杜老师居家办公一年多，最大的感受是”分心比想象中容易得多”。今天杜老师就把自己用了一年多、一直稳定在用的 5 个减少分心的动作分享给大家。

一、居家办公为什么容易分心

杜老师一开始觉得居家办公应该很专注：

• 没有同事打扰
• 没有会议中断
• 想几点起就几点起

结果发现：

• 家里随便一件小事都能让注意力飘走
• 手机一响就想看
• 伴侣喊一声就下楼了

居家办公的”分心源”比办公室还多。

二、5 个减少分心的动作

动作 1：工作期间手机开”勿扰”

杜老师的设置：

• 工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）开启勿扰
• 只允许家人和工作群的消息通过

注意：杜老师不建议完全静音，怕漏掉重要电话。

动作 2：桌面只留跟当前任务相关的东西

杜老师的桌面规则：

• 当前任务用啥就摆啥
• 跟当前任务无关的全部收起来

注意：不要相信”多窗口切换”能提升效率，绝大多数情况下，专注一件事效率更高。

动作 3：设定一个”起身时间”

杜老师的安排：

• 工作 90 分钟，起身 10 分钟
• 起身时间就去倒水、上厕所、看远处

90 分钟是杜老师自己测试出来的专注上限。超过 90 分钟不休息，注意力会快速下降。

动作 4：浏览器只开一个工作相关的标签页

杜老师的浏览器使用：

• 工作时间，浏览器只开 1-2 个工作相关的标签页
• 其他标签全部关掉

注意：杜老师以前试过”标签全开”，结果每次切回去都要重新看一遍。

动作 5：跟伴侣约定”工作时段不要打扰”

杜老师跟伴侣的约定：

• 工作时段（9:00-12:00 / 14:00-18:00）尽量不打扰
• 紧急事情敲门或发消息
• 非紧急事情攒到休息时段再说

这个约定是杜老师觉得最管用的一招。

三、杜老师自己的”减少分心清单”

1
2
3
4
5
6

工作时段
├── 手机：勿扰模式（只允许家人/工作群）
├── 桌面：只留当前任务相关
├── 起身：90 分钟一次
├── 浏览器：只开 1-2 个工作标签
└── 伴侣：约定工作时段不打扰

这 5 件事，杜老师基本每天都会做。

四、减少分心的关键

杜老师觉得减少分心不是”逼自己不刷手机”：

• 强迫自己忍住，分心反而更严重
• 关键是提前把分心的路堵死

勿扰、桌面整理、跟伴侣约定，都是”提前堵路”的动作。

写在最后

居家办公这件事，杜老师觉得”分心是常态，提前堵路是常态”。

希望对同样居家办公的您有所帮助。如果您有别的减少分心方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

如果您觉得本文对您有帮助，记得收藏、点赞、分享给身边的小伙伴哦！更多精彩内容，欢迎关注杜老师说，咱们下期见！