开篇重要提示，以下人群谨慎选择滑雪运动：

• 患有严重心脑血管疾病的人群
• 骨骼、关节存在病变或损伤的人群
• 患有严重呼吸系统疾病的人群
• 孕妇及行动不便人群
• 近期有手术史且未康复人群

如果您不属于上面范围内，那么我们正文开始~~

开篇：滑雪的快乐是什么样的？

身体穿着华丽的滑雪服随着雪板加速，重心随着山坡的曲线起伏着，微凉的风夹杂扬起的雪粒扫过脸部，心跳开始加快，呼吸变得急促，肾上腺素在血管里奔涌。护目镜后面的双眼掌控着一切，眼前的障碍随着身体的摆动轻松越过。来到坡底时一个华丽地侧身急停推起一场微雪，不远处的相机咔咔咔咔咔响个不停。你心如明镜：今晚朋友圈的九宫格到手了。 - by 作者

是的，对于新手来说，滑雪的快乐就是：又爽又出片！

新手稍加训练，在初级滑道可以达到 25 km/h的行进速度, 这个速度约等于全速前进的新新国标电动车的速度。中级滑道则可以将速度提升至约45 km/h, 这个速度可以比拟部分汽车或摩托车的速度。

当我们主动掌控速度，身体会感知到“可控性”带来的安全感，进而分泌多巴胺、内啡肽等物质。当我们成功将速度调整至预期状态，多巴胺的分泌会显著增加，让我们感受到强烈的兴奋与愉悦。滑雪者在精准控制滑行速度穿越雪道时，既能体验到速度的刺激，又能因掌控感而获得身心舒畅的愉悦。此外，在速度掌控过程中，身体的感官体验会变得更加敏锐——风声、光影的快速变化，肌肉的协调发力，这些感官信号整合起来形成一种“沉浸式”的生理体验，进一步放大愉悦感。

装备篇：如何配置滑雪装备呢

必买和必租的装备

滑雪头盔-买，凹造型核心装备

滑雪头盔的核心作用是保护头部免受剧烈撞击，还能对头部起到保暖和防风的作用。

需要注意的是，不可以用骑行头盔代替滑雪头盔。

• 普通骑行头盔包裹性不如滑雪头盔，后脑勺和耳朵部位保护不够。
• 普通骑行头盔通风口大，不利于保暖。
• 普通骑行头盔没有滑雪镜卡槽，滑雪镜容易滑落。

建议自行购买滑雪头盔，挑选合适头围大小和色彩款式。

滑雪镜-买，凹造型核心装备

滑雪镜是仅次于滑雪头盔的核心防护装备，核心作用是保护眼部及面部免受雪场环境伤害，同时保障滑雪时的清晰视野。

雪面具有极强的反光性，晴天时阳光经雪面反射后，紫外线强度会大幅升高，长时间直视会引发雪盲症（表现为眼痛、畏光、流泪、视物模糊）。另外在滑行过程中，雪粒、冰碴、树枝碎屑等异物有可能飞溅到眼部。正确佩戴滑雪镜可以避免眼睛受到此类伤害。

（注意：戴眼镜滑雪者需要优先选购OTG（Over The Glass）款滑雪镜，这是专为戴框架眼镜人群设计的，其内侧有加宽的空间和防滑胶条，能轻松容纳近视镜，不会挤压鼻梁和太阳穴。）

滑雪头盔和滑雪镜不需要强制配套购买，但建议选择能够兼容搭配的款式，二者的适配性比 “同品牌套装” 更重要。

滑雪围巾/围脖-买，贴身衣物

滑雪围巾不是核心防护装备。但它是提升滑雪舒适度和防护性的实用配件，尤其适合低温、大风的雪场环境。它能填补滑雪头盔和滑雪服的缝隙部位，进一步完成防风保暖的作用。

更重要的是：作为离脸最近的装备之一，它可以帮助你完成“凹造型”的任务。

滑雪手套-买，贴身衣物

滑雪手套的保暖能力远超一般冬季手套。雪场气温普遍在零度以下，加上滑行时的冷风侵袭，手部极易冻伤。专业滑雪手套采用多层保暖结构，外层防风防水防滑，中层极致保暖，内层为透气亲肤的抓绒面料，能有效锁住空气，隔绝冷空气和冰雪，即使长时间暴露在低温环境中，也能维持手部温度。在北方地区可以作为冬季日常出门手套使用。

滑雪服（上衣+裤子+袜子）- 买，凹造型核心装备

滑雪服的作用是为滑雪者提供全天候的防护与舒适支撑，兼顾保暖、防水、透气、防雪等多重功能，同时还能提升运动安全性和便利性。

滑雪服多采用分层设计（外壳 + 内胆）。外壳面料会采用防水涂层（如 DWR 防泼水处理） 或专业防水薄膜（如 GORE-TEX），内胆一般为抓绒、羽绒或保暖棉材质，能有效锁住空气形成保暖层，减少身体热量流失。

此外，滑雪服的高可视性配色（如亮黄、荧光绿、橙色）也是一种安全设计，能让滑雪者在雪场中更显眼，减少与他人碰撞的风险。新手避免购买全白色滑雪服，容易和雪地背景融为一体。

这是核心防护装备，也是核心“凹造型”装备，不可马虎。

滑雪速干衣服 – 买，贴身衣物

滑雪运动的核心装备，也是贴身衣物。滑雪过程中容易出汗，雪碴也容易在身体上融化，棉质衣物容易吸水并锁住水分，使得衣物贴在皮肤上又冷又黏，容易导致受凉感冒或体温失衡。

滑雪袜 – 买，贴身衣物

由于后面的滑雪鞋是租用的，所以自购滑雪袜就显得尤为重要。滑雪袜除了保暖功能，还可以作为脚和滑雪鞋（材质较硬）之间的缓冲，能够极大地填补缝隙使得滑雪鞋穿起来更加“合脚”。

滑雪护膝，护臀 – 租，新手入坑后再考虑是否购买

新手摔跤是难免的，护具作用显而易见，屁股膝盖少遭罪。

滑雪鞋 – 租，新手建议从双板鞋开始，新手入坑后再考虑是否购买

滑雪鞋普遍较贵，建议新手先租用雪场的鞋子试一试。试穿雪鞋时务必要穿着滑雪袜进行，检查合脚度和锁扣完整度。

滑雪板 – 租，新手建议从双板开始，入坑后再考虑是否购买

新手在雪场选择双板的长度建议为 身高减去12cm，这是最简单直接的参考标准。拿到雪板后，可将雪板竖直立在身边，雪板的顶端，应该在你的下巴的位置为最佳。

如果想省事，直接告诉工作人员你是新手，并告知身高即可。

装备篇总结附带参考价格（参考价格为入门款新品购买价格，二手可能更划算哟）：

建议自行购买的装备是：头盔（150），护目镜（100），围巾（40），手套（60），雪服（900），速干衣（200），滑雪袜（80），预估总价1530，这里面的保暖类装备不滑雪的时候也是能用上的，沉没成本不算高。

建议在雪场租用的装备是：雪鞋（费用一般含在滑雪票里），雪板（费用一般含在滑雪票里）。滑雪票在咸鱼一般在100元左右，视雪场规格不同而不同。

其他需要花钱的地方 - 保险

一定要买滑雪保险！

一定要买滑雪保险！

一定要买滑雪保险！

和其他运动相比，滑雪运动是危险系数比较高的运动（高山滑雪被公认是奥运会项目中危险系数最高的项目之一，其滑雪速度可达150km/h），所以保险是一定要买的。

普通运动类保险可能不包括滑雪运动，出发前务必检查保险条款和生效日期。

如果需要单独购买滑雪保险，可以在第三方购物平台搜索滑雪保险，最低可按1天时限来购买，费用在6-20元之间。

滑雪场挑选

南方雪场没得挑

低纬度地区降雪少，所以雪场相对也较少。南方雪场普遍需要人工造雪工具来生产足够的雪。因此运营成本较高，而且雪期较短，雪质较差（天然雪更加顺滑）。但同时游客密度较少，对零基础新手很友好（因为高阶游客很少）。

据我不完全统计，建设有滑雪场的南方城市或地区包括：

• 贵州六盘水市
• 四川成都市
• 湖北神农架
• 江西宜春市
• 浙江杭州市
• 云南丽江市

如果你家恰好就在上面的城市，那么不要犹豫了，这个冬天就近来一次滑雪体验吧。

北方雪场挑花眼

其他城市的小伙伴们则可以考虑来一次”北方滑雪之旅”。

北方由于天然优势，滑雪场众多，那么新手该如何挑选雪场呢。

标准1：初级道数量占比高，最好有新手专门练习区。在各个雪场宣传页面中都会标注雪道情况（绿色代表初级道，蓝色是中级道，黑色是高级道）。

标准2：初级道配有魔毯（传送带）,魔毯比缆车对新手更加友好。

标准3：新手教练服务，最好支持单节私教，新手小班课，从穿装备开始进行零基础教学。

标准4：通勤距离，最好选择里市区1-2小时的雪场，过于偏远的雪场就别去了。舟车劳顿会降低滑雪精力，且新手单日练习4 小时已足够。

挑个好天气

新手友好的天气是多云转晴，无风晴天，或无降雪阴天。

绝对要避免大风天（风力大于4级），暴雪天，强紫外线天（容易引发雪盲症）和大雾天。

滑雪场初体验

穿上装备

三层穿衣法

• 最内层贴身速干衣（排汗层），包括速干衣裤，围巾，滑雪袜子。这一层绝对不要穿棉质衣物。
• 中间层搭配抓绒衣（保暖层）。
• 最外层穿滑雪服（防护层），还包括头盔，雪镜，手套，雪鞋，护具。

双板滑雪鞋穿法

• 解开滑雪鞋的所有卡扣、绑带，将鞋舌完全拉起，鞋帮两侧的扩张装置调至最松。
• 脚尖先伸入鞋内，脚后跟用力向下踩，同时用手拉住鞋舌向上提，确保脚后跟完全卡进鞋跟的凹槽里
• 从下往上扣卡扣：先扣最下方的卡扣，再扣中间和上方的，力度以 “紧但不勒脚” 为标准
• 调整脚踝处的快速绑带 / 钢丝：拉紧绑带，让鞋帮紧密包裹脚踝，提升支撑性，防止滑行时脚踝扭伤
• 最后系好鞋口的束紧带，用滑雪服裤腿套住滑雪鞋，防止雪粒灌入和冷风钻入。

部分滑雪场租赁的雪鞋是一键式的，只有一个卡扣，挑好尺码，把脚穿进去扣上就行。

把雪鞋卡进双板固定器

• 把滑雪板平放在平整的雪面或地面上，固定器的前刃卡扣（带弹簧的凸起部分）朝上
• 单脚站立，另一只脚的滑雪鞋脚尖对准固定器前刃的凹槽，用力垂直向下踩。
• 听到 “咔嗒” 一声，表示前刃卡扣已弹起锁住鞋头，此时轻轻向上提脚，确认雪板不会脱落
• 另一只脚重复上述动作。
• 想要脱出固定器只要按压/脚踩或用雪杖戳动脱开开关即可。

雪面行走

• 雪面行走时走路时，双板要平行对齐，间距和肩同宽，绝对不能让雪板交叉或呈外八字，交叉会导致雪板互相卡住，外八字容易让雪板侧刃切入雪面，造成身体失衡摔倒。
• 雪板尽量贴近雪面，不要抬得过高。
• 新手不用刻意 “抬脚”，而是用脚跟发力，轻轻蹭着雪面移动，像小碎步一样向前挪
• 膝盖微微弯曲，重心放低，上半身保持直立，双手可以自然扶着膝盖辅助保持平衡。
• 想改变方向时，不要转动上半身，而是通过脚踝轻轻发力，带动雪板小角度转向，比如向左转就左脚脚踝稍向内扣，右脚跟随调整。
• 走路时如果感觉要摔倒，立刻向侧方坐下，不要后仰或前扑，避免雪板戳到自己；
• 摔倒后先脱板再起身，重新穿板。

第一次穿雪板上魔毯

• 按顺序排队，不要插队或拥挤；轮到自己前，先将双板调整为 平行状态，间距与肩同宽，雪板横向对准魔毯行进方向
• 看准时机一只脚先轻轻踏上传送带，站稳后再将另一只脚跟上，双脚尽量站在魔毯中间位置，不要靠近边缘。
• 踏上后膝盖微微弯曲，重心放低，身体保持直立，不要弯腰或后仰。
• 不要让雪板交叉，也不要在魔毯上调整雪板或鞋扣，避免失衡摔倒。
• 与前后的人保持 1-3 米的距离，不要贴太近
• 魔毯快到终点时，提前将雪板调整为平行，身体微微前倾，重心移到前脚，做好滑下魔毯的准备
• 滑下魔毯后，立刻向前滑行或侧移，迅速离开魔毯终点区域—— 这里是人流密集区，停留过久容易被后面滑下来的人撞到。
• 如果在魔毯上不小心摔倒，第一时间松开雪杖，脱掉滑雪板，避免被传送带继续拖拽；同时大声呼叫工作人员停机，不要慌张挣扎。

滑雪核心技巧篇

犁式滑行姿势：双脚内八字+膝盖内扣，像“小鸭子”一样站稳

雪板角度：板头并拢，板尾外展成“内八字”。这个“内八字”角度越小，速度越快；角度越大，阻力越大，速度越慢（甚至能刹停）。新手初期可以把角度开大一点，保证稳定。

身体姿态：膝盖弯、重心前、上半身直。弯曲膝盖是为了稳住重心，重心前压是为了把雪板稳稳压在雪面上，上半身直立目视前方（而非盯着脚尖）。

发力方式：用腿控板，而非用手借力。滑行时靠大腿内侧发力，调整雪板的打开角度，以此控制速度。

犁式刹车：双脚用力外撇，就能稳稳停住

雪板角度：双脚分开与肩同宽，脚尖向内扣，脚跟向外蹬，让两块雪板的内侧形成一个“V” 字形。

身体姿态：膝盖弯曲，重心放在两脚之间且略微向后移。重心后移是和犁式滑行的区别。保持犁式基本姿势，缓慢加大雪板的开合角度，不要突然发力，否则容易失去平衡摔倒。

犁式转弯（以向右转弯为例）：哪只脚用力，就往哪个方向转

雪板角度：雪板保持正常犁式姿态。

身体姿态：身体重心缓慢向左侧雪板移动，感受左脚雪板承担更多体重，右脚雪板压力减轻。身体就会自然而然向右转弯。

向左方向转弯操作相反。

单次转弯熟练后，可练习连续转弯（俗称 “之字形滑行”）。当你稍加练习，熟练掌握滑行，刹车，转弯（以及连续转弯），这个时候你就能开始享受滑雪的乐趣了。

注意哟，上述技巧都不需要用到雪杖，只需要用到脚步动作和重心控制即可，此时的雪杖反倒是多余的。

请教练

强烈建议新手请雪场教练（有教练资格证书的那种）进行1对1授课！

强烈建议新手请雪场教练（有教练资格证书的那种）进行1对1授课！

强烈建议新手请雪场教练（有教练资格证书的那种）进行1对1授课！

雪场安全和礼仪篇

雪场礼仪

右滑不占道，转弯先看后；

前方有优先，超车走左侧；

摔倒靠边站，缆车不逗留；

雪道分等级，新手不越级。

安全急救

摔倒在滑雪中很常见，正确处理能避免二次伤害。

• 摔倒后第一时间观察周围，若处于雪道中央或缆车下方等危险区域，立即手脚并用挪到雪道两侧安全区，再检查身体。
• 不要贸然起身，尤其感觉关节剧痛、肢体麻木时，避免加重损伤。
• 轻轻活动四肢，判断是否有骨折、脱臼：若某部位剧痛、肿胀变形、无法活动，大概率是骨折 / 脱臼。
• 检查是否有擦伤、割伤：雪板边缘锋利，摔倒时可能划伤皮肤。
• 雪道两侧通常有 巡逻队求救电话标识，直接拨打；看到巡逻队员（穿统一反光制服，携带急救包），挥手示意并说明情况；在缆车中转站或服务大厅，可直接找工作人员求助。

雪场其他的快乐，大人小孩同欢乐

雪圈：坐充气圈从专用雪道滑下，可单人 / 双人 / 多人连滑

雪地香蕉船：多人坐香蕉形气垫船，由雪地摩托牵引滑行

雪地转转：雪地 “旋转木马”，随转盘在雪上旋转

戏雪区自由玩：堆雪人、打雪仗、雪雕、雪盘旋转、雪地泡泡球

滑雪后注意事项

缓解肌肉酸痛

滑雪后肌肉酸痛是非常常见的现象，尤其是新手，因为滑雪会用到平时不常发力的腿部、臀部、核心肌肉，这种酸痛属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在运动后 24-72 小时达到高峰。

针对酸痛明显的部位（如大腿、小腿、臀部），用冰袋或冷毛巾冷敷 15-20 分钟 / 次，间隔 1-2 小时可重复。

针对腿部和臀部肌肉进行温和静态拉伸，每个动作保持 20-30 秒。拉伸时动作要慢，避免弹跳，防止肌肉拉伤加重。

最后，及时补充 蛋白质 + 少量碳水。（由于雪场物价普遍较贵，建议自备食物）

归还租来的装备

基本原则就是检查装备及零部件的完整性（雪板正常划痕无需担心），尽量除去积雪和杂物（不需要自己清洗）。如有异常及时和工作人员联系和沟通。

写在最后

2026 米兰冬奥会的号角即将吹响，谷爱凌、苏翊鸣等中国健儿已整装待发，将在雪上赛道挑战极限。你也来一起参与冰雪运动吧！

（注：AI工具为本文贡献部分图片）

请期待下一篇文章：奥运会滑雪类竞技比赛欣赏入坑指南