每天早上起床后，我会把今天的3件要事和杂事列出来。日子长了我发现，到了下午四五点，有些要事根本就没有推动，常常很自责，因为每次都在打脸，对重要的事情那么不上心，稍不留神一天就没了，却没有任何成就感。

细细体味这种一直萦绕着我的挫败感，多数来自于那些安排上了但没有完成的任务，尤其是3件要事每天的完成度很低。

原因很可能是设置了错误的目标，反倒被这些目标侵蚀了能量和行动力，形成毫无成果的内耗。

基于这个认知，我把任务分成了两种类型：自挫型任务和成果型任务。

自挫型任务：自己给自己添堵

自挫型任务，简单说就是自己给自己添堵，自己难为自己，做那些带来挫败感而非成就感的任务，即便做了但看不到离目标更近的迹象。自挫型任务往往有这几个特征：

1. 很大很空，无法马上知道从哪里下手
2. 常常停留在梳理、思考、计划层次
3. 行动之后很难评判算不算是做完了
4. 做完后对最终结果来说没有实质进展
5. 实际周期长，可以一拖再拖

翻了翻以往的待办清单，列为当天计划的自挫型任务比如有：

1. 开始写《2020年总结》
2. 进一步细化2021年行动计划
3. 梳理个人品牌运营方案

这些任务更多是计划、方案，通过梳理让思路更加明确，但是会给人必须今天吃完一头大象的压迫感，但也不清楚做到什么程度才算是完成，如果本身当天的时间就比较紧张、零碎，根本不可能腾出整块时间安静坐下来梳理这些事情，这些事情可能更适合周末、节假日来进行。

成果型任务：每一个小胜利都是果实

成果型任务，就是能实现一个小胜利、带来成就感的任务，通过赢得一个又一个小胜利，离目标越来越近。成果型任务有几个特征：

1. 你只需要做一件事，你很清楚怎么做，你能清晰具体地描述它，有明确的时间、人物、方法、结果
2. 做完之后能对任务完成与否有明确的结论，能收获完成感
3. 这个成果能实实在在逼近你心中的大目标
4. 你能感知到这是一个完整的成果，收获了对大目标的新认知

比如：

1. 下午四点-和xx老师微信沟通如何搭建个人品牌服务（沟通后输出纪要是成果）
2. 晚上八点-列出文章写作的具体步骤，找到投入产出比最低的那一步，然后制定优化方案（方案是最终结果）
3. 中午一点-阅读1节《徐远的投资课》，制作ankicard（anki学习卡片是成果）

自我效能：积累小胜利赢得大胜利

这里先提及一个非常重要的心理学概念——「自我效能」，意思是你相信自己有能力去完成某个目标的自信程度。

自挫型任务会削弱自我效能感，总是自责自己无法完成定好的任务，一直在原地踏步。而成果型任务让你找到前进的抓手，通过实际行动带来成果，离目标越来越近，进而提升你的自我效能感，让你做事情越来越有信心，让你在正反馈的浸泡中，越来越专注和投入。

当你每天安排计划时，你要问的最关键问题是：

• 我今天做什么能真正往目标靠近一小步？
• 我希望今天结束时获得什么样具体的成果？

对，就只是一小步，但是很踏实、能看到深深足迹的一步，而不是在脑海里自嗨原地踏步。

多给自己设计成果型目标，成果越具体清晰，就越有信心和动力去完成，做到后的成就感会让你觉得今天没有白费，尽可能避开自挫型任务的描述方式，让你的每一天过得都很值得。