阅读笔记，每日复盘，工作总结，视频选题库，稍后阅读列表，待办清单，思考笔记 没有一种笔记方法，能让我这样上瘾。

在持续记录的同时，我终于打通了信息输入-整合-输出的整个链路，任何我看到的想到的学到的有用的东西，都能变成我知识库的一部分，并应用到我在做的事情上。

这一切都要归功于Tiago Forte提出的搭建第二大脑理论。

什么是第二大脑

这世界上几乎所有最聪明的脑袋们，都有一个共同点——记笔记。

达芬奇的笔记手稿很出名不用多说， 钱钟书也是个笔记狂魔，歌手Tylor Swift和姆爷也都保持着随时记录灵感的习惯

这种将大脑中的想法可视化的方式是他们提高创造力的秘诀，因为大脑更擅长创建想法，而不是存储想法。

这也是Tiago Forte提出的搭建第二大脑理论的基石。

记笔记，但和我们通常随性记笔记不同，搭建第二大脑是一种更具系统和目的性的笔记方法，你记录的每个内容，或多或少都能在将来用得上。

它也是一个信息筛选的系统，串联信息的获取、处理和输出。

可以理解为是一个给大脑开的外挂，也就是把我们看到的思考过的所有东西都文档化电子化。把记忆和储存这件事，外包出去。

为什么需要第二大脑

只要你是知识工作者，只要你的工作涉及信息的获取和处理，就能用得上这套方法。特别在这几种场景下，它能促成的改变非常显著。

• 已经工作了几年，但实际上却没有什么有效的沉淀。没有一套成体系的工作方法和SOP，遇到问题该懵圈还是得懵圈。
• 每天摄入大量的碎片化的信息，听播客、看各种文章、刷各种信息，信息不止过载，还要爆炸。看了很多东西，但却无法真正消化和吸收。要用的时候发现根本想不起来，或者找都找不到。
• 做什么都是乱的，工作上焦头烂额，生活中杂乱无章，时间被大量耗在和自己的惰性做斗争这件事上，整个人非常低效且拧巴。

我大概花了一个月搭建起了一个初始的系统，生活的方方面面就有了非常显著的提升。

如何搭建第二大脑呢？

搭建这套系统第一个关键是——CODE 模型 

• C是 Capture - 收集：把引发共鸣的信息收集起来
• O是Organize- 整理：对收集的这些信息进行整理
• D是Distill - 提炼：提炼这些内容的精髓，筛选最有用的信息
• E是Express - 表达：和他人分享，在实践中去应用你的知识

通过这四个步骤，就可以解决笔记要记什么，如何整理这些笔记，怎么让这些笔记变得有用，以及我们到底要怎么应用这四大难题。那具体怎么做呢？

1. Capture 收集

聊到做笔记，很多人面临的第一大难题是——不知道记什么。

我们每天会摄入大量的信息。书籍 文章 播客 视频 社交媒体的帖子 开会 聊天

可以说只要你上网，只要你和人打交道，你接收到的信息就会远超乎你可以消化的内容。

这也是我为什么开始着力搭自己的系统，因为我发现我每天摄入的信息质量实在是太-糟-糕。不管是刷小红书，还是刷抖音，微博，知乎，B站，某管，公众号，各种网站，我任凭兴趣和算法带我在各种碎片化的内容中游荡。萌宠，穿搭，搞笑段子，搞钱方法…我有限的注意力和精力被切分成无数的碎片，然后堕入和惰性不断争斗和内耗的深渊中。

这些内容有用吗，或许吧，但他们过于碎片过于分散，我不知道要怎么记。

除了不知道记什么，很多人会走向另一个极端，记了太多东西，收藏了大量内容，但压根不看，也用不上。

Tiago Forte给出的解决方案是：

只记那些能让你产生共鸣的内容

每个人的专注力都是有限的，我们只需要记住那些最有趣、最能打动我们、最有用的信息。

这些内容可能来自外部，比如：

• 书里或文章里读到的有洞见的段落
• 正在学习内容的重点摘要
• 交谈中听到的很受用的对谈
• 社交媒体上看到的很打动你的帖子

也可以是来自内在的思考，比如：

• 你对某些课题的思考和探索
• 工作中的最佳实践，经验和总结
• 从生活中学到的教训和反思
• 突如其来的灵感和想法

捕捉下任何能让你内心受到触动的东西。这些都是你宝贵的知识资产。

而且当你把思维可视化，就可以从一个更高的位置，来检视和改善你的想法、做事方式、决策方式和为人处事。写笔记也是一个清内存的大动作，整个人会变得更轻盈、自在、放松。那种信息过载的焦虑感也会相应消失。

2. Organize 整理

当我们知道自己的笔记要记什么后，下一个问题是怎么来对我们所记的内容进行整理。多数人可能倾向==用主题来整理信息。但Tiago提出了另一种分类方式，根据笔记的用途来整理。也就是—— PARA 系统。

PARA 系统指的是Projects项目 、Areas领域、Resources资源、Archives归档。聚焦于信息的用途和目的，根据实用性来获取及储存信息。

观察了很多工具后，我决定用Notion来作为我第二大脑的载体。我按照这样的分类方式，在Notion上搭建起了一个初步的系统。

• Projects 项目：当下正在进行中的任务，需要有明确的结果且有时间限制，比如一个视频，网页，方案，短期想达到的语言目标等。
• Areas 领域：想要精通的领域，是你长期想要持续学习和精进的方向。在我这里是视频创作，也就是我的选题库，效率工具，我在做一个所有效率工具的试用和梳理。还有我的本职工作Marketing一些能力项的整理。

项目和领域的区别可以简单理解为项目是有时间限制的，相对短期的，领域则是长期的积累。创作一个AI相关的视频是一个项目，深入了解AI则是一个领域。

• Resources 资源：未来可参考的事物，收集那些用得上的资源，感兴趣的知识，业余的爱好等。在我这里是稍后阅读，阅读笔记，书单，物品清单等。

领域和资源的区别在于领域是和你强相关的，是带有很强的目的性的，涉及个人信息，比较私密。而资源可以是更宽泛的，包罗万象 的，可公开的，和项目或领域无关的内容，都可以放到这里，以备来日参考。

• Archives 归档：来自其他三类的归档。已完成的项目，不再感兴趣的领域，不再相关的资源等，可以都先放在这里，需要时再启用。

用这样的分类方式可以来分类任何来源、格式和用途的信息，时间跨度可以从现在拉到将来，是一个动态的管理信息的系统。大家可以看到我在各种疯狂地建数据库，因为Notion的数据库非常强大，我可以用 Relation这个功能，将Projects、Areas、Resources 的内容串连起来。

3. Distill 提炼

上面的这些都只是框架，如何让整个系统运转起来呢？

渐进式总结法

如果没有对收集的材料进行更进一步的处理，那么即使我们把收集的内容进行整理，把他们放进一个个框内，本质上和松鼠囤积症没有区别，因为还是囤着，用不上。

Tiago认为，要让这些笔记真正成为有价值的知识资产，必须像化学家提炼化合物一样，对笔记进行提炼和消化，把笔记变成项目直接可用的素材。为此他提出了一个非常有效的方法——渐进式总结法。

我们可以通过四个步骤，让你的笔记变得更有用。

• 摘录笔记
• 句子加粗
• 高亮重点
• 自我总结

首先，最基础的，摘录。把有用的信息摘录下来。在这一步，我很喜欢用的是Notion的剪藏工具。在Chrome中安装Save To Notion，浏览网页时看到什么好的文章就可以点下Save To Notion，添加到我的稍后阅读列表中。

在精读这篇文章的时候，遇到特别触动我的段落，我会摘录下来。Notion是可以==多开窗口的，可以一边阅读，一边新开一个笔记页面进行摘录。

当然你也可以跳过这一步直接用稍后阅读的软件Readwise，直接把摘录的内容同步到Notion中。

读完这篇文章后，我得到的是几段摘录的文字，在这个基础上，把重要的句子标粗。这个过程就是提炼重点的过程，也是在对信息进行处理。

但是标粗的文字还是有点多，为了让重点更凸显，我们可以用荧光笔把能概括这段话的重中之重的内容标出来。经过这样三道工序后，基本眼睛一扫你就知道这些内容的价值了。

但最重要的还是最后一步，用自己的话来总结一下。列出要点123，也就是把信息转化为自己的知识。这也是所谓的费曼学习法。

这就是Tiago的渐进式总结法，这样深度的交互后，你可以加深对知识的理解。但是我根据自己的阅读习惯，又加了一个步骤。

因为我觉得这个方法本质上还只是在总结别人的东西。并没有我自己的思考在，所以我会在我的摘录后面写上我对这段话的思考，然后用方括号括起来。

然后这样也就顺理成章地到了第四步

4.  Express 表达

只有实际应用才能让知识从理论变为实践。

单纯的阅读只是停留在消费信息这层而已。我们不止要对信息进行整理，更要用这些素材去进行创作，去把你学到的应用到生产生活中。比如我现在把我学到的和大家进行分享，就是在进行表达，就是在展示我的成果。

当然大部分人并不是内容创作者，没有这个场景。但是也可以通过各种方式和其他人进行分享，比如你把你的项目经验总结成一个SOP或PPT或文档和同事进行分享。做出一个产品，写一个功能的代码，等等等等。在应用知识的同时能加强我们对他们的理解和掌握。这也是所谓的费曼学习法。 

以上就是关于如何搭建第二大脑的全部分享。

最后我分享一下我个人的使用体验。

1. 我的注意力不再那么容易被侵蚀。当我建立起一个信息输入的系统，有意识地控制信息的摄取、分类、消化、输出时，我的时间就不那么容易被碎片化了，刷手机的时间也变少了。
2. 焦虑值降低了。因为焦虑的反义词是具体，当你搭建起PARA系统之后，你就很清楚当下要做的事情，要做的项目，你需要做的就是不断地往里面填内容就可以了。
3. 我的生活在肉眼可见的变好。养成持续记录的习惯之后，我会有意识地去进行总结和复盘，不再自我攻击，而是把注意力放在优化决策系统这件事上，进入一个正向的循环。

以上。