「唉，我身体不太舒服。」

「那你多喝点热水啊。」

「呵呵 🙂」

☹️

我相信大家都对这个段子早就有所耳闻，导致现在只要有人一说起多喝水这件事，自然就会联想到不可救药的直男癌晚期。抛开这两件事真的有没有必然的相关性不说，多喝水这件事长期以来遭受被误解和被轻视的不幸。一部分人觉得多喝水并不重要，还有一部分人觉得自己平时喝的水已经足够了。但事实真的是这样的吗？今天，就让我们一起来揭开这个谜底。

多喝水为什么这么重要？

我们常听人说，「女人是水做的」，此话不假，但也只对了一半，因为男人也是水做的。人体中 70% 的成分是水，而在血液中这个比例更高，达到了 90%。为了保证人体机能正常运转，所有的细胞和器官都需要水。人体内的水还被用来润滑关节，保护脊髓和其他敏感的组织，控制体温和促进食物在大肠中的流通。除了在维持身体机能的过程中被消耗，水分还会在流汗和排泄的时候流失，甚至在呼吸的时候也在流失。所以，及时补充水分对于我们来说真的非常重要

但是很多人肯定会有这样的疑问：我渴了才喝水，一天下来也喝得不多，这不也活得好好的？其实这就取决于你对活得好的定义是什么了，如果只是单纯的生存，那渴了才喝水没有一点问题。但是如果你非常注重自己现在的身体健康和未来的身体健康，那么你再仔细想想：自己有没有体重超标、皮肤干燥、满脸长痘、排泄不畅、眼睛疲劳等小毛病，如果有，不妨坚持一段时间每天多喝水，再来看看这些症状是不是有明显缓解。

WaterMinder 是一款之前多次限免过的应用，但是这并不妨碍它成为一款优秀的应用。改版后的 App Store 把它和 纪念碑谷 2、VSCO 等一流应用和游戏并列放在「今天」这个界面推荐。

WaterMinder 的核心功能很简单，就是帮助你记录每日的饮水量，最终达到帮助你摄入足够水分的目的。WaterMinder 采用了规范的底栏 Tab 设计，从左到右分别是记录、历史、成就和设置。

在记录界面，你可以通过一个灌水的人物模型直观地观察到自己当前摄入水分的百分比，每当你记录一次性的水分摄入，人物模型里的水平线就会根据你的摄入记录相应地上涨。在应用内，有两种方式可以记录水分摄入。点击人物模型下方的 ➕ 按钮，就可以快捷选择预设的饮品，然后就会根据相对应的容量和水分指数自动记录水分摄入量。如果你临时想记录预设模版外的水分摄入，你可以通过 ➕ 右边的菜单按钮选择自己想要的饮品种类和容量。

而在应用外，你有三种方式可以记录水分摄入，分别是通过 3D Touch、Rich Notification 和 Today Widget。值得一提的是 WaterMinder 的 Rich Notification 总是能给人惊喜，大家可以在日常使用中慢慢去发掘。点此有彩蛋

在 WaterMinder 的历史界面中，详细记载了你的每日水分摄入，当然你也可以通过右上角的 ➕ 按钮查漏补缺。此外，WaterMinder 通过今天、最近一周、最近一月、最近一年等不同时间区间的折线图直观地展示了水分摄入量的变化。当然所有的这些记录都可以通过 HealthKit 导入到 Health 应用中，随后也可以导出到 Gyroscope 等应用中重新展示出来。

而在成就界面中，展示了 WaterMinder 根据你的水分摄入记录情况奖励你的奖章。但是这个在各种健康类应用中司空见惯的奖励机制并没有什么特别，我想很少人会因为这个奖励机制得到额外的动力。

个性化设置让喝水更加科学

除了前面讲到的三个主页面，WaterMinder 高度契合科学饮水习惯的自定义设置才是让它变得特别的原因。

首先，你可以通过 WaterMinder 来设定你的每日水分摄入目标，这也正对应了「我每天需要喝多少水才足够呢？」这个问题。其实每个人的推荐饮水量因人而异，不能一概而论，因为它取决于多种因素，比方说你的体重、年龄、运动量和出汗量等，所以并没有一个普适性的标准。但是，根据美国科学院医学研究所的建议，男性一天的饮水摄入量控制在 13 杯，也就是 3 升左右就足够了，而女性一天的饮水摄入量只需控制在 9 杯，也就是 2.2 升左右。

如果你想得到一个较为精确的摄入量要怎么办呢？WaterMinder 可以通过你输入的性别、体重、活跃度和温度来计算出你的每日水分摄入目标。如果你在记录多日后，发现这个目标值不太合适，你也可以通过下方的输入框手动输入，自己调整数值。

其次，你还可以为 WaterMinder 设定自定义通知，来提醒你该喝水或者记录了。那么，什么时候喝水才更健康呢？除了渴了的时候一定要喝水，你还可以参考 Nestle Waters 给出的如下建议：

• 8:00 am 早上起床两杯水，在空腹状态下可以有效补充水分。除此之外，早起喝水还能唤醒你的身体，为你吃早餐做好准备。
• 11:00 am 上午休息一杯水，可以帮助你在午餐前限制你的额胃口。
• 1:00 pm 午餐时喝一杯或者两杯水，如果喝苏打水还可以促进你的消化。
• 4:00 pm 自己准备好一瓶水，因为下午很容易渴，时刻准备补充水分。
• 8:00 pm 晚餐时间可以为自己准备一杯柠檬苏打水，为达到今天的饮水目标而努力。

根据以上的小贴士，你可以自由灵活地为自己设置提醒时间，当然你也可以使用 WaterMinder 提供的预置时间模版。

虽然随着社会与科技的进步，人们的寿命也随之增长了，但是我们千万不能忽视对身体的保养，特别是 90 后一代，是第一波经历了电脑普及和智能手机普及的人，也是生活习惯最不好的一代人。所以，希望大家能在关注数字生活之余，也多多关注现实生活中的自己，从多喝水这件小事做起，每天都努力地健康生活。

WaterMinder 近日在 App Store 被选为了「App of the Day」，售价 18 元，大家可以前往 App Store 下载。