其实一开始是想在机核找一些冥想的文章了解一下，结果发现没有太多这方面的投稿，想了一想这也是个好机会和大家分享一下我个人的一点点小经验。完全不专业不靠谱，也没什么高深内容，就是随便聊一聊，巩固自己的认知，抛砖引玉，引诱大家讨论一下。

哈哈也不再废话了，开始正题。

冥想这个话题实在是比较大，近期疫情下关于社会群体焦虑情绪和精神内耗的话题讨论中，冥想总会作为一个解决方案被各种提起，相信大家也在各类文章和公众号无数次看到过。学术界它目前也什么没有所谓明确的定义，还因为出处和来源的不同分为重多的流派，有各自的做法和习惯，这里也不讨论，我对此没有什么了解。我们这里就暂且借用维基百科的说明和定义：

大概翻译就是：冥想是个人使用一定技巧方法，例如正念，注意力集中在特定的对象、思想或活动上的一种训练，其目的是用来训练注意力和意识，去达到心明澄澈、情绪平稳的状态。（渣翻译不要在意）

比较公认的是冥想和佛教、瑜伽关系密切，大家熟悉的高僧盘腿打坐可能是很多人对冥想的第一印象，但是这其中也有区别。静坐，打坐，冥想什么区别呢，我不太了解也不清楚，有知道的朋友可以评论区说明一下。

总而言之，冥想主要的特征在我看来主要主要就是：集中注意力的专注训练，通过各种引导让你专注于自己本身，去除外部杂念，让自身进入一种平和、安稳的状态。不过我说的这些好像还不如维基定义来的清晰，我从自身追求的结果上来看，冥想的追求和最大的作用，我想其实就是自然的情绪调节，来达到“活在当下”的状态。

这里就不对冥想众多的流派、各种花样技巧方法步骤做讨论，网上查资料的时候看一些典籍说明和佛门阐述让人头疼。作为一个实用主义者，比起说一些让人听起来大而化之玄之又玄的道理，如何简单明要让人真正上手，达到想要的结果，这在我看来才是真正的价值。这方面我读的相关书籍也不多，我个人实操下来比较推荐的书籍就是比尔·盖茨推荐的入门冥想书《十分钟冥想》，英国安迪·普迪科姆著作。

这本书我觉得最好的地方在于提供了很多可以实操的方法，很多形象的比喻，包含了他本人学习过程中新手会遇到的问题，让你能尽可能减少练习学习过程中的挫败感——毕竟学习这个也是为了缓解压力，一直学不好导致血压升高就适得其反了。

而另外一点我推荐这本书的原因在于，在完整阅读这本书过后，你可以再观看这个网飞这个冥想正念指南视频，基于这本书的理念制作的视频，让你视觉层面上有更直观的想象，对于构建自己的大脑冥想空间很有帮助，制作得非常精良，看起来赏心悦目又引人思考，和书配合一起食用疗效非常好。有英文版也有中文版，非常推荐多次反复观看。（真的很催眠）

同时，在iOS上还有 Headspace 这款冥想专用APP，和上述视频相同配音的，带领你每天进行6-10分钟的冥想课程，你所有需要的就是一个安静的环境，一个椅子，按舒服的方式，在他声音的指引下，进行冥想训练。缺点是只有英语语音，不过难度很低，看过上述的正念指南视频后再听这个会非常简单；英语不好的朋友，就当四级听力也不错，说不定睡的更好？（滑稽）

以上就是我的过程，通过书本阅读，视频观看，日常练习，让你了解和感受冥想带给你的改变。这篇文章与其说冥想小介绍，不如说是安利向。推荐那些感觉自己什么都没做，但是精神很疲惫，做什么都提不起的劲的人们去尝试，觉得自己压力大打游戏也缓解不了甚至游戏也不想打的不妨一试，反正不要钱，不妨信一信？我就是抱着这样的心态开启了学习之旅的，在我疲劳的时候冥想比起玩手机带给我的充电效果要强太多了。

最后想说的是，现在冥想被赋予了很多功能，包括学习，减肥，专注，精神疾病，有些甚至都有数据支撑，不能否认冥想对其的功效。但是学习阶段对结果不能抱有过高的期望，指望学习之后整个人就会duang的一下，精神焕发，斗志昂扬，对着世界大喊莫欺少年穷的话，我只能说还是想太多了。

冥想与其说成长锻炼，其实更像是一种释放，短暂的卸除你身上的Debuff，让你临时摆脱过往对你的影响，让你平稳了当下的情绪，可以有一点勇气面对之前一直逃避的事。没错，冥想对拖延也有很大帮助。但是最终还是要直面自己心中的小怪兽，要成为光的战士也不是一天就能养成，一切要从实际做事开始，希望冥想能为你走出那一步提供一点帮助。

每个人生活中都会有自己的问题，情绪不稳也是大家或多或少都会面对的。这里我非常喜欢微博心理博主崔老师的比喻，每个人都有自己的心理经济系统，就像银行一样，有存款有消费，能回收也有负债，理想的状态是收支平衡，反馈能覆盖消耗。但它是有限的，做任何事都需要消耗，如果消耗过度是没有剩余支出做更多的挑战的。像一天过于劳累的工作后是很难再下决心去健身学习的，我们会被迫降级选择简单的替代行为，比如玩手机等等。

然而还有很多损耗是隐形的负债，包括太多比如我们拖延没有去处理的事情，对自我长期的不满意，未实现的学业和工作目标，和伴侣之间的情感隔阂，未解决的婚姻危机，和子女间未完成的对话，情感上的负疚和自责等等，都会一直占用心理经济，让一个人一直处于低心理效能的，仿佛被施加了一个持续疲惫劳累痛苦的Debuff。回到冥想的作用，就是短暂的清理这些顽固的缓存，让自己有足够心理的内存，去正视一些问题，去做一些事，而很多事，其实最难的就是开始去做而已。

人近中年感觉自己完全没活明白咋回事，但是莫名的还很想教别人做事，开始理解“爹味”的感觉。但是我想其实大部分人其实都不是那么需要别人的建议，他们需要的是增加对自己的认识和了解，要和自己对话，冥想只是一个窗口和契机，后续如何认识自己，诸君共勉同行吧。

第一次投稿文笔不畅错误甚多，希望大家谅解。也是希望疫情早日过去，大家能更好的和自己相处，每天有余力做想做的事情。