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其实目前算不上胖，就是体形不是那么看，有点肚子，缺乏肌肉，看起来没有力量感，比如胳膊，胸这些
平时会有一些跑步、骑行，大概每周一次的样子，在想是不是去健身房办个卡
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1 v2er4241 2025 年 5 月 30 日 1
减肥即可，控制饮食即可，用不着其他花里胡哨的。当然，搭配运动可能效果更好。 |
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2 LaGeNanRen 2025 年 5 月 30 日 1
刷脂是嘴上的事，我就不提了，我讲两个额外的 |
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5 NerbraskaGuy 2025 年 5 月 30 日 1
没有局部减脂的方法，另外腰腹部脂肪是最难减的，想体型好看就是多做力量训练了，光靠有氧减下来了人也会看着很干巴。 |
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6 goodryb 2025 年 5 月 30 日@chunqicoder 好的，目前我觉得倒是不需要减太多体重，身高 176 、体重 70 左右。 就是体形不好看，慢慢的搞点力量训练先看看 |
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9 Cyo 2025 年 5 月 30 日这是什么记录软件看起来好专业，另外跳绳或许是个好选择，燃脂快而且瘦肚子效果不错 |
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10 94 2025 年 5 月 30 日只减肚子的结果就是肚子还没瘦下去肌肉可能先起来了，然后看着比原来更胖。 如果觉得去健身房太麻烦，就自己先在家里搞几个小哑铃跟着视频站上面的心肺循环举一举。 和你说局部减脂的都是带着目的来的（为了卖课或者赚流量）。 |
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11 dbak 2025 年 5 月 30 日keep 里面搜 HIIT 高效燃脂练核心 |
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12 d284476422 2025 年 5 月 30 日前同事将近 1 年瘦 60 斤，饮食每天中午一盒饭吃一半，晚上水果或者不吃。公司有健身房，晚上跑步机+椭圆机。 多喝水多动，运动每次坚持至少 20 分钟以上 |
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14 littleG 2025 年 5 月 30 日这个问题其实挺奇怪的，你问就是坚持锻炼，控制体脂率呗。 除非你问的是“怎么无痛拥有六块腹肌” |
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15 AaronLee01 2025 年 5 月 30 日我是马拉松爱好者，去年四月份开始跑步的，也是因为自己本身比较瘦但是肚子有点鼓不好看，慢慢跑步加上最近每周两次力量训练（就华为运动健康里面的教程，核心一次下肢一次），现在腹肌虽然还不明显但是小肚子已经没有了，核心发力也能看见腹肌的 |
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16 jsonparse 2025 年 5 月 30 日不存在局部减脂，如果体重不大，建议多做力量少做有氧 |
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21 LaGeNanRen 2025 年 5 月 30 日@shilianmlxg 我说跟摄入热量无关，你去激活你腹部的肌群，就是会改善肚子形态，有收紧腹部的效果。你吃完饭饱饱的再去炫无糖可乐，你觉得摄入上没问题，但就是会把你肚子撑大。 |
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22 ygwhence 2025 年 5 月 30 日看描述应该以前没有练过，现在去健身房就是宝贵的新手期，也就是能同时增肌减脂的黄金时期，认真练练三大项，蛋白粉补足，少熬夜，一两个月就会有很大的变化 |
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23 030 2025 年 5 月 30 日@LaGeNanRen 怪不得我怎么吃体重也不变的为什么肚子会有点胀，但是我每天最少两罐碳酸怎么办 |
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24 Yishanshan 2025 年 5 月 30 日不可能只减肚子，必须有氧和力量结合，而且就算瘦下去了，如果不坚持运动还是会回弹的 |
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