今年6月后，我就开始在公司附近的健身室跑步。尝到甜头后，在家里也弄了一台比较基础的跑步机，供在家里锻炼。我曾经是一个特别偏爱水上运动的人，因为游泳不出汗，重力少，几乎是从小在夏天的时候每天都会去游泳。但自从某次去这边连锁的“24 hour fitness”的某家泳场，我眼睛突然就看不见了（看到就是一片灰色，滴了特别多眼药水还不能马上见效，第二天早上我是扶着桌面和墙走路的。。。特别吓人），等了半天才重新看到东西后，那次吓得我之后就不太敢去公共泳场游泳了。。。（澄清下：并不是所有的门店都不好（之前其他location好几年都没事），只是我刚好某次去的那家不行，运气不好）
由于很少跑步锻炼，我通常跑一分钟就会很累，大喘气，双腿前面的肌肉会有拉扯痛。我就去看了书和视频去调整我的姿势。一开始我每次的routine是先热身，然后快速走路绕跑道一圈（模拟距离），再跑一圈，走一圈，循环大概10-11圈的样子，然后就慢下来，最后用拉伸来结束。
到了后面双腿更加习惯后，就能变成走一圈，跑2-3圈的循环，这样时间会缩短，跑的圈数也会逐渐增加。越到后面越能享受自己跑步的进步和乐趣。鞋子我也从普通看起来比较笨重的球鞋换成了轻盈的跑鞋，一下子能多跑3-4圈。
以前公司里面有位财务自由的IT员工，他每天上班前会先在家里跑一个小时，我每次中午路过他的工位，看到他的苹果表红色圈圈已经是400卡，三个圈全部满了。
拉伸我用的是下面视频结尾的类似拉伸（拉到最后看），其实特别简单，只要小腿、大腿有拉扯感就行。（顺便安利下这套帕梅拉的动作，up主加了无数元素，不容易无聊）我之前就是用它3个月瘦了10斤以上。。。而且不容易觉得无聊，顺便跟唱锻炼肺活量。
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我天生腓肠肌特别发达，所以会显得小腿那边突然突出一块肉，视觉效果会觉得腿不直，小腿看着很粗。穿紧身牛仔裤曲线也会凹凸不平，就很不好看。
从小我的学校就特别远，我每天压着点快走回学校，都是在小腿上用力，不知不觉间把小腿肌肉弄得更加大。直到最近看了关于足弓和走路姿势的视频才发现，我可能是一直没有用力用对，才会需要小腿代偿用力。。。
回想起来，以前看到小腿很细的女生，的确有些是鞋拖着地走的（脚底均匀受力）。。。主打慵懒。除了肌肉形态的遗传外，走路姿势其实也会有遗传（我走路姿势就很像我妈）。
回到正题：我从来没想过跑步+拉伸能让小腿看起来变长，就在我跑到第三个月左右的时候（一周5天左右），某次我逛商场，从橱窗玻璃的反光突然发现！自己腿变直了！腓肠肌变细长了！
尝到甜头后，我就更加愿意去坚持跑步，以前小腿那边一坨肉，也被我慢慢减掉更多了。
另一个明显的好处就是心率的变化，头两个月跑步，我的外形变化完全看不出来，但是明显地在上班爬楼梯的时候，拿着早午餐并且搬运大纸盒的牛奶也不会喘气。最低心率由68-73，变成58，走路心率由110-115变成90+。去旅游爬山的时候，一车的人慢悠悠地爬，偶尔还要歇着，我直接背着包就蹭蹭蹭地上去了。这种虽然跟外貌无关，但是自己才知道好处和变化。
还有一个好处是减压。有很多次被公司的无语击中的时候，我换一身衣服，在跑步机上挥洒汗水，很快什么烦恼都不是个事了。最生气的时候也试过脑子一直三字经然后跑步速度加快，很快什么负面的情绪就会随着汗水排光，人也变得比较有精神，身体才是革命的本钱。
谢谢耐心的观看！之后也会分阶段记录下感受。。。
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