对于意淫问题，人的大脑每天都不停运转，每分钟都有很多念头，你要强制不想，那真不是件容易的事。
忘掉，甚至要比记忆更困难。例如我们以前谈到的打坐冥想，就是放空自己，停止主观想法。控制自己什么都不想，这也不容易。
戒色开始，你得学着做注意力减法，减少关注那些让自己浮躁的东西，专注于目标。
什么是让自己浮躁的东西？除了激起你色欲的东西，还有游戏、娱乐等，各种快餐式文化。
就是暂时看起来，短暂的玩起来很爽，大脑的刺激反馈很快，容易让人短时间进入一阵子的兴奋劲。
但这种消遣式的刺激，又不能带来多大的价值，反而让自己愈发浮躁了。
比如加重了自己拖延的习惯，甚至每晚睡觉都睡不着，失眠。
如果你睡前总做一些让自己兴奋、浮躁的事情，那大脑就不容易安定下来，就会睡不着，之后反而是心烦和痛苦。

比如睡前玩游戏，刷小视频，那短时间就不容易犯困了。
还有就是，有刚开始的戒友说，睡前总觉得欲望重，不撸就睡不着。
他撸了为什么就能睡着？还不是把身体搞疲惫了，感觉满足了。
我们换个角度看，对于不手淫的人，或者已经戒色久的人，他们需要靠手淫来睡觉吗？
当然用不着。就像不吸烟的人，不需要通过吸烟来让自己冷静想问题一样，不手淫的人，当然也不用借助手淫才能睡觉。
所以根本来说，并不是因为“不手淫”你才失眠的。
而就是因为你习惯了睡前手淫，当瘾性得不到满足时，就变得焦躁不安、浑身难受，才难以入眠。
还有，透支多了，肾阴虚也容易失眠，甚至有时候明明感觉累也睡不着。
所以，对于能按时睡觉的人，也很厉害。这并不单是表面的行为自律，而是一种意识的自律。
就是说，他能够根据需要，马上忘掉一些吸引自己，或让自己担心、牵挂的事情，很快进入睡眠。
这也是一种洒脱的表现。一个人的良好状态可以是，该玩了放松玩，该学习、工作了认真的干，该睡觉了呼呼的睡。
你如果能达到这种境界，那也厉害了，当然前提是不能以此为借口，玩个不休。
还有就是，能在工作中休息，就是你能喜欢上你做的事情，你的工作、学习、戒色，并从中感受到乐趣。
那坚持起来就容易了，就是让你每天工作十几个小时都不会很累，反而闲着的时候会更加难受。
戒色“忘掉”，可以分为两部分。
第一部分就是像冥想一样，你要有那个舍弃的魄力，这新闻我操心了没用，和别人争吵很浪费心情，色情看来看去就那点事儿，没什么意义。
于是像倒思想垃圾一样，把这些都倒掉，然后你的大脑就轻快了。
第二部分，找到自己可以专注的主业。你是学生还是社会人士？
很多人都是每天关注了很多无关紧要的事，但就是不关心自己的主业。
你看到的诱惑多，想要的多，被吸引的多，贪婪重，你就越闹心，更看不清方向。

你简单、专注，就更加清明、客观，知道自己真正需要什么，围绕于目标而奋斗。
古人云，“无丝竹之乱耳。”不一定听到的才是声音，大脑信息太混乱，也容易感觉嗡嗡响，头晕脑胀，甚至出现耳鸣的感受。
追逐色欲，欲望和瘾性也同时带来了焦虑和困扰。
戒色不仅清淫欲，还有各种价值低，浪费时间的事情。
就像你知道要给电脑、手机清理垃圾一样，大脑也得刷新、清理，说不想就别想，该扔的就扔。

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