La caída del cabello es un proceso frecuente que puede ser provocado por genética, estrés, cambios hormonales, fármacos, enfermedades, falta de sueño o deficiencias nutricionales.
Expertos indican que es normal perder entre 50 y 100 cabellos diarios, pero si es mayor, no dudes en consultar con un médico, porque una pérdida excesiva puede requerir tratamiento.
Esta pérdida puede deberse a diversos factores y para detenerla se recomienda mantener una dieta rica en verduras y proteínas, tomar suficiente sol y masajear el cuero cabelludo.
También es necesario mantener una correcta higiene capilar, evitar aclarar el cabello con agua caliente y utilizar con moderación las herramientas de calor.
Por otra parte, es esencial aportarle al organismo las vitaminas necesarias, bien sea a través de suplementos o los propios alimentos.
Generalmente la pérdida excesiva de pelo se debe a deficiencias de vitamina D, hierro, zinc, biotina y otras vitaminas, por lo que es esencial incluir alimentos de todos los grupos para prevenir la caída:
- Vitamina A: es un antioxidante que estimula la glándula sebácea en el cuero cabelludo, que lo hidrata y nutre. Está presente en el hígado, la zanahoria, los huevos o el queso.
- Vitaminas del grupo B: contribuyen en la producción de melanina, que a su vez estimula la circulación sanguínea. Puedes obtenerlas del arroz y cereales integrales, legumbres, frutos secos, verdura de hoja verde, yema de huevo y levadura de cerveza.
- Ácido fólico (vitamina B9): está presente en los cítricos, kiwi, remolacha, legumbres, y, en general, en las verduras de hoja verde.
- Biotina (vitamina B7): es un nutriente fundamental para el anclaje del folículo piloso al cuero cabelludo. Está presente en el huevo.
- Vitamina C: es antioxidante y favorece la secreción de sebo y la formación de colágeno. Está presente en el kiwi, cítricos, guayaba, grosella, tomate y pimientos crudos.
- Vitamina E: favorece la circulación y mantiene los folículos capilares sanos. Integra a tu dieta: semillas de girasol, almendras, maní, salmón, aguacates, mangos, brócoli, hojas de remolacha, pimientos rojos dulces, espinacas.
- Zinc: presente en pipas de calabaza, piñones, frutos secos, germen y salvado de trigo.
- Selenio: frena la caída y la aparición de las canas. Está presente en la leche de coco, pescado, marisco, frutos secos y semillas.
- Hierro: favorece la formación de melanina. Presente en: verduras de hoja verde, moluscos, legumbres, carne roja.
- Ácidos grasos omega-3: aportan elasticidad y nutrición a tu melena. Están presentes en el pescado azul, el lino y la chía.
- Sílice: favorece la síntesis de colágeno y de elastina, fortalece las paredes vasculares y la oxigenación del bulbo piloso. Presente en el té, cereales integrales, fruta y verdura fresca y de temporada.
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