规划日期：2026-07-26。起点与终点均为 Yerevan Mall（Arshakunyats Ave. 34/3）。

一周总览

本方案的 7 条路线是闭合环线。周一至周五约 18.1–21.1 km；周六 29.7 km；周日 32.8 km。所有固定 GPX 均经过 OSM 道路标签核验，未命中台阶、土路/碎石/草地、明确禁骑或 access=no/private 路段。所有路线均避开共和国广场，最近一条约保持 370 m 间距。

周一：中央林荫与城市公园线

• 距离与坡度：18.1 km；累计爬升约 110 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 2.3%。
• 推荐时段：06:40–09:05；含拍照和休息约 约 2小时25分。
• 风景主题：英国公园、2800 周年公园、圣格里高利主教座堂、环形公园、Cascade 道路侧、恋人公园。
• 目标地点：English Park、Yerevan 2800th Anniversary Park、Saint Gregory Cathedral、Circular Park、Cascade 道路侧、Lovers’ Park。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Komitas Park & Pantheon → English Park → Yerevan 2800th Anniversary Park → 共和国广场南侧避让点 1 → 共和国广场南侧避让点 2 → Saint Gregory Cathedral → Circular Park 南段 → Circular Park 北段 → Cascade 道路侧停车点 → Lovers’ Park → 共和国广场南侧避让点 3 → English Park → Sasuntsi David 道路侧 → Yerevan Mall。
• 休息安排：English Park 8 分钟；圣格里高利主教座堂外 7 分钟；Circular Park 10 分钟；Cascade 道路侧锁车拍照 10 分钟。
• 强度：中等；市中心交叉口较多，周一为适应性骑行。
• 特别提醒：不进入共和国广场；Cascade 仅到道路侧，若上平台请锁车步行。

• Komoot 文件：01_Mon_Central_Boulevards.gpx

  • Yandex 自行车导航 第1段
  • Yandex 自行车导航 第2段

周二：Yerevan Lake 与纪念景观线

• 距离与坡度：20.7 km；累计爬升约 165 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 5.7%。
• 推荐时段：06:25–09:10；含拍照和休息约 约 2小时45分。
• 风景主题：Yerevan Lake、Karen Demirchyan 体育演艺中心、Tsitsernakaberd 入口、Hrazdan 西岸。
• 目标地点：Yerevan Lake 西岸、Karen Demirchyan Complex、Tsitsernakaberd 停车/入口、Yerevan Lake 东岸。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Yerevan Lake 西岸 → Karen Demirchyan Sports & Concerts Complex → Tsitsernakaberd 停车/入口 → Dalma 西侧道路 → Hrazdan 南段道路 → Yerevan Lake 东岸 → Yerevan Mall。
• 休息安排：湖西岸 10 分钟；体育中心外 8 分钟；Tsitsernakaberd 入口锁车后步行 15 分钟；湖东岸 7 分钟。
• 强度：本周较费力；约 165 m 爬升，湖区至纪念区为持续缓坡，约 400 m 区间最高估算 5.7%。
• 特别提醒：只到纪念区停车/入口，不骑入纪念广场；缓坡中段按需要补水。

• Komoot 文件：02_Tue_Lake_Memorial.gpx

  • Yandex 自行车导航

周三：Erebuni 历史与 Lyon 湖景线

• 距离与坡度：18.2 km；累计爬升约 104 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 2.3%。
• 推荐时段：06:40–09:00；含拍照和休息约 约 2小时20分。
• 风景主题：Lyon Park、Vardavar Lake、Erebuni Museum 道路侧、Sasuntsi David 道路侧、Circular Park 南段。
• 目标地点：Lyon Park / Vardavar Lake、Erebuni Museum 道路侧、Sasuntsi David 道路侧、Circular Park 南段。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Lyon Park / Vardavar Lake → Erebuni Museum 道路侧停车点 → Lyon Park / Vardavar Lake → Sasuntsi David 道路侧 → Vardan Mamikonyan Statue → Circular Park 南段 → Saint Gregory Cathedral → English Park → Yerevan Mall。
• 休息安排：Lyon Park 10 分钟；Erebuni Museum 道路侧锁车步行 15 分钟；Circular Park 10 分钟。
• 强度：中等偏轻；约 104 m 爬升。
• 特别提醒：博物馆入口台阶已从 GPX 中移除；参观时锁车步行。

• Komoot 文件：03_Wed_Erebuni_Lyon.gpx

  • Yandex 自行车导航 第1段
  • Yandex 自行车导航 第2段

周四：Shengavit 南部平缓线

• 距离与坡度：21.1 km；累计爬升约 82 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 2.1%。
• 推荐时段：06:35–09:00；含拍照和休息约 约 2小时25分。
• 风景主题：Movses Gorgisyan Square、Shengavit 南部社区公园、较开阔的城市南缘。
• 目标地点：Movses Gorgisyan Square、西南社区公园道路侧、东南社区公园道路侧。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Arshakunyats 南段 → Bagratunyats 南段 → Movses Gorgisyan Square → Shengavit 西南社区公园道路侧 → Shengavit 东南社区公园道路侧 → Yerevan Mall。
• 休息安排：Movses Gorgisyan Square 8 分钟；两处社区公园道路侧各 10 分钟。
• 强度：全周最平缓；约 82 m 爬升。
• 特别提醒：南部部分路段店铺与照明较少，只安排白天骑行，不建议天黑后单独骑。

• Komoot 文件：04_Thu_South_Shengavit.gpx

  • Yandex 自行车导航

周五：Hrazdan 西岸与 TUMO 绿地线

• 距离与坡度：20.2 km；累计爬升约 141 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 4.4%。
• 推荐时段：06:25–09:05；含拍照和休息约 约 2小时40分。
• 风景主题：Yerevan Lake 东岸、Hrazdan 西岸、Tumanyan Park、TUMO Park、湖西岸。
• 目标地点：Yerevan Lake 东岸、Hrazdan 西岸道路、Tumanyan Park、TUMO Park、Yerevan Lake 西岸。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Yerevan Lake 东岸 → Hrazdan 南段道路 → Dalma 西侧道路 → Tumanyan Park → TUMO Park → Yerevan Lake 西岸 → Yerevan Mall。
• 休息安排：湖东岸 8 分钟；Hrazdan 西岸 6 分钟；Tumanyan/TUMO 18 分钟；湖西岸 7 分钟。
• 强度：中等；约 141 m 爬升，反向规划后连续上坡较原方向缩短。
• 特别提醒：公园内部人多时下车推行；全程避开当前标为施工封闭的 Kievyan Bridge 车行段。

• Komoot 文件：05_Fri_Hrazdan_Tumo.gpx

  • Yandex 自行车导航

周六：全城公园与林荫大道大环线

• 距离与坡度：29.7 km；累计爬升约 225 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 4.6%。
• 推荐时段：06:10–09:10；含拍照和休息约 约 3小时。
• 风景主题：English Park、Lovers’ Park、Circular Park、Cascade 道路侧、Arabkir、Buenos Aires Park、TUMO、Yerevan Lake。
• 目标地点：English Park、Lovers’ Park、Circular Park、Cascade 道路侧、Buenos Aires Park、TUMO Park、Yerevan Lake 西岸。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → English Park → Lovers’ Park → Circular Park 北段 → Cascade 道路侧停车点 → Arabkir Park → Buenos Aires Park → Tumanyan Park → TUMO Park → Yerevan Lake 西岸 → Bagratunyats 南段 → Arshakunyats 南段 → Yerevan Mall。
• 休息安排：English Park 7 分钟；Circular Park 7 分钟；Cascade 道路侧 10 分钟；Buenos Aires Park 7 分钟；TUMO 9 分钟。
• 强度：全周运动量最大；约 225 m 爬升，约 400 m 区间最高估算 4.6%。
• 特别提醒：反向安排以缩短连续缓坡；共和国广场最近约 370 m，但不进入广场。

• Komoot 文件：06_Sat_Grand_Parks.gpx

  • Yandex 自行车导航 第1段
  • Yandex 自行车导航 第2段

周日：南部村落与 Erebuni 大环线

• 距离与坡度：32.8 km；累计爬升约 128 m；连续约 400 m 区间最大估算坡度 1.9%。
• 推荐时段：06:00–09:00；含拍照和休息约 约 3小时。
• 风景主题：Sasuntsi David 道路侧、Lyon Park、Erebuni、Noragavit、Shengavit 南部社区与城市边缘景观。
• 目标地点：Sasuntsi David 道路侧、Lyon Park、Erebuni Museum 道路侧、Noragavit、南部社区公园、Movses Gorgisyan Square。
• 骑行顺序：Yerevan Mall → Sasuntsi David 道路侧 → Lyon Park / Vardavar Lake → Erebuni Museum 道路侧停车点 → Shengavit 东南社区公园道路侧 → Noragavit 东部 → Noragavit 北部 → Shengavit 西南社区公园道路侧 → Movses Gorgisyan Square → Bagratunyats 南段 → Arshakunyats 南段 → Yerevan Mall。
• 休息安排：Lyon Park 8 分钟；Erebuni 道路侧 10 分钟；Noragavit 补水 7 分钟；南部社区公园 8 分钟；Movses Gorgisyan 5 分钟。
• 强度：距离最长但坡度温和；约 128 m 爬升，约 400 m 区间最高估算 1.9%。
• 特别提醒：城市南缘仅安排清晨白天骑行；遇施工或路面破损立即沿主路绕行。

• Komoot 文件：07_Sun_South_Erebuni.gpx

  • Yandex 自行车导航 第1段
  • Yandex 自行车导航 第2段

Yandex Maps 使用

1. 双击 Yandex_navigation_links.html，按星期选择路线。
2. Yandex 单条路线最多放 8 个点，因此周一、周三、周六和周日被拆成连续的 2 段；每段终点就是下一段起点。
3. 链接已设置为自行车模式 rtt=bc。在手机 App 内建议开启 Suggest easier routes 和 Avoid stairs。
4. Yandex 会按实时封路和地图数据重新计算，显示线形可能与固定 GPX 不完全相同。若 Yandex 删除途经点、进入共和国广场、出现台阶或未铺装提示，请停止自动改道，改用 Komoot 中的固定 GPX。

Komoot 导入

1. 进入 Profile → Saved routes → Import a GPS file。
2. 每次导入一个 .gpx，选择 Import to Plan a Route。
3. 运动类型选 Road Cycling / 公路骑行。
4. 若 Komoot 询问，优先选择 Stick to original route；随后检查路线没有被改到共和国广场、公园步行核心区或未铺装小路。
5. Komoot 一次只支持导入一条路线；导入后请分别保存为周一至周日。

安全与现场边界

• 推荐 06:00–09:15 骑行，避开 08:00 后逐渐增强的车流和夏季午后高温；如改为傍晚，尽量在日落前结束。
• 公园、纪念区和广场只安排道路侧或入口拍照点。现场若有禁止自行车标志、活动封路或人流密集，请下车推行或沿外围道路绕行。
• OSM 路面标签不可能覆盖每一次施工和破损。第一周先白天试骑；发现碎石、破损路面、积水或施工围挡时，不要强行通过。
• 周二有本周最长的持续缓坡；周六累计爬升最大。以能完整说句子的强度骑行，每 35–45 分钟补水一次。
• 佩戴头盔，使用前后灯与反光装备；携带水、补胎工具、移动电源和基础急救用品。

数据说明

• 路线：OpenStreetMap 自行车路由，2026-07-26 重新计算。
• 道路限制：按 OSM highway、surface、bicycle、access 标签复核。
• 海拔：OpenTopoData SRTM90m 估算；累计爬升和局部坡度仅用于比较，不替代现场坡度与路况判断。
• Yandex 会按当日数据重新规划；GPX 是本方案的固定参考线。