OP 在 7 月份开始减肥,当时体重是 160/t/1146541

上个月我来 V 站报喜减到了 140/t/1167082

经过一个月的继续坚持, 目前是减到了 133 了. 距离我的 130 目标预计在 1 个月就能达成.

目前我的主要锻炼运动就是爬楼梯, 每天 200 层 3600 级台阶. 爬完平均耗时 55-60 分钟.个人感觉爬完身体适中休息 10 来分钟就没事了, 感觉身体已经适应了, 继续增加爬楼层数没啥意义了.

按我的 300 天倒计时算到圣诞节后还剩下 150 天时间.我现在咨询一下各位常年坚持健身的老哥健身经验.

目前我减肥下来身体是整体变瘦的, 但是腹部还是有赘肉存在.

我想请有腹肌的老哥分享分享下经验.接下来我该如何调整锻炼计划来把腹肌练出来.

我有点膨胀了, 想挑战一下自己的软肋. 看一下自己能走到哪一步.

我的要求是只要在家锻炼就行,方便我下班到家直接练到死. 无所谓是否需要器材. 缺器材我买, 需要调整饮食我调整.

dealine 是 2026 年 5 月 20 日我生日, 强度高些也无所谓.

我想看一下到我 30 岁生日那天, 我会变成什么样子.求大只佬们出谋划策一下.