1

170 70KG ，卧推做组才 80kg 。

2

170 ，体重 75kg ，极限在 100kg 左右

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6

4

这种一般指的是做组还是极限做一个的重量？

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一边放 2.5 对我来说刚刚好😨我就想问问空杠多重的

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@revlis7 做组的话会说做组重量，只说重量的话一般是极限重量，不过一般人都不太细分这个，因为极限重量其实最好是要有人保护的，即使有赛架也比较危险

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170 ，体重 65kg 的时候，57.5kgx5 是极限，后面练了马拉松，现在体重 60-61kg ，40kgx6 差不多是极限了，最近在逐渐恢复上肢的力量

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178 69kg, 卧推 75kg x 5 x 4 组，极限 90kg 左右？

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170 67 7 个月推 65 ，哑铃能推单个 22.5

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锻炼 2 年 2 个月左右, 178cm 80kg, 卧推 90kg 做组

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慢工出细活，重量不是首要的，注意动作和速度。

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按照自己的体重倍率来算，能卧推 1 倍体重左右就已经超出平均水平了，剩下的都是个人追求。
和网上的“大神”们去比是没有意义的，问就是还得练。

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身高 170 ，体重 125 的话应该也挺瘦的。和楼主一样身高，体重 120 左右徘徊，很瘦。想知道怎么开始健身的，会不会越练越瘦

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180 60kg 杠铃卧推 50 哑铃卧推也是 50 ，但是哑铃推起来更轻松

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没怎么做过杠铃的，哑铃数据是 20kg*2 ，究极控制离心向心，10REM * 4

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体重 75kg ，60kg 做组，纯摆子

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当我做俯卧撑的时候，我就是在卧推地球🐶

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上学 95kg 的时候，可以推 115kg ，100kg 5*5 做组。上班之后练得少了，80-90 就觉得很重，不敢冲重量了，第二天恢复不过来。

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体重 85kg ， 推 80kg ，蹲 170kg ，拉 170kg 。 当时一度享受练腿的爽感。现在已经快两年没进过健身房了

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很多人卧推可能是你两倍重量，但是因为太胖，完全看不出有肌肉，肚子也很大，这种有个毛用？

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能卧推 100KG 的已经是顶级普通人了, 再高就是健身爱好者, 一倍自重卧推就是比较强的水平了, 两倍自重以上那健身房里都是凤毛麟角的存在

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1

@F798 咋没用呀，你自己都说了，健身目的不一样，人家壮一点，咋就没用了，你卧推多少？

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182 斤 70kg 做组

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60kg
用哑铃卧推一只手 20kg 。感觉足够了，普通人上大重量容易受伤，健身还是细水流长的好

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175cm 65kg 70kg 做组

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168cm ，60 公斤体重，深蹲 90 公斤，硬拉 90 公斤，卧推 60 公斤。卡了半年了，也就这样了。

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50kg 轻松 8 个，55 困难但是能起来

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178,130 斤，25kg 哑铃做组无压力，感觉还能再加点重量。杠铃玩不转，始终感觉行程不舒服

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身高体重和 OP 差不多，40kg ，最近这个重量做组都有点费劲了，不知道为啥

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bro 我怎么记得我才 30kg 啊，难道我记错了

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175cm 70km ，60kg 做组，状态好可以 65 做组。

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看你卧推的目的是啥啊，只是强身健体 6 70 感觉差不多了。我有个朋友上大学的时候就健身，差不多 10 年了，参加过古典还是啥的业余组的比赛，推 130 公斤一手一个我。都是时间堆出来的，你这上来跟这种人比肯定比不过。

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5 斤，55kg 我觉得还不错。我 85 公斤，目前卧推重量也是 85 ，应该还能再加，但是没有人保护就算了。
如果想要突破 pr ，平时用 60%-70%的重量做组就好了，5*5 。会有进步的。
自己多跟自己的状态进行比较，进步停滞就调整。年初的时候开始锻炼，一开始拉不上一个，然后澳式引体过渡，慢慢可以拉一个了，到现在已经可以基本 8*4 了。成就感满满

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单边 25 公斤哑铃可远不止 55 好吧
我 55 左右哑铃只敢推 16 的 18 的动作都变形了

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人均 100 然后一看都是 180 185 的
这个本身就很看体重
自己都说 170 就别想攀比
看自重几倍就行了

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身高一米七，体重 80kg 。在家做过四个月俯卧撑，停了一年，进健身房练了半年，哑铃卧推 30kg 8 个做组，没试过杠铃卧推。

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177/65 ，日常 60kg 卧推做组，双边 25kg 哑铃做组。练了好几年了，觉得最困难的还是吃，之前一天撑死吃四餐坚持了一段时间，才缓慢涨了会儿体重。但感觉一日三餐，限制进食窗口，身体更舒服些。所以饮食就回归佛系健康，体重一直维持不动了。等年纪上去，新陈代谢下来了，体重自然就上去了吧。

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170 体重 85 ， 极限 134

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176 89kg
做组水平 100kg 3 组 8 次
极限没推过，推测在 135 左右

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体重 70kg, 没人保护所以没试过极限多少, 日常 65kg 做组

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体重 80kg ，极限 90kg 推 3 个

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体重 70kg 体脂 22% 极限 90kg 3 个

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@Promtheus 我感觉很看状态 状态差的时候最近 70kg 做组都费劲 以前都是 80kg 做组 所以上下浮动 10kg 很正常

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83kg, pr 150kg

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bw67kg ，60kg 做组。

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177 88kg 100kg 可以做 5 个

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体重 60, 172 训练一年半 60kg 推 5 个

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bw 77kg, 目前卧推 PR 是 105kg ， 硬拉 192 ，深蹲 150

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一倍自重做组。
然而手腕受伤之后就没法练卧推了，现在只能练点别的。

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pr 150kg 日常 115kg 4*8

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@lifei6671 #1 和我一模一样，170cm 体重 70kg ，卧推 80kg 停了好久，臂围 35，目前计划涨涨臂围。

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追求大重量大部分都是自嗨而已， 跟多位女性聊过，从她们视角看练的很大不会增加太多吸引力， 反而觉得有点恶心。 我也练了一段时间卧推，最高到 85kg ，后来突然想明白，有把手臂力量提升一两倍的时间精力，不如多健健脑，脑子好了赚钱效率可不止一两倍， 锻炼其实就是为了健康以及精神状态良好而已，平时工作日做个俯卧撑+跑步就足够了， 成果就是有点肌肉， 也很瘦， 符合大家说的薄肌。周末会去下健身房，比较多的就是蹲蹲腿，做做硬拉， 有人约打球了就打个篮球， 也挺有趣的。

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1

@lq007 恶心主要还是因为脸，体脂太高，身材比例不协调没有美感。不打药也练不到大到恶心的程度。

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普通健身房能卧推 100kg 做组的也没几个吧，好多教练都不行

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体重 65kg ，以前做俯卧撑多，21 年第一次卧推，推 60 kg ，后面练了 3 个月，推 90 kg
再后面受伤了，就没做过卧推了

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180 75kg, 卧推极限 100kg, 深蹲 150, 硬拉 170 ，在 1000 多人的公司健身房可以排前三。

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逼乎装逼贴太多了··· ···，没有游泳习惯的人，平时就不会锻炼到卧推发力的肌肉，军神都说自己卧推很菜。我两年前还经常游泳（泳姿主要为自由泳），卧推重量也不过刚好平掉自身体重。

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不是重量越大越好，我就拉伤了，现在手腕还有点不舒服，休息了一个月，别看网上说的人均 100kg ，身体比这些重要

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@bojackhorseman 对于一个正常的普通人来说，身体是会慢慢改变去适应你的活动的。你练马拉松就会瘦，练力量训练的话肌肉就会增长，肌肉增长就会带来体脂增长（除非你刻意控制饮食），因为肌肉和大脑一样是耗能大户。

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体重 60kg 推 60kg 和体重 100kg 推 100kg 的难度是不一样的，体重越大，肌肉量、骨骼负担、神经协调难度等都会增加​​，因此 ​​100kg 推 100kg 的绝对难度通常高于 60kg 推 60kg​​，所以才有不同的系数，力量举一般用 Wilks 系数，你可以去研究下。
如果玩力量举的话，可以关注一下。
如果玩健美，那更不用过于纠结自由重量了。
如果不玩，更建议关注功能性。
所有运动坚持到后期，一般都是以好玩为诉求，否则迟早觉得没意思消耗完意志。建议多发掘一下自己感兴趣的运动，而不是传统撸铁本身。

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@m0unta1n886 #10 我跟你身体情况差不多，我哑铃卧推做组是 22.5 4*10 ，24-25 的话，是 4*6 ，但是杠铃做组我只能 50kg ，你这 65 咋练的，我有点上不去了感觉

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身高 177 ，体重 63kg ，握推目前是 80kg * 8 * 5 做组，其实不用看自己在大众中是什么水平，每个人开始健身时的起点不一样，比较来比较去容易产生焦虑，只要自己在持续进步就行了

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@ml1344677 一来就骂人？ 不如你直接说你想练大是为了啥吧？ 是自嗨还是觉得很健康？还是想一拳打死野猪？

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体重 61.5kg
卧推 PR 95kg ，85kg 做组。重量卡了很久，做教练的朋友建议我增体重。

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@lq007 #74 #74 追求大重量的大部分人就是想更大，力量更强，和女性无关，你合理化自己的行为不用非得踩一脚别人。