我们的大脑中同时存在系统一与系统二。

焦虑与恐惧类似，它要求我们做点什么来保住自己的小命。所以前因后果就是这样……一旦我们确认了焦虑产生，实际上是它正在告诉你一些事。

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在了解什么是焦虑之后，我们可以通过一些训练来适应焦虑，而不是克服焦虑，如果克服焦虑，无所畏惧，感觉命也不是很长。

首先，你要去看精神科，遵医嘱吃药缓解。药物的作用是强行打断你的错误思想，辅助你把你放到正常的生活轨道上，当你适应了正常的生活轨道，就可以慢慢不吃药了。

第二，从思维方面，我自己的方法是，告诉自己，这只是你的想法，这不是事实

就是强行告诉自己，这是一个想法，这不是一个正在发生的事。

你可以增加一句口头禅，“我正在……，这是一个想法，我知道了”

比如，你正在焦虑电动车爆炸问题，你就跟自己说，“我正在焦虑电动车爆炸问题，这是一个想法，我知道了”

比如，你正在思考买电动车后的危险，你就跟自己说，“我正在思考买电动车后的危险，这是一个想法，我知道了”

我跟你一样，曾经也非常的焦虑，最严重的时候也是彻夜无法入眠的程度，而且这个跟身体当时的荷尔蒙或者某种状态也有关联。

本质上来说，焦虑症和抑郁症是一类东西。

而且跟人谈起来，很多人都会直接说：你别想那么多就行啦。可是，这个劝慰是最没有用的。
比如：我让你下 10 秒钟不要去想那只粉红色的大象，结果每个人听到后肯定会想。

问题的根本在于：大脑的运作方式。

焦虑还会带来一个问题，越焦虑，视野越窄，越窄，就越焦虑，如此恶性循环下去，俗称钻牛角尖，最后焦虑症的人会变得非常痛苦。

说说我是怎么做的：
承认自己的焦虑是第一步，人和人是不一样的，接纳自己的这种情况，不要认为自己很怪异，焦虑情绪反而是远古人类进化留下来的好东西，人只有知道恐惧之后，才学会逃命
第二步，利用积极心理学的方式，打开自己的视野，看更多美好的东西，而不是一味的看悲观的一面，也要看类似焦虑事情乐观的一面，视野开阔后，就不会钻牛角尖，形成视野越开阔，看得越乐观，更乐观，更开阔，这样一个良性循环
第三步，学会控制自己的大脑，冥想是一个很好的东西，前额叶皮层就像一块肌肉，一开始很弱，多练多强

如此这般，可以慢慢走出来。这里不是告诉你一种绝对不会焦虑的办法，而是走出焦虑的一条路。焦虑这种情绪是一阵阵的，下次焦虑来临时，你可以自己走出来，不需要恐慌。

听我陈述只是皮毛，推荐一下我看的东西，希望你能早日找到你的路
幸福课，叫做幸福课，其实是积极心理学基础 https://open.163.com/newview/movie/courseintro?newurl=M6HV755O6
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