在看广告狂人（Mad Men）时，我注意到一个现象，20 世纪 60 年代人们对香烟的接受度非常高，办公室里几乎人人抽烟，甚至孕妇在怀孕时也照抽不误。现在我们当然知道吸烟有害健康，那有没有可能我们现在习以为常的某个行为，若干年后，也会受到香烟般的待遇？我觉得社交媒体有这个潜力。

细想一下，香烟跟社交媒体在很多方面都有相似性：

• 让空白变得难以忍受，且都能迅速填补空白。 比如排队、通勤、谈话间隙，香烟给双手和嘴提供事情做，社交媒体则让注意力始终有对象，使无聊、等待和沉默变得越来越难以忍受。
• 都容易形成下意识行为，并提供短暂的情绪调节。 当一股无聊、焦虑的念头升起时，会下意识地点一根烟/刷一会社交网络。
• 都可能影响旁人。 香烟有二手烟；社交媒体有二手音。
• 都依赖重复消费。 香烟的商业模式是「一支接一支」，社交媒体则是「一条接一条」。
• 不参与者都可能承受社交成本。 在吸烟普遍的年代，不抽烟的人可能显得不合群；今天，不使用社交媒体的人也像个怪人。
• 伤害通常是缓慢累积的。 一支烟不会立即造成明显后果，一次刷屏也不会马上摧毁注意力。问题往往来自长期、频繁、低强度的重复。
• 危害容易被个体化。 戒不了烟/社交媒体常被简化为用户「不够自律」。
• 知道有害，不等于能够停止。 可以清楚认识风险，却仍然继续使用，因为产品同时提供了真实的安慰、刺激和社会功能。
• 都改变了公共空间的默认状态。 要么向上冒烟气，要么低头看手机。
• 都具有强烈的社交功能。 递烟、借火曾是建立关系的方式；关注、点赞、转发和评论则成为今天维系关系、表达认同的社交礼仪。

所以社交媒体某种程度上，就是一种电子烟，和香烟一样都有「反向复利」。对我来说，社交媒体带来最大的几个问题是：注意力、睡眠、落差感和期待感。注意力这个问题最明显，无法长时间与枯燥和困难的课题相处。又因为社交媒体太好刷了，一不小心就容易刷过头，影响睡眠，而睡眠是我认为优先级很高的一件事。然后是落差感，很容易在社交媒体上刷到别人的成就时刻，就会不自觉地去比较，进而形成落差。最后是期待感，总是会忍不住想发点什么，发了之后自然会期待反馈，导致心思都在这上面了。

所以我打算戒电子烟，肯定会有戒断反应，希望能够撑过去。