拥抱那个“小不点”：一段心理疗愈之旅

在成长的道路上，每个人都可能遇到一些磕磕绊绊，这些经历可能会留下一些不可磨灭的印记。有时候，这些回忆会在不经意间被唤醒，给我们带来不必要的困扰。但别担心，我们可以通过一种心理疗愈的方法来拥抱我们心中的那个“小不点”，让自己重新焕发光彩。让我们一起踏上这段心灵之旅吧！

第一步：打开记忆的盒子

想象一下，你的大脑是一个装满记忆的盒子。有些记忆是甜蜜的，有些则带着些许苦涩。当我们长大，有时会忘记那些苦涩的记忆，但它们却像隐秘的宝藏，深藏在心灵的角落。为了疗愈心灵，我们需要重新打开这个盒子，找出那些让我们感到疼痛的记忆。你会发现，越是不愿意或不敢向别人说的事，对人的影响越是深远。

建议：找一个安静的角落，深呼吸，回想那些让你感到难以释怀的往事。不要害怕，那些记忆，尽管痛苦，却也是成长的见证。在回忆这段经历时，很容易出现思维跳跃，不知不觉地会从一件事转到另外一件事上，也容易抱怨父母或其他人是多么不应该做那样的事等等，请不要转移到其他事上，也不要转为抱怨。

第二步：成为自己的旁观者

当你开始回忆那些往事时，可能会发现自己不自觉地被带回了那个场景。就像看电影一样，你可能会重新体验那些情绪，但这次，我们要尝试换个角度——成为自己的旁观者。观察当时发生了什么，自己遇到了什么，是如何应对的。只有如此，才能看清自己。如此，你的心理资源，包括力量、智慧、勇气、怜悯、理解、接纳等才能起作用。否则，你还是当年那个无助、受伤的小孩，也就无法帮助自己走出来。这也就是为什么，当我们面对他人痛苦的时候，我们会感觉能够帮助他人走出来。而自己遇到同样的痛苦，却无能为力，就是因为“当局者迷”。

建议：想象自己站在电影院的角落里，观看着当年的自己。注意观察，当时的你在做什么？你是怎样的感受？这会让你更客观地看待那些经历。

第三步：描述你看到的场景

现在，你已经站在了那个角落。让我们更进一步，描述你看到的场景。是在一个熟悉的房间吗？墙上有什么样的画作？地板是什么颜色？

然后，当你和内在的小孩相遇时，起初往往会相互排斥。很多人会说，当他们看到那个孩子时，往往是蓬头垢面，衣衫破烂，身体蜷缩在某个角落，他们很不喜欢那个孩子；同时，那个孩子也不喜欢自己，也在排斥自己。他们之所以会彼此排斥，主要是因为你有自卑感，从内心觉得自己不好，会嫌弃自己，因此也拒绝接纳自己。长期以来，你是一直这样对待自己的。

而内在小孩，在一定程度上具有独立的人格，有自己的需求、感受和动机，并不总是顺从个体的自由意志。内在小孩能够觉察到个体嫌弃自己，排斥自己，会针锋相对。因此就出现个体和自己的内在小孩彼此拒绝、彼此排斥的现象，这也就造成了个体的内心冲突。此刻，一定不能允许自己逃避，坚持让自己留下来面对自己的内在小孩。起初，可以在稍微远一些的地方看着，慢慢地接近。如果孩子拒绝他们，也不要去勉强这个孩子，而是在一定的距离范围内看着，等着这个孩子接纳他们，允许他们靠近。

建议：尽量详细地描述你看到的一切，就像你在给朋友讲述一个故事。这样会帮助你更好地理解自己。

第四步：面对“小不点”

当你开始描述那个场景时，可能会看到那个“小小我”——那个受伤的小孩。他们可能看起来有些害怕，有些无助。不要害怕，慢慢地靠近他们。

等你能够接近自己的内在小孩了，你会看清自己的内在小孩的脸。这一步很重要，如果你能够看清自己内在小孩的脸，这就意味着他们能够去面对自己了。接着，请你描述你看到的是什么样子，这是帮助你更看清自己，也容易引起你对自己内在小孩的怜悯之心。

看清内在小孩的脸之后，请和自己的内在小孩对视。这对你是一个挑战，因为自卑的人一般都是在逃避自己，不敢面对自己。很多人都表示自己不敢看那个孩子的眼睛，孩子也会逃避自己的眼睛。在这一刻，请坚持和自己的内在小孩对视，因为这是你和自己内在小孩交流的重要途径。如果你们能够彼此对视，也就代表着你们能够彼此交流了。

建议：告诉他们你在这里，你愿意保护他们。用温暖的话语和动作，让他们感受到你的关爱。

第五步：感受他的存在

当你靠近“小小我”时，试着感受他的情绪。他可能感到委屈、无助，或是渴望被理解。不要害怕表达你的感受，告诉他们你看到了他的痛苦，你愿意和他一起走过这段路，问问自己：“我想对这个小孩说些什么？做些什么？”可能你需要的只是一句简单的话：“别怕，我在这里。”这样的温暖，有时候比任何东西都有力量。

如果你能够感受得到，就请你在这种状态下停留一段时间，5 分钟、10 分钟或 15 分钟都可以。如果你能沉浸在和自己内在小孩的拥抱之中，停留的时间就稍微延长一些；如果你不能沉浸其中，时间可以稍微缩短一些。

建议：用你的双手，想象你正在拥抱他们。让他们感受到你的温暖和支持。

第六步：和“小不点”对话

现在，你已经拥抱了“小小我”。是时候和他们进行一次心灵的对话了。

当你开始和内心的小孩对话时，你会发现，你们之间的交流可以是如此深刻。试着告诉这个小孩你的真实感受，告诉他/她：“我看到了你的坚强，你的勇气，你的善良。”这样的对话，可以帮助你们建立更深层次的联系。

建议：告诉他们你有多么在乎他们，你愿意陪伴他们，保护他们，永远不会离开他们。这些话语会像阳光一样，温暖他们的心房。

总结

通过这一系列的步骤，我们不仅能够疗愈过去的创伤，还能学会如何更好地照顾自己的内心。记住，每个人都有一个内在的小孩，他/她需要我们的关爱和接纳。通过这次心理疗愈之旅，我们可以和那个“小不点”和解，一起成长。

过去的创伤会影响我们现在的心理健康，但真正影响我们的不是过去发生的事情，而是那些事给我们留下的“情绪记忆”，而它们往往只存在于人的潜意识里，人一般意识不到。

很多人说，他们不敢让自己静下来，因为一旦静下来就会感觉心烦意乱。他们每天都会让自己很忙，或是忙工作，或是忙家务。稍微空闲一些，要么看电视，要么玩手机，要么刷微博。他们之所以如此，就是因为内心深处有太多被压抑的不良情绪和记忆。

压抑只能让个体得到暂时的安静，结果却会让不良情绪更加严重。因为，当个体把某种情绪压抑下去的时候，这种情绪对个体而言就成了“看不见的敌人”，个体可以不去理会它，但内心深处总会感到不安。时间一久，这种不安会变质，会恶化，会转移，也会扩散。要彻底治愈恐惧症，消除个体内心的恐惧是必要的。而要消除个体内心的恐惧，关键是要改变个体的情绪记忆。

另外，我们不仅会记住那些过去发生过的事件，我们还会记住我们的理想、梦想、幻想，以及它们所带给我们的情感。人的记忆是通过大脑的某些部位，如杏仁核、海马和新皮层等将某些特定的信息提炼出来，进行加工。恐惧记忆也可以说是一种思维习惯，就是习惯性地把某些信息提炼出来“提醒”个体。而个体的反应却往往会强化这个习惯，或是随着这种感觉联想下去，个体越想越怕，越怕也越止不住地继续联想。如此行为会不断地强化这个思维习惯；大脑也会更频繁地把这些信息提炼出来“提醒”个体有危险。压抑其实也会强化这习惯。

人大部分的情绪，尤其是原始情绪来自大脑的杏仁核。如果不加干预，杏仁核会习惯性地产生同样的情绪，这些情绪会反过来强化这些负面情绪，如此不断循环，情绪也会随之越来越强。催眠就是对记忆的一个干预，会影响大脑提炼信息以及评估信息的习惯。如果这个练习（催眠）反复做，会让大脑形成新的思维习惯（会习惯性地提炼不同的信息，做出不同的评估）。这样一来，情绪记忆也就改变了，内心的恐惧、不安也会化解了。

不过也请各位读者注意，以上步骤请在心理咨询师的帮助和指导下进行。

如果你对这些概念还有疑问，或者想要了解更多关于心理学的知识，请随时向我提问。让我们一起探索心理学的奥秘，让生活更加丰富多彩！

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