日记于我，是生活的记录，是复盘的依据，是我与内外部世界的连接。

我每天以尽可能低摩擦的方式记录自以为值得记的事情，但大多数日记，可能写过就算了，并没有机会去翻看回顾，所以只能说，日记成了当时的情绪出口，没有起到增援未来、推动改变现状的作用。

我不擅长复盘，复盘时，我会不自觉地进行”自我攻击”，只会记下哪里哪里没做完，哪里哪里没做好，这让我很不舒服。

于是我将日记交给 AI，让它以一个外部视角来观察我。我希望它既不偏袒，又不打压，找到我在琐碎记录中被忽视的长期线索——或许是我没意识到的长处，也或许是我一直以来不愿承认的不足。总之，现实中我难以找到这样一个合适的对象去做深度的交流，AI 充当起了这个角色，一段时间操作下来，我觉得这个思路大体可行。

今天我将我的”日记深度分析助手”技能分享出来，作为 我的日记：记录、分析、画像与种子 在日记分析部分的解释，画像与种子以后再单独分享。

分析结构

一篇”流水账”写就，我会让 AI 进行分析。最早的框架来自 徐浩老师在小报童上的分享，我根据我的偏好进行了修改。徐浩老师的小报童专栏《ChatGPT×Gemini 实战指南》不仅追踪技术工具迭代，更为非技术背景的 AI 使用者提供了非常详尽、实用、有深度的实战策略，即使不用海外 AI 服务，也能从徐老师分享的经验中获得启发。

言归正传，假设我 7 月 15 日写了篇日记，叫 AI 来分析。它的工作流程是这样的。

1. 读取今天的日记

去文件夹里找到 20260715.md，读出来。

如果只有三五行——“周二。去了趟银行。补了手账。没了。“——不会嫌弃内容少。内容少本身就是信号：今天是个过渡日或恢复日，分析方向也会从”今天发生了什么”变成”今天在整周里是什么角色”，一句话就够，不硬写三千字出来。

如果连正文都没有，文件只有个标题，AI 会直接问：这篇还没写，要不要先写了再分析？

2. 读前后几天的日记

一篇日记不是孤立的。AI 会读前 3 天的日记，知道这几天在忙什么。如果是回头补分析（不是当天跑，而是隔几天才回来分析某一天），次日的日记也会读——可能当天提到”明天去办个事”，次日就记了结果，能串起来。

这步是为了看出：今天的事是延续前几天的线，还是突然转向。

3. 检查是不是已经分析过了

防止重复跑。如果分析文件已经存在，AI 会问你是更新还是重写。

4. 读取日记里提到的所有链接

日记里用双方括号引用的内容，比如”和小宝看了 [[某部电影]]”，AI 会把链接指向的文件全部打开读一遍。没有例外规则——链了什么就读什么。

这步是为了让分析不只看孤立的一天，而是把当天脑子里串的东西都拉进上下文。

5. 写分析正文

核心步骤。输出六个板块，但不是每天每个板块都填满——内容少的日子就少写。

深层综述。 用叙事方式讲今天发生了什么。第一句概括情绪弧线，比如”从上午的烦躁到下午的豁然——转折是下午那个电话”。然后联系前几天脉络，点出今天最关键的信号。

具体问题与行动建议。 从日记原文里找真问题——能在日记里找到直接证据的才算。每个问题说三件事：不处理会怎样（风险）、处理了能得到什么（机会）、下一步做什么。如果今天是纯流水账找不到实质问题，直接写”今天无可定位的问题”，跳过——宁可少做一个判断，不要多做半个假叙事。AI 天生喜欢把中性行为编成问题，比如”今天想写日记分析助手的文章，但一直没动笔”，不加约束它会写成”你在回避把方法论系统化的压力”；加了约束，它就知道这条信息不够定位问题，直接跳过。

关联与矛盾。 今天和前几天怎么关联、今天最大的张力是什么。比如”想推进 A 但又放不下 B”。

模式信号。 今天是什么类型的节点——升级日（做了系统改进）、过渡日（在两个阶段之间）、恢复日（高强度后的休息）。只看今天最大的一个模式特征，不硬套入框架——有些天只有一条线索，写一段就好，不必凑成三五条。

相关知识。 从已有的知识库里找匹配——今天的行为模式，是不是之前整理过的某个概念在现场上演？我希望 AI 不只是总结今天发生了什么，而是把今天发生的事情，与我过去已经沉淀过的知识连接起来。比如今天试了个新工具但 30 分钟就放弃，AI 不会说”执行力不足”，而是可能连到已经沉淀的某个关于止损机制的概念页。匹配不到就不写，宁缺毋滥。

可沉淀线索与索引。 如果今天有值得长期留存的素材，写一行建议归到哪个知识库页面。最后写两行索引——记录索引（今天事实层面做了什么）、分析索引（分析的核心结论）。几周后翻回去扫一眼就能看懂那天发生了什么，也方便后续 AI 检索调用。比如不定时扫一遍索引，连续看到”收工日""消耗日""收工日”，就能看出最近的节奏是脉冲式的。

6. 写回文件

分析内容不塞回日记里，写到独立文件。日记末尾加一行链接：→ [[20260715 分析|AI 深度分析]]——从日记能点过去，但内容分开存。

这样做是为了避免下次重跑分析时读到上一次的分析内容造成数据污染。这个坑我踩过才知道：旧版本把分析写回日记正文，某天发现 AI 的分析越来越离谱，后来才发现它在读自己上一次的分析当输入。拆开之后再没出过问题。

同时往两张索引表各追加一行。

7. 提取选题种子

如果今天的日记有可对外输出的潜在选题——有冲突、有意外、别人也能看懂——追加一条到选题种子簿。格式是一句话描述加选择理由。

不是每天都有，一周能出两三条就不错。不确定就跳过。AI 负责粗筛，人来做最终选择——种子簿独立存在，不看也不碍日记，翻到一条觉得”这个确实想写”就认领。

日记不应该是生活的”错题集”，每次回顾也不该伴随着自我内耗。将分析工作交给 AI，等于为我自己聘请了一位不带偏见的专属观察者——它剥离了那层容易引发焦虑的”审视”滤镜，让我终于能毫无心理负担地专注于”记录”与”感受”本身。日记理应是我对抗时间流逝的锚点，是纯粹自我对话的安全舱。

当记录日积月累，散落的日常被自动编织成长期线索，那些在文件夹里深藏许久的流水账，才可能化作滋养未来的土壤。

希望我分享的这个工作流能为你带来一些启发。至于这套系统如何进一步孕育出”个人画像”与”选题种子”，我后续再聊。

附录：skill 文件

通过下面链接可在夸克中下载我的日记分析助手 skill 完整指令文件。 链接：https://pan.quark.cn/s/4a40b8dcaf6f 提取码：STX2

skill 文件中的路径都是脱敏后的路径，使用时需要转换成自己的路径。

文件中有涉及 wiki 内容调用以及其它 skill 相关的内容，不需要可以删除，我后面也会单独分享相关内容。

我通过 Hermes Agent 使用本 skill，你也可以用你自己觉得趁手的工具。

skill 分享出来仅供思路参考，没法对个人实际使用情况负责，你需要自己根据自己具体情况使用本文件。