本人的16周腹肌计划是本人看了大量健身网站的文章、健身杂志，加上本人请的私人教练的指导（每小时300大洋哦！），结合我自身的年龄，身体条件度身制定的，我在“Sonne健身日志之八”中间提出并实施这一计划，至今已经第八周，正好过半，我的身体有没有改善呢？这是检验我的计划是否科学的标准。

上周正好在网上团购了一家健身会所的两周体验卡，今天下午过去做了一个身体检测。因为在两个月前，我曾经做过一次身体检测，检测结果是体重和体脂肪含量略微超标（可惜当时没保留那份检测报告！），经过这短短的两个月训练（每周三次，每次半小时），我的身体真的有了变化！！如果是跟私人教练签订“不达效果不付钱”的合约，除了对会员有要求以外，必须要求每周达到5次的训练量（三次教练指导训练，两次自己做有氧），而付出的金钱是2500大洋，而我，完全在家里训练，每次仅仅半小时（训练的内容我全部在此博客上公布，绝无掺假！），达到如此的效果，那里的教练几乎不相信（之前一个劲地推荐我买他的课程）。

这次身体检测所有指标全部在正常值范围以内，并且体重仅比标准体重重了0.2kg，几乎可以忽略；骨骼肌达到正常范围上限，如果不练健美已是完美的数据（因为我的目的就是增加肌肉，但是不愿意吃蛋白粉和打激素，也不要“太夸张”的肌肉）；体脂肪含量在正常范围的中间值略低的水平，虽然还有下降余地，我已比较满意；身体质量指数比正常范围的中间值略高，同样对于“健壮”体型来讲是比较完美的；体脂百分比和腰臀百分比几乎完全等同于标准值，很满意！肌肉均衡度略有偏差，虽然这对普通人来讲在所难免，但还是须注意一些。总体来说我对这份报告比较满意，今后要努力的方向：一是进一步减脂特别是腰部的脂肪；二是注意左右的肌肉均衡；第三是增加肩部的训练（教练指出我肩部略小，与手臂肱二肱三不匹配）。

这次测试表明：我的训练计划非常有效，而且是非常科学的（否则不可能在如此短的时间内有明显效果，况且每周总共才1.5-2小时的训练量）。我的16周腹肌计划才进行了一半，我相信，在剩下的八周过后，我一定有更大的进步！

附：测试报告照片

----by Sonne

2012/5/18