#量化自我 #时间管理（本文也由本人同步发布在英文互联网，原文为英文，翻译而来）
时间是最稀缺的资源，因为对每个人而言，时间是唯一真正不可再生的资源。我们每天都拥有 24 小时，然而，有些人认为短促的时间片段并不重要，任其流逝。这种浪费的总量是巨大的，我们常感到时间难以掌控，甚至视其为敌。
苏联生物学家亚历山大·柳比歇夫（Aleksandr Lyubishchev）提供了一个极端的时间管理范例：从成年早期开始的 56 年里，他每天、每月、每年都坚持记录自己的时间支出，精确到 5 分钟。丹尼尔·格拉宁（Daniil Granin）以此为题写下了《奇特的一生》（Эта странная жизнь, 1974）。该书于 1979 年引入中国，成为 60 年代以来中国大陆引进的第一部苏联文学作品，销量超过 14 万册，成为当时的畅销书。本文首先介绍柳比歇夫的时间管理法，然后介绍本人对该方法的现代实践。
“我已经习惯了‘时间统计法’，没有它我无法工作。”
“我必须排除工作中的所有干扰。我计算的是纯时间，”柳比歇夫写道，“纯时间远少于毛时间。所谓的毛时间，仅仅是你花在某项任务上的总持续时间。”
“人们常说他们每天工作 14 或 15 小时。这样的人或许存在，但就纯时间而言，我做不到那么多。我的学术工作最高记录是 11 小时 30 分钟。通常情况下，如果我能达到 7 到 8 小时的纯时间，我就非常满足了。我单月最高记录是 1937 年 7 月，当月工作了 316 小时，平均每天纯工作时间为 7 小时。如果要将纯时间折算为毛时间，通常需要增加 25% 到 30%。我逐渐完善了我的统计数据，最终形成了现在的这套方法……”
“当然，每个人每天都要睡觉和吃饭。换句话说，每个人在‘标准活动’上都要花费一定时间。经验表明，大约 12 到 13 小时的毛时间可以用于‘非标准活动’，如通勤、办公、学术研究、社会工作、娱乐等。”
例如，在 1964 年 4 月 7 日，柳比歇夫的时间日志写道：
乌里扬诺夫斯克。1964 年 4 月 7 日。
乌里扬诺夫斯克。1964 年 4 月 8 日。
这是“量化自我”的完美范例。
通过统计，他得出了撰写一篇论文的时间成本：
一篇科学论文的“成本” 撰写《数学在生物学中的应用前景》：
此外，他还会进行每月和每年的统计。例如，1965 年 8 月的月度总结：
在“基础科学研究”类别中，包含以下内容：
在“每日参考书：生物学”下，具体包括：
他为每个月和每一年都设定了目标，并在周期结束时查看统计数据，以核实是否达成了目标。在1937年至1943年间，他的总工作时数如下：
在某一年中，他花费在阅读上的时间为：
1966年，他总结道：
“……在1966年，第一类工作总计为1906小时，而原计划为1900小时。与1965年相比，增加了27小时。日平均为5.22小时，即5小时13分钟。”
娱乐： 65次 —— 参加过的戏剧、电影、音乐会和展览。
进行时间统计需要多久？这是否浪费时间？答案是：获得的价值远大于统计所花费的时间。
一份详尽的月度总结大约需要 1.5 到 3 小时，仅此而已。再加上 1 小时来制定下个月的计划。总共是 2.5 到 4 小时，而每月的总时间预算大约是 300 小时。这仅占 1%，最多 2%。因为月度总结是基于每日记录的，而每日记录只需要几分钟，绝不会更多。这看起来是如此轻而易举，任何想做的人都能实现……它几乎已经成了第二本能——就像给手表上弦一样。
年度总结需要的时间稍多，大约十七或十八小时；换句话说，需要几天的功夫。
我使用 iPhone 上的 Drafts app 来记录时间，你需要让这个应用在手机和电脑之间保持同步。我称之为“全量时间统计”（complete time logging），其精确度达到 5 分钟——根据柳比歇夫的经验以及我个人的实践，这是最佳做法。如果精确度仅为 15 分钟（这是某些应用的最小时间块），你将无法实现足够精确的时间统计。
什么是全量时间统计？它意味着在任何一天的 24 小时内，我只要看一眼日志，就能知道在那一时刻我正在做什么。（当然这里有一个前提，请参见下文以“*”开头的段落。）例如，在 2026 年 3 月 27 日，星期五（记作 260327e），11:00–11:05 之间，我正在读托尔斯泰；16:30–16:35 之间，我正在教导戴维斯。
你不需要任何花哨的东西。我使用 iOS 和 macOS 上的 Drafts，但你可以使用任何你喜欢的笔记应用，只要让它用起来顺手（始终在你的屏幕上，点击即用）。此外，应用必须能够调整字号，否则行数过多，会导致无法一眼看清一整天的全貌。事实上，任何应用都可以，只要它能使用小字体。
如果你不喜欢用手机，也可以随身携带一个小笔记本，无论去哪都带着它，然后在电脑或大笔记本上进行统计。但你写下的内容本质上与我这里展示的一样。此外，如果你不用手机，你还需要一块手表。
我使用 YYMMDD 格式来记录日期，并用 a, b, c, d, e, f, g 分别代表周一至周日。我将每小时划分为 12 个时间块，每个块长 5 分钟，并使用分号（;）来表示这种特殊的时间划分方式。例如：8;0 代表 8:00–8:05（上午），8;1 代表 8:05–8:10（上午），以此类推；16;8 则代表 16:40–16:45（即下午 4:40–4:45）。每当我切换活动时，我必须打开 Drafts 应用，记下切换的时间、切换前做了什么以及切换后开始做什么。
对于每个时间块（即 5 分钟），我只需要记录一项活动。只需选择该时间块内最具代表性的活动即可。此外，如果我同时做了两件事，可以任选其一进行记录。（例如，如果我边吃饭边用 iPhone 阅读，我可以选择将其记录为阅读时间或进食时间。）
为什么我不使用“自动”的时间追踪应用？因为它们不够灵活，而且无法提升自省意识。其核心点在于让你对时间支出保持持续的自觉，而不是进入“自动驾驶”模式。
在一天记录的末尾，我会用括号写下统计数据，单位是时间块的数量。周统计和月统计将基于这些每日数据进行，从中我会分析那些我关注或感兴趣的时间类别。
以上我介绍了柳比歇夫时间管理法及其现代应用。我希望你能尝试这一方法，并欢迎联系我，与我交流。谢谢！
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