减肥从来都是减的整体，没有说具体减某个部位

屁股肉没了，可能你屁股的脂肪比例占你全身脂肪比例过多，可以尝试深蹲这些练些肌肉回来

对，这是“减重”的一个问题，如果是单纯的减脂，保留肌肉，就没有这个问题了。

我们健身人的臀大肌挺发达的，坐着挺舒服。

@kirieievk

如果你是想问臀大肌怎么练的，那资料太多了，负重深蹲，保加利亚深蹲等各种蹲和变种都行，甚至可以搜女性向的资料，绝大部份女性都偏爱练臀。

如果你是单纯的节食少吃减少的体重，那伴随着脂肪的降低，肌肉也会同时降低（甚至掉得更多。）

这时候臀大肌的体积和臀部脂肪的减少，会让臀型塌扁，坐下来的时候骨盆接触，可能会产生这种情况。

不过我挺纳闷的，20 斤不至于，除非你原来的体重基数就不大。
这种疼痛，我更倾向于是因为腰腹肌肉力量太弱造成的坐姿体态不适，就是核心腰腹的肌肉力量弱，腰的问题引起了屁股的疼痛。