健身前存照 2017-11-14
 
增肥后 2019-1-1

新目标：减脂

之前看过一本徒手健身的书《囚徒健身》。实践发现用器械要比徒手效果好很多。有条件优选去健身房，会使用工具是人类和动物的重要区别。
此次健身的目的：外形和心肺功能。
一、日常计划：

• 哑铃：30次/天
• 健腹轮30次/天
• 俯卧撑30次/天
• 保证睡眠6小时/天

二、辅助计划：

• 健身房器械、
• 慢跑、变速跑
• 跳绳。（频率暂时不确定）

肌肉剖析图解

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