從 2015 年 8 月的最後一週開始，到本週持續運動 574 週，滿 11 年。
這一年的身體活動依然由基礎的徒手肌力訓練和日常使用公共運輸的衍生的步行組成。生活難免起起伏伏，每年的組成都不太一樣。這幾年比較緩和一點，但至少每週必達低標。
而且體能、體態與身體組成也都不差。至少體態這十年來維持得很好，我還在穿十年前買的衣服和褲子。
日常交通完全以公共運輸為主，必定需要大量步行。我是那種走路必快走、儘量拉高心率的人。過去這一年平均每個月步行 50 公里，每日步數 6,389 步。這些過程也貢獻不少身體活動。
我今年 57 歲，在中高齡（45~64 歲）的後半。這個時期的生活型態也會帶進 65 歲之後的高齡時期。一輩子沒有訓練經驗與意識的人，放任體能退化，到高齡身體更虛弱時會更難開始運動，也更難做到足以促進健康的強度。
隨著街道上的交通道路愈來愈亂，認知能力逐年退化，駕車的風險必定愈來愈高。如果你等到被迫放棄駕車才學習適應現代的公共運輸與交通行動服務（MaaS），一樣會很困難。
永續生活是一整套的。不管你幾歲，愈早開始愈好。
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