3个月100公里，体重没变。接下来打算减脂了。

跑完步煎条鱼，补一补蛋白质。

分享一点跑步心得：

1、常规步频在180。我一直173左右

2、常规步幅为身高的57%。我是61%

3、伤膝盖是懒人思维，一般人的跑量远远达不到伤的门限。

4、要用前脚掌着地，可以减少膝盖损伤。

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