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想找一种不太折腾的锻炼方式。之前尝试去健身房，往返路上。洗澡啥的用掉很多时间，还得弄着计划今天练习这明天联系那，还得找个教练？
后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼
在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。
综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。
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1 maocat 2025 年 7 月 24 日在家肯定是哑铃了，搞一对、单个重 12 斤左右的，这个练得很舒服，最近在开始了 |
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3 Clannad0708 2025 年 7 月 24 日高一些哑铃 看看居家训练的动作，基本上 20kg 以内，胸背手臂都能练 |
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4 hhelloworld 2025 年 7 月 24 日哑铃啊，我就是买了快拆哑铃，但说实话还是比不上普通的哑铃 |
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6 Fastmail 2025 年 7 月 24 日在家 简单 比较多部位，你是怎么把这些词组合在一起的🤔 |
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7 Krylo 2025 年 7 月 24 日深蹲卧推硬拉肩推应该是要入脑入心入魂的。 |
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8 LUOMUXIE 2025 年 7 月 24 日我以前开过很多次健身卡，请过教练，有半年保持游泳，也有过近一年保持户外 4-5 公里跑步，现在回归在家客厅，随时就能开练的打 switch 的有氧拳击了 主要是这种方式简单，方便，当想操作的时间不会有时间，地理上的阻力，能基本克服惰性 |
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9 Krylo 2025 年 7 月 24 日在家练就向上爬楼梯电梯下。 |
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11 byranb 2025 年 7 月 24 日跳绳 哑铃 足够了 我俩月减了 20 多斤 |
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12 youfang 2025 年 7 月 24 日波比跳最简单了 锻炼的部位也多 |
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13 zapper 2025 年 7 月 24 日囚徒健身呗，啥也不用买 |
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15 coderluan 2025 年 7 月 24 日推荐划船机，和跑步机一样无脑，但是物理反馈更好，而且锻炼部位多，运动时看视频不晃悠，不用的时候立起来占地空间小。 |
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16 loomoo23 2025 年 7 月 24 日原地踏步，是最简单无脑 且有效锻炼的 |
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17 marc2017 2025 年 7 月 24 日没有。 健身是需要动脑的。不仅要求今天想着明天的计划，还需要你根据身体的反馈去调整计划。健身过程还需要你关注肌肉发力，念动合一，注意动作标准与发力。 |
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19 feitxue 2025 年 7 月 24 日跟着类似刘畊宏这种网红跳操吧，上下肢都能练到，强度低点归低点。 |
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20 reoah2 2025 年 7 月 24 日健身先健脑 |
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21 g17 2025 年 7 月 24 日波比跳，包简单的 |
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22 Greenm 2025 年 7 月 24 日锻炼应该选择你喜欢的，而不是简单无脑的，因为最难的部分是坚持而不是尝试，不管什么动作只要坚持下来就有收获。 |
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23 traderlqm 2025 年 7 月 24 日轻度：原地超慢跑配个 190 步频 |
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24 mamba 2025 年 7 月 24 日我感觉不存在 |
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28 Rickkkkkkk 2025 年 7 月 24 日如果不想太别费劲，就做这三个 卧推，引体向上（高位下拉），深蹲。 |
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29 xmitman 2025 年 7 月 24 日无脑俯卧撑会不，就是边刷手机边做俯卧撑，做不动就躺着边刷手机边高抬腿，腿抬不动了在换个姿势，边刷手机边卷腹练完在换个姿势，边刷手机边练侧抬腿，最后在来一组，边刷手机边平板撑，装备只要一个瑜伽垫 |
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30 94 2025 年 7 月 24 日无脑的就是动感单车 or 划船机，每天刷视频流的时候就上器械开始运动。 推荐是单车，可以一边看剧一边骑，刷视频流也方便。 如果已经常用 KEEP 了的话，可以考虑 KEEP 上面的器械都有课程。但主推的只有单车，单车有直播课，跑步机、椭圆仪和划船机只有录播课。 但是这些都算是有氧运动，只能减脂+强化心肺，让自身线条明显一些。看 OP 你的描述可能会想要塑形更多一些，虽然 KEEP 也有 Strong 直播课程，但是我个人感觉还是偏有氧/心肺更多。 |
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31 ygwhence 2025 年 7 月 24 日看提问明显感到很混乱而且没有运动习惯，不知道自己要练什么，建议先定个增肌或减脂的目标然后找教练规划一下 |
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32 o0DoO0o 2025 年 7 月 24 日先定个目标，先动起来。比如每天 |
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35 OWLS 2025 年 7 月 24 日无脑锻炼？ |
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36 vcmq 2025 年 7 月 24 日 via iPhone 1
买个 switch 和有氧拳击 3 ，动作很少就那几个，天天跟着刷每日运动任务，非常容易坚持 这个游戏第一次让我体验到运动出汗的快感和无痛坚持的爽 |
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37 mbooyn 2025 年 7 月 25 日在家弹力带，hiit |
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38 zisen 2025 年 7 月 26 日 via iPhone跟着 b 站视频跳绳，跳到喘不过气为止 |
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