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中午练，之前去健身工作室，现在去公司免费的健身
之前都是跟教练，现在脱离教练一个月了，区别还是很大的
跟教练比自己练，效率高太多了，自己练总有练不到位的感觉。其次就是工作室器材全！
一个勤洗澡/汗腺没问题/平时没异味/衣服勤换洗，不会臭的！
臭人不用去练，不出汗也臭，真的 - - 跟健身出汗没关系
但是，如果是被说有老人味的话，健身能改善，我老婆有时候这么说我，但现在没了
继续练下去，加油
也希望更多的人参与健身。对身体真的非常好！尤其 30 岁以后！再不激活下身体，感觉都不如现在 40/50 岁的大爷！
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1 cuikai1 2025 年 8 月 1 日40/50 的大爷😂😂😂😂😂😂 |
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2 qi1 2025 年 8 月 1 日累不累，我咋觉得越练越累 |
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3 94 2025 年 8 月 1 日确实，我之前肩周炎，练了一段时间后没再疼过了。但是扁平足我好像没改善，平时走路还是塌。 @qi1 #2 ，看你训练强度和熬夜情况，如果不熬夜每天能保证 7 个小时左右睡眠的基本上不会太累。 |
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4 iweus 2025 年 8 月 1 日跑步一年多感冒症状都变轻了 |
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6 aladd 2025 年 8 月 1 日想看会动的！ |
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7 xygod 2025 年 8 月 1 日有氧还是很重要的 |
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8 ben1iu 2025 年 8 月 1 日我是 游泳两个月 瘦了 10 斤 感觉体能也好多了 |
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9 justwe7 2025 年 8 月 1 日 1
我坚持两年了，正经坚持有节奏的训练一年多点。 我的高低肩明显的改善，颈椎疼的次数明显变少了，目的是增力，可以轻松的把神兽抱抱举高高啦。拿健身房的秤体测：去年初体脂 16 ，体重 59.9 ，现在体脂 16 ，体重 67+ 我倒是没正经跟教练长期跟练，就是去年初上了几节课确立了一套训练模式，然后商健混了一群搭子相互学习，现在上班的快乐源泉就是每天中午去撸铁～ 一周四练。翻看前几年的照片满满的成就感，刚毕业那会，体重 50 ，BMI16 😂 共勉～ |
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10 kakalulin 2025 年 8 月 1 日老哥现在的训练计划如何，听起来像是有点强度的 |
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12 yaytohkay 2025 年 8 月 1 日@justwe7 请教一下，主要是练肩颈嘛，我现在颈椎也有点问题了，不敢做力量训练，因为我之前自己做可能是姿势不对，做完之后次日起床会头晕，很像颈椎病加重的症状。 这种的话，想要一个正确的姿势是不是找个教练上几节课合适？ |
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13 94 2025 年 8 月 1 日@icchux #11 ，我也不知道，本来想去医院看的，但是练着练着自己就不疼了…… |
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14 gechang 2025 年 8 月 1 日练之前的体重，BMI 多少 |
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15 94 2025 年 8 月 1 日 1
@yaytohkay #12 ，我是整个后背都练起来，有些时候不光是颈部肌肉的问题，很多时候是因为背部肌肉太弱了导致整个肩膀的形态有问题。 但是最好还是去咨询一下医生，看看需要怎么调整，是可以靠自己平时多锻炼就可以解决的，还是需要康复器械介入治疗。 |
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17 qi1 2025 年 8 月 1 日@dfkjgklfdjg 我练两天休息两天，不做有氧，两个月前我没上班，卧推极限大概 100kg 。上了两个月班，感觉极限越来越低，前两天推 90kg 都只能推起一个，而且感觉很疲劳。 |
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18 94 2025 年 8 月 1 日@qi1 #17 ，累了就多休息两天，工作生活也会花费很多心力的。或者日常摄入热量少了都会有影响。还有一种就是自己心理上犯懒了，慢慢练着练着就会开始心理上准备偷懒，不想要尽全力。 |
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19 Hudiebbk 2025 年 8 月 1 日我是上下班骑公路车加起来 20 公里,去上班全程上坡,感觉有氧效果很好 |
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20 duole 2025 年 8 月 1 日 1
新手就是爱记录 |
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21 MimicOctopus 2025 年 8 月 1 日 via Android调整饮食结构加跳绳，两周 10 斤下来了，再继续坚持 |
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22 akaju 2025 年 8 月 1 日昨天练腿 硬拉没注意 今天腰废了 养几天再说 |
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23 justwe7 2025 年 8 月 1 日 1
@yaytohkay 看你说的这种建议优先听听医生的建议，完了也可以找个教练聊聊。我现在枕的分区颈椎枕，感觉睡习惯了还是挺舒服的。我除了腿别的部位基本能保证一周一练，个人感觉应该是中上斜方力量加强颈椎会好点，练背部和后束都会带到（可以 AI 确认一下...但一定一定注意姿势正确，否则适得其反） 另外买课的话，不差钱最好还是长期跟练。自己练，可以先刷刷凯圣王的视频，就在家里自己空手做动作感受一下发力，练一阵子再找教练去把动作纠正一下。 然后个人感觉，即使找教练也不建议一直上课，避免教练依赖症，和自己单练至少 55 分开，见过太多课上完了就再没来过的会员 |
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29 Liamccc 2025 年 8 月 4 日+1 之前驼背头前倾明显改善了。 |
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