杜老师以前深夜吃夜宵的频率挺高的，泡面、辣条、肉干样样都来。最近一段时间杜老师调整了一下，发现只要方法对，节制夜宵并不是什么难事。今天杜老师就把自己用过的 3 个技巧分享给大家。

一、为什么之前总戒不掉

杜老师自己复盘下来，原因有 3 个：

• 晚饭吃太早，睡前确实饿
• 桌面上随手就能拿到零食
• 没有任何替代方案，饿了就只能吃

节制夜宵的关键不是”忍”，是提前把饿感解决掉。

二、3 个节制技巧

技巧 1：晚餐时间往后挪

杜老师以前的晚餐时间是 18:00 左右。

调整到 19:30 之后，睡前饿感明显减轻。

注意：这个方法对作息相对规律的人比较有效。如果作息不规律，晚饭晚了反而影响睡眠。

技巧 2：把零食挪出桌面

杜老师的桌面规则：

• 桌面上不放任何零食
• 收纳盒移到书架上，要吃就站起来拿

伸手就能拿到的零食，比任何意志力都管用。

技巧 3：备一份”轻夜宵”

杜老师晚上 22 点之后如果真的饿，会吃：

• 一小把坚果
• 一根玉米
• 几颗荔枝

注意：这些都比泡面、辣条热量低，吃完也不影响睡眠。

三、杜老师自己的组合

1
2
3

晚上饿了 → 先吃一份"轻夜宵"
还是想吃泡面 → 离开桌面去拿
离开桌面的过程中 → 饥饿感会下降

这套组合，杜老师用了一个多月，泡面频率从一周 5 次降到了一周 1 次。

四、节制的关键不是 0 次

杜老师觉得节制夜宵的目标不是”永远不吃”：

• 完全不吃很难坚持
• 偶尔吃一次没什么问题

关键是频率降下来。一周 5 次降到一周 1 次，已经很不错。

写在最后

深夜夜宵这件事，杜老师觉得”提前布局”比”硬扛”管用得多。

希望对同样深夜活跃的您有所帮助。如果您有别的节制方法，欢迎评论区留言分享。咱们下期见！

看完记得

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