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各位见信好，
本周听了两个很不错的播客，感触良多，希望大家喜欢。
第一个要分享的是 FS 博客的 The Knowledge Project，FS 博客对于较早订阅随意搜寻的读者来说，应该不陌生，我分享过很多次他们的博文，本期分享的是他们的播客，The Knowledge Project 的特点是采访的都是在某个领域非常牛的专家，有可能是教授，也有可能是企业家，推荐各位订阅（感谢创作者时代，能让我们听到这么多牛人的思考）。
本期的访谈人物是Reid Hoffman，他是 LinkedIn 的联合创始人、前 PayPal 执行副总裁、硅谷著名投资人，其最著名的一次投资应该是 Facebook 的第一笔天使投资。因为投资了众多公司，且还是微软的董事会成员，所以他参加过非常多董事会会议，进行过大量的关键决策。所以在此访谈中，他主要聊到了以下三个点。
① 如何让企业（或者个人）规模化
关于规模化，Reid 提到两个关键点，第一个是学会转变：
When scaling a company: “You have to be constantly evolving your learning pattern. What got you here, won’t get you there.”当扩大公司规模时: 你必须不断地改进你的学习模式。了解是什么让你到这里，以及什么不会让你到这里。
企业发展的早期对于创始人来说，可能更多的是「Work」模式，当团队成员越来越多，就要转为「Manage」模式。这些身份的转变，都需要学习和调整。
第二个关键点则是 Networking，而且 Reid 认为 尽管招聘到合适的人很重要，但是建立你的财务支持和曝光，对于扩大规模更为重要。
另外对于个人如何规模化，Reid 的总结是：The answer is easy, and the execution is hard（知易行难），重点是要做到以下几点：
② 在 1000+ 的董事会会议上学到什么？
这个我的理解是主要讲了两大块内容，一个是如何开董事会，这个部分离我们有点远了，我觉得最值得参考的是这一句总结：Crises (big or small) cannot be brushed off at a board meeting, even if it’s not affecting your numbers yet（在董事会会议上，无论大小危机都不能被忽视，即使它还没有影响到你的业绩）。面对危机，需要考虑两点：
而关于如何做好和更快做决定上，Reid 的建议是：
③ 为什么机会成本可能只是一个幌子？
关于机会成本，Reid 的理解是：
Opportunity cost is the possibility, and you might change your possibility landscape based on your action 机会成本就是可能性，你可以根据你的行动改变这一可能性。比如：
第二个要分享的播客是 Andrew Huberman 的播客，我在第 70 期也有分享过他关于睡眠相关的建议。本期主要是讲健身相关的建议。我总结了下
Tool One：Soleus Push-Ups
Soleus 是指比目鱼肌，位置大概位于你的小腿后侧，如果你有健身习惯的话，在练下肢前，都需要使用泡沫轴放松一下这个部位。Soleus Push-Ups比目鱼肌俯卧撑是一种非常神奇的健身方法。你需要坐在椅子上，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。
在播客中 Andrew 并没有详细解释这个运动的相关数据。我查了下，这个运动源于美国休斯敦大学的研究，研究人员让受试者每天最少做 4 个半小时的 Soleus Push-Ups（SPU），最后发现：
Tool Two：Zone Two Cardio
Zone Two Cardio 二区有氧训练。这个二区指的是心率区二区，大约是你的最大心率 的 60~70%，要想监控这个指标你需要一些智能设备（Jimmy：BTW 最新的 Apple WatchOS 支持了此功能）。
每周最好进行 180200 分钟的二区有氧运动。而Andrew 的习惯是每个周日都会进行慢跑 6075 分钟，另外如果不想慢跑，也可以进行一次长途的徒步，可能是两个半小时到三个小时，甚至有可能是4~5 小时。如果进入二区有点困难，可以考虑穿增重背心，当然也可以背一袋重物。
Tool Three: Sauna
第三件工具是桑拿。根据研究发现，人如果一周去一次桑拿房，并且在桑拿房内待够最少一小时（可以分3~5次进入，一次20分钟），做完桑拿后，你会获得大量甚至 16 倍的生长激素。
Tool Four: Non-Sleep Deep Rest
Non-Sleep Deep Rest 中文翻译应该叫「非睡眠深度休息」，简单说来就是你休息的时候，听一段特定的音乐，这个音乐是这样的：
Non-Sleep Deep Rest (#NSDR) Protocol - Dr. Andrew Huberman - 10 minute
Tool Five: Static Stretching
工具五静态拉伸，这个我在健身的时候也经常做，特别是完成健身后，都需要拉伸下，这样能帮助你更好地恢复。Andrew 则是推荐大家在即使不运动的时候，也进行一些拉伸，比如睡前，亦或者在站立办公时候。
Tool Six：Hanging from a Bar
这个是 Dr Peter Atia 提出的一个衡量身体是否健康的方法。简单说来，就是抓住单杠，并使身体吊在上面，40岁男士的话，需要坚持 2 分钟，女士则为 1 分半。各位可以试试，是否能坚持那么久。
Tool Seven：Deliberate Slow Breathing
在洗澡的时候，或者在开车的时候，可以进行一个非常简单的训练——故意慢慢呼吸三到五分钟。它能帮助你更好地放松，以及恢复。
本期好好学习的人物推荐，推荐名叫 Lex Fridman 的俄罗斯裔美国计算机科学家，主攻的是 AI 方向，他目前是在 MIT 从事研究工作。另外他还连载了一个名为 Lex Fridman Podcast 的播客，保守估计，全网有大约 500多万订阅用户。他的播客之所以受欢迎，是因为他邀请的嘉宾大多比较牛。比如去年的 252 期，他就邀请过 Elon Musk 聊 SpaceX，最新的一期则是邀请了著名企业家与投资人 Balaji Srinivasan 聊如何改造美国政府还有美国 FDA 等，这一集时长 7 个多小时，非常恐怖。
除了嘉宾厉害之外，还有一个原因，就是恐怖的连载速度，基本上他都是一周2~3更，每期最少两个小时。
再次感谢这个时代，让我们这些普通人，也能通过网络收听到大牛们的思考。
本周有两个有意思的小信号，首先第一个是关于 AI 的。
国外 AI 领域创业公司 Jasper 获得了1.25亿美元的融资，估值达到 15 亿美元，非常厉害。最近大家关注的都是文字生成图片，坦率说来，我认为 AI 在文字上的运用还有很大空间。大家肯定用过很多修图软件，你可以对图片进行修剪，加滤镜甚至美化。这些都是在原有的「内容」基础上进行了修订，甚至进行了二次「创作」。
但文字呢？各位有没有想过，文字除了加粗换颜色外，是否有更多的可能？鉴别错别字和语法错误可能算是目前探索出来的一条路，但我认为其实还有更多的可能，可以基于文字的使用场景，进行更多的优化，比如我的 Newsletter 要发到小红书，那可能就需要在格式和语气上进行修改。
第二个是 Remitly 根据 Google 的搜索量进行了判断，统计每个国家的国民最想移民的地方。想不到，想去美国的并不多，并且俄罗斯人竟然最想移民去美国！这个的确没想到。整体来看，想去加拿大的是最多的，其次就是日本，另外没想到的是加拿大和美国人最想移民的国家竟然是日本。
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本周的 One Question For You 暂停一期，后续会考虑放到飞书群里进行，敬请期待。
上周的问题是：
今年你有购买什么 Apple 设备吗？比如 iPhone 14？为何会购买呢？
Jimmy：
原本打算买一台 iPad Pro，但看到没啥更新，就拔草了。所以今年没有购买新的 Apple 设备。
虽然没有买设备，但倒是付费订阅了越来越多的 App。越发觉得iPhone 是一个订阅业务（每月花30美元，每两年得到一部手机）。它最近创造的服务订阅（新闻、音乐、游戏）既是利用 10 亿用户基础的增量收入，也是锁定这些用户的方法。
Le Qian：
今年首发购入了Apple Watch Ultra，更好的续航、更坚固耐用的表壳、更高的户外显示亮度、更精准的gps定位，再加上watchOS 9的加持，我认为它是现阶段兼顾运动和日常使用的最佳选择。并且从佳明回归后，我陆续发现了苹果平台上一些优秀的第三方app，譬如WorkOutDoors、HealthFit和Athlytic，它们让Apple Watch向着专业运动方向更进了一步。我试用了，感觉不错，也在B站上分享了关于这些app的一系列介绍视频。
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