读书笔记 《完美的一天公式：如何拥有一天并控制你的生活》《The Perfect Day Formula: How to Own the Day And Control Your Life》

作者和书籍介绍：

亚马逊评分：4.4 分

作者：克雷格·巴兰坦（Craig Ballantyne），他的职业生涯开始于 2000 年，当时他 25 岁，开始为《男性健康》杂志撰稿。2001 年，创建了最终成为互联网上最畅销的健身项目之一的项目（湍流训练）（Turbulence Training）。自 2008 年以来，已售出价值 1.75 亿美元的健康、健身和营养产品。

本书的主要论点：

通过“完美一天”公式，将“三个 C”（控制（Control）、征服（Conquer）和集中（Concentrate）应用到一天中的不同部分。它看起来像这样：控制你的早晨、克服下午的混乱、晚上专注在重要的事情上。通过对自己的重要事项的推动进展来获得对自己、对事情、对未来的掌控感。

控制早晨：

掌控一天最核心的部分是控制早晨，书中建议是提早 15 分钟起床，关注一天中最重要的事情。

我们看一下作者的一天安排：

凌晨 4 点 —— 写作#1

早晨 6：30 —— 冥想、遛狗、早餐

上午 8：00 —— 写作#2

上午 10：30 —— 团队会议

上午 11 点 —— 锻炼（每周四天）

中午 12 点 —— 阅读和午餐

下午 2 点 —— 电话和电子邮件

下午 4 点 —— 遛狗、思考和感恩日记

下午 5 点 —— 阅读、晚餐和家庭时间

晚上 8 点 —— 就寝

早起工作对于实现我的远大目标和梦想并在我的人生中留下遗产至关重要。这就是我所说的神奇时间。

您的神奇时间是您完成的工作量是一天中任何其他时间的三倍的时间。我们都有自己的神奇时间，在这个时间里我们更加专注、充满活力和创造力。

对于大多数人来说，这是早上的第一件事。你的工作就是识别你的魔法时间，阻止它并无情地保护它免受他人侵害，并利用它为你带来优势。利用这个强大的机会对于每天取得重大进步至关重要。研究表明，以胜利开始新的一天会让你心情积极。早上的动力会带来更多的胜利并在一天中持续进步。 

我们常常会遇到这样的情况，某一天效率爆棚，但是在之后的今天就很糟糕，好像透支了精力和注意力。这就导致平均生产力一般，这本书解决了这个问题。

设计一个完美一天的规划

书中有一个很好的例子，如果我们没有制定旅游规划来到罗马，除了斗兽场之外，可能就只会闲逛。而我们旅游的时候总会有一个规划，来高效的探索这个新的目的地。

这和我们的一天是一样的，如果我们被动地度过一天，就会发现这一天做的事情大多都与自己的主线任务不相关，我们或者被拉去参加一个别的部门的会议，或者看资料看一天，却没有开始动笔写自己的报告，更有可能去处理永远也解决不完的「紧急事件」。

本·富兰克林曾经说过：“如果你没有计划，你就计划失败。”

因此，从前一天晚上开始，创建一个新的一天的脚本是非常有帮助的。举例来说，如果要写一份大的报告，可能第一件事是花 15 分钟写个大纲；如果要组织会议，是先花 15 分钟列出会议目的、整理会议资料，总之，这一天应该按照你的剧本来开展。

完美的一天不做什么

意志力实在是靠不住的，保证一天效率的方法，大杀器之一是提前列一个「不做的事」的清单，这是作者的：

• 醒来时不要按下贪睡按钮；
• 不要早上第一件事就是检查电子邮件；
• 不要接听一天中所有时间打来的每个电话；
• 不要盲目地上网；
• 不要浪费时间与同事闲聊或者争论与工作无关的话题；
• 不要吃/喝 让你感到疲倦或者不适的食物或饮料。

察觉自己的障碍，并且提前消除，比用意志力来对抗诱惑有用的多。

制定出生活规则

如果能制定出自己的生活规则，那么离想要达到的目标就更近一些，以下是作者的生活规则：

• 我每周 7 天在同一时间睡觉和起床（分别是晚上 8 点和凌晨 4 点）。我坚持饮食规则，下午 1 点后避免摄入咖啡因，睡前三小时内避免饮酒；
• 我每天早上第一件事就是至少写作 60 分钟；
• 中午之前我不会查看电子邮件，也不会打电话，除非是预订的面试或者电话会议。
• 我表现得彬彬有礼，不说脏话；
• 我在每个工作日的开始和结束时创建一个代办事项清单，并更新我的每日感恩和成就日记。
• 我不会与任何人发生冲突，无论是当面还是在网上。这是浪费时间和精力。如果我造成了伤害，我会道歉并解决问题。然后我深吸一口气，放松，呼气，然后将精力重新集中在我的工作和目标上。
• 我遵循两句话：“一切都不重要”（我只能为我的大目标和帮助他人的愿景而努力，而其他人的意见并不重要。）“一切很快会结束”（一切，无论好坏，都会结束。我必须在美好的时候享受它，并坚持经历坏的，知道战胜它。）
• 发生在我身上的一切，无论好坏，都是我个人的责任。我不怪任何人，只怪我自己。这些是我所做的选择——这就是我现在的生活。我接受的行为的后果。
• 我不会成为我不想成为的人。我不会心胸狭隘嫉妒，也不会屈服于任何其他懒惰的情绪。我不会说别人的闲话或说别人的坏话，无论我和谁在一起，无论我在什么环境中。当更容易保持积极的时候，我就不会消极；当可以帮助的时候，我不会伤害别人。我会知道生活中我必须避免的诱惑、情况和环境、事实上，我会避免它们，即使这意味着与“生活”在这些环境中的其他人的关系松散。这是我的生活，比别人对我看法更重要。
• “我将永远让我内心的孩子活着。”我每天都会抽出时间去欢笑、玩耍。
• “我会用诚实和感情来写作”。别人的意见并不重要。重要的是我可以通过在写作中分享建议和鼓励来帮助多少人。

作者说，这些原则让他更加快乐，并消除了生活中的很多压力。

书中金句：

1. 想象一下您完美的一天会是什么样子。想象一下你曾经度过的最富有成效的一天，然后想象每一天都如此。对于我们大多数人来说，完美的一天是指我们完成的任务不仅仅是度过这一天，而是朝着我们的大目标和梦想飞跃前进。
2. 当我们几乎无法跟上每天的待办事项清单时，如何才能找到我们所寻求的真正地幸福、自由和成功呢？根据爱比克泰德的说法，这一切都归结为我们可以控制的事物和我们不能控制的事物之间的根本区别。
3. 担心、焦虑或浪费精力思考所有我们无法影响的事情是没有价值的。它不为你服务。我们无法控制别人是否比我们更富有、更漂亮或更快乐。但我们可以控制自己的行为方式，更重要的是，我们可以选择如何度过每一天。好消息是，您对自己的生活和幸福的控制力比您想象的要大得多。
4. 你必须利用这些权力感、控制感和最终的自由感，将其转化为你每天练习所需的内在动力。一开始没有什么是容易的，但任何重要的事情都值得为之奋斗。
5. 人们很容易随波逐流，每天晚上熬夜，看电视或喝太多酒，然后在第二天早上睡得很晚。这就是普通人的方式，在这个世界上，我们只能得到平均的结果，而在这个世界上，平均已经变得不可接受、难以忍受、没有回报。
6. 一旦你承认成功有多困难，成功就会很简单。这听起来可能有悖常理，但一旦你接受了这将是多么困难，那么，只有那时，你才会在精神上愿意接受它所需要的挑战，例如牺牲、奉献、准备、计划和毅力。如果您接受这些事实，并且您必须接受这些事实，那么创建您的完美一天的工作过程就是一个简单的过程。你只需低下头去做就可以了。

我的收获:

这本书对我影响很大，在生产力效率方面，迄今为止有两本书对我影响很深，一本是《Get Thing Done》开启了我对效率工具、时间管理的思考与探索，另一本就是这本书，这本书对生产力的影响是巨大的。

目前我的简化版是这样：每天从工作开始，投入 2-3 个小时的专注时间在重要事项上。（如果是 25 分钟一个番茄时钟，大约是 4-6 个，如果是 33 分钟的专注时间，大约也是 6 个左右。）

这个时间段结束之后，就可以做其他工作，比如事务性工作、信息搜集、学习浏览，资料整理等等。

效果如何呢？在过去实践的两周里，每周大约在前 3 天就可以完成整周的重点工作了。直观感受大约效率翻了一倍。

之前一直困扰我的事情是，如果我某一天效率很高，在之后的两到三天，就会很低迷。读完这本书之后，我大致理解，如果要求自己保持一整天都在专注状态是会有影响的，每天的专注时间在 2-3 个小时就可以了。

还有一点，就是一定要在上午，尽量是早上去投入这个专注时间，书中提到的这个时间段效率 3 倍是有点夸张，但是同样的 2-3 个小时，上午确实比下午的效率好很多。

我们很容易拖拖拖，把事情拖到下午、然后快下班、然后加班……然后晚睡……，好，什么耽误了，第二天不太可能效率高的。

所以，这本书的核心就是，尽量早起，在上午精力好的时候专注在自己的核心事务上，不要分心，2-3个小时后。就可以放松下来了。

一天感觉都很棒。

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