训练开启：倒计时 17 周
从时间点上，距离波士顿马拉松还有 17 周。本周正式开启了 4 月份波士顿马拉松的训练周期。全勤，总跑量 47.7 英里（约 76.8 公里）。这次跟的计划是 BAA 的 18 周计划，从第 17 周开始跟起。内容涵盖轻松跑、节奏/配速训练和一次较完整的混合强度长距离，总体完成度高，也比较贴近课表设计初衷。
十年
十年前，我作为一名 FCS 患者，在波士顿第一次见到了和我一样与疾病共生的伙伴。那时候才明白，我不是孤立的病例，有一群在沉默中与同这种罕见命运抗争的伙伴。
十年间，我参与建立了 FCS 病友互助组，让病友间获得支持与链接，不再是散落世界的孤岛。参与病友基金会的工作，传播FCS相关的知识；参与药物试验，亲身见证了药物从实验室到患者手中的过程；参与推动针对罕见病的法案，为所有罕见病患者发声……如今，FCS 已经不是无药可医，但特效药物还没进如中国。我开始接触国内的患者，试图给他们加油打气，传播希望：请不要放弃。
波士顿的病友见面会后，我开始了针对自己的改变。通过跑步，一步步、一天天、一点点的，从 FCS 手中重新夺回自己的健康。
没想到的是，与FCS的十年赛跑，竟然将我从一个病怏怏的患者，铸造成波马跑者。
于是，故事来到了这个奇妙的闭环。
十年后，我不再作为患者的身份，而是将作为一名跑者，一名波士顿马拉松达标跑者，重新回到波士顿，站上第 130 届波士顿马拉松的起点线。
是地理上的回归，却有些凯旋的意味。
训练日志
Dec 17
课表 6 英里轻松跑
- 配速 8:20/mi;
- 需要至少 50 分钟； 注意别跑快了。
- 中午跑，加点儿坡度。
- 鞋子：SL2
执行
从 Carkeek 公园跑回家，其实路段有些上坡，然后就是缓下坡到家。在家附近又跑了 5 公里的上下坡。
平均配速 8:10/mi，还是在轻松跑的范围。但是结合是跑上下坡，所以强度还是挺大的。
庆幸的是之前已经跑过几周类似的路线，身体还算适应这样的挑战。
12 月 18 日
课表 8 英里 w/ 2x2 英里间歇
- 2 英里热身（8:30/mi）
- 2 x 2 英里 @ HMP (6:30/mi) with 3 分钟 easy jog in between
- 2 英里冷身 （8:30/mi）
- 至少需要一个小时时间
- 鞋子：Vapor Fly3
执行
临出门把鞋子换成了 Boston 12。忘了怎么想的了。
好久没有进行过速度训练了，跑半马配速的速度练习，体感还算可以，跑得很舒服。丝毫没有注意到，已经把心率推到了 170。
下小雨 6 度，穿了雨衣和长裤，出汗挺多，大概是心率上到 170 的原因之一。
感觉此次速度练习，是很好的对身体的激活。
12 月 19 日
课表 6 英里轻松跑
- 配速 7:50～8:30，需要时间约 50 分钟
- 早上气温约 3 度，需要长裤，手套，水。
- 如果早上跑的话，最迟 5:30 出门。若没起来，就等送完孩子，8 点左右跑。
- 赤脚
执行
4 度的气温，带着手套仍觉得的手有些冷。
但体感没有难受，也没有怎么出汗。
下次同样的天气，应该考虑穿长袖衣服，而不是短袖搭配冰袖。
地面有些湿，实际上并不是特别适合赤脚跑。但赤脚真的能让我的配速降下来，有助于保持在 8:10 左右的轻松配速。
12 月 20 日
课表：14 英里 混合强度长距离
- 7 英里 轻松跑 @8:00～8:30/mi
- 10 组 (1 分钟 5 公里配速 @6:02/mi， 接 1 分钟马配 @6:50/mi)
- 3 英里 @8:00～8:30/mi
- Vapor Fly3
- 需要大概 100～110 分钟。
注意事项：强度跑阶段，不要死磕 6:02，更重要的是体感切换。5K 配速要跑得有侵略性，而马配跑（6:50）要跑得有节奏感。
执行
10 组间歇，怎么说呢，前面跑得好，后面就出现了 5K 配速还可以顶一顶，马配就顶不住的感觉。
今天跑完了，还是比较累的。白天一直想睡觉，但又没睡，以至于有些头疼。
傍晚的时候开车送女儿上中文课后，跑到超市买了瓶椰子水，咣咣灌进肚子，才明白头疼是身体缺水。
练完强度，就得好好拉伸，好好休息，好好吃喝，不然白练。
12 月 21 日
休息日：4 英里轻松跑
- 8 分配
- 天不下雨地不湿就赤脚否则就穿鞋
执行
想了想，别太逼自己了。就在门口和孩子们一起绕了几圈，一共跑了个 1.4 英里，跟孩子一起跑，就不管配速了。
十年前在波士顿，疾病是我们的共同语言。
十年后重返波士顿，奔跑将是新的宣言。
我的波士顿马拉松的故事，从这里开始慢慢写。
Running/Stretching log
| Date | week 51, 2025 |
|---|---|
| Running |  |
| Stretching |  |
折返点
| Date | Pics |
|---|---|
| 20251215 | |
| 20251216 |  |
| 20251217 |  |
| 20251218 |  |
| 20251219 |  |
| 20251220 |  |
| 20251221 |  |