最近和DDR5内存死磕上了，不得不说手动超频是真的折磨人，有太多因素会影响DDR5的超频调试和性能表现，特别是对没有多少硬件样本做变量测试的普通用户，遇到XMP开启不了和手动超频到不了别人基本盘的问题根本无法定位解决。
本着追根溯源的态度，向不少内存和主板厂商做了咨询，再结合我自己的实际测试结果，本文给大家整理出影响DDR5性能和手动超频的关联硬件和相关数据，懒人朋友可以直接一拉到底看结论，觉得有所帮助欢迎关注点赞收藏三连，有复杂问题咨询请单独联系。
⏹ 本文目录
下面的内容比较多，包含理论和实操两部分，只想知道买啥主板合适然后开个XMP使用的用户请直接一拉到底看结论。
不卖关子，直接放出本次测试结果，具体操作请移步至超频对比环节，除了基本盘的超频作业以外，御三家针对XMP超频也有单独的优化，新手可以了解下。
⏹ 现状说明
不管是不是老手，一定要看完这一段，依据来源为我个人测试结果+各家厂商PM官方答复，相信能帮助大家避坑。
1️⃣ 影响内存性能的因素
先说一下DDR5内存与DDR4的区别以及目前值不值得入手，觉得有必要升级到DDR5再往下看：
DDR5使用了自带双通道+On-DIE ECC的全新架构，所以IO能力和超频上限都比DDR4强很多，延迟也高了一些，对游戏加成不大，对影音、AI和编译等生产力环境加成巨大。
目前同容量的单条DDR5价格比DDR4贵不了太多，内存本身的差价并不大，贵在主板上面，同级别+同芯片组的D5主板正常比D4主板要贵一两百元，对提升生产力而言是划算的。
用高情商的说法，DDR5内存目前还有很大的优化空间，由于使用了全新的控制器，所以和内存控制器关联的硬件都会影响最终的性能表现，下面按照开机后的调用排序依次说一下。
首先是作为供电设备的电源，同时也是最容易被忽视的硬件，特别是搭配I9/R9+RTX4080以上这类电老虎组合的主机，超频需要拉高CPU以及内存的各项供电，供电不足必然会导致报错蓝屏等问题，还是图吧那句话，啥都可以降级缩预算，就是别省电源的预算。
PS：单独说一下ATX3.0这茬，和DDR5内存同样属于最新标准，说实话对内存的影响不会太大，毕竟最大的变动是针对独立显卡的12VHPW接口，对内存而言只要能给主板稳定供电即可，不上30系和40系高端显卡用老标准电源就好。
其次是决定内存性能下限的主板，众所周知，在进入实际操作系统之前BIOS对进行自检，同时会抓取各硬件寄存器上的信息并按需调用，所以主板是决定内存最终IO能力的重要因素之一，中低端型号甚至可能没办法开启并调用高频内存条SPD存储的XMP/EXPO配置。
第三是决定内存超频上限的CPU，不管是Intel的13代还是AMD的7系CPU，目前都有锁频和可超频这两类型号，可超频型号支持在BIOS中修改SA电压等重要参数，而锁频型号正常没办法修改，同时不同体质的CPU能耐受的电压也不同，能超多少有一定运气成分。
最后是决定稳定性和超频能力的内存本身，目前公认最好的是海力士A-DIE颗粒，有特挑和非特挑区别，和CPU一样同样需要看脸，体质好就是能超更高，11240MHz这个世界记录使用的CPU和内存可全是特挑，只是目前并没有内存厂商为DDR5内存打特挑这个卖点而已。
决定内存读写能力的是频率+时序这俩关键参数，正常分三种：
第一种是JEDEC，也就是行业标准，正常有2-4组预设存在内存本身的寄存器上，为了保证兼容性一般比较低，最高是4800MHz频率，通常也叫默频。
第二种是XMP（Intel）/EXPO（AMD），正常有2-4组预设存在内存本身的寄存器上，说简单点就是内存厂商帮你超频好了，开启后自动超频，销售时宣称的频率一般指的就是这种。
第三种是手动超频，需要用户自己摸索，一般对应颗粒都会有保守型的基本盘超频数据，下文有做详细分享，实际能超多少跟着上面说的因素走，通过特殊方法可以自行写成XMP预设。
另外还有一点，并不是单纯频率越高就意味着实际表现（IO）就越好，看本文最开始的数据对比表就能知道，同频率但时序更低的内存会有着更高的IO表现，所以玩手动超频需要准备起码1-3个小时的时间去测试CPU体质和这套主机合适的参数，追求极限还得调小参，非常磨人。
2️⃣ 各家主板厂商的表现
作为可控因素，选择合适的主板确实能避免开启不了XMP这个最基本的问题，和三家熟悉的主板厂商沟通确认过，得出的结论如下：
虽然由于大家都懂的原因被骂惨了，但技嘉确实是目前确实是对DDR5支持最好的厂商之一，低延迟模式对IO加成太大，B760系列使用非锁频CPU+两条内存手动超频可以轻松7800MHz起步，目前超级雕Z790最高可以8000MHz。
同为御三家，华硕主板对DDR5的优化相对弱一些，但是有CPU体质测试工具，这点其他家比不了，B760系列使用非锁频CPU+两条内存手动超频同样可以7800MHz起步，但即使是Z790（除了Hero和Apex），插四条也有可能开启不了XMP，四条插满手动超频最高7200MHz。
七彩虹刚换了BIOS设计团队，后期能优化到什么程度我也不好去评价，就发文这时候而言（2023年6月），Z790系列两条最高也就能超到7400MHz，再高就开始疯狂IO报错了，四条插满同样没办法开启XMP只能手动超频。
其他厂商的主板暂时不评价，毕竟光是跑TestMem5测试稳定性就得半小时起步，也不认识人没办法和厂商PM直接沟通，根据朋友的测试结果，铭瑄MS-终结者B760M算是低价位中不错的选择，倒不是说能超多高（和七彩虹差不多），而是同频率+时序的IO和延迟表现更好，
3️⃣ 不同CPU体质的影响
作为不可控因素，CPU的体质对内存表现影响真的非常大，得出的结论如下：
首先是厂商，想获得更强的DDR5性能就不要围绕AMD的CPU装机，在最近发布的文章中也提到过，由于AMD对CPU SoC电压做了限制，即使是御三家主板最高支持也就6400MHz。
其次是型号，建议选择Intel的可超频型号，命名区分比较简单，桌面级结尾是K/KF/KS这三个的型号均支持手动超频，结尾为F或者无后缀的均不支持超频，移动级CPU同样不支持超频。
最后是体质，主要看IMC，也就是集成存储器控制器，体质不好的13700K的内存超频上限甚至可能不如13600K，这个真的无解，全靠摸奖。
体质这东西虽然比较玄学，但好歹有量化工具可以评估+预测，主流有两种方式：
第一种是抄别人的保守向超频作业，之后用R23或者CPU-Z这类跑分软件进行测试，分数越高+电压变化曲线越稳定意味着体质越好。
第二种是华硕主板BIOS自带的预测工具，这个功能只有高端和旗舰型号才有，预测工具中有一项数值叫做SP，SP值越高意味着可超频的上限越高，有一定的参考意义。
4️⃣ 不同型号内存的性能
内存手动超频上限同样是不可控因素，XMP/EXPO倒是没啥问题，得出的结论如下：
目前内存方案还是以海力士、三星和美光三大传统厂商为主，长鑫还没有在DDR5领域发力，公认最适合手动超频的还是海力士的A-DIE颗粒，特挑和普通的区别很大。
灯条的超频能力一般会略弱于普条，原因在于DDR5内存控制器还不算成熟，普通用户带不带灯无所谓，但如果打算玩追求极致的手动超频，建议选择不带灯的普通马甲条。
DDR5内存的实际IO并不单看频率，同频率更低的时序IO会更高点，根据目前从内存厂商得到的信息，6000MHz+C30的普条反而手动超频更好一些，当然稳定用还是上XMP的高频条吧。
5️⃣ 推荐装机的硬件组合
综合以上依据，如果想围绕DDR5内存装机，按照价位分别推荐以下组合。
对预算较低的用户来说，目前建议如下：
CPU选择Intel i5-13400F，超到6800MHz是没问题的，体质较好可以超到7000MHz以上。
主板选择铭瑄MS-挑战者B760M-N或者七彩虹战斧M-Plus，毕竟价格便宜。
内存选择两根酷兽夜枭6000MHz，便宜管饱，注意入A-DIE版本别买错了。
对当生产力工具稳定使用的用户来说，目前建议如下：
CPU选择Intel I5-13600K或者I7-13700K，搭配合适的主板可以轻松7800MHz以上。
主板选择御三家的B760，华硕重炮手、微星迫击炮和技嘉小雕都行。
内存选择两根光威天策32G的比较合适，不要上四根，后续BIOS优化后再加。
对不差钱的土豪哥来说，目前建议如下：
CPU选择13900K，即使是i9也得看体质，不是说越好的型号超频能力越强，到手一样可能超不了太多，全看脸。
主板选择技嘉超级雕Z790，虽然屁股歪，但对DDR5内存的优化确实太强了，当然华硕Apex也是可以的。
内存倒是随便选，主打高端的A-DIE型号其实都行，体质看脸，本文用的是顶配型号阿斯加特博拉琪，相比而言比较好超一些。
⏹ 测试环境
下面使用的主板分别对应旗舰、高端和中端三个档次，分别会测试对XMP的优化、手动超频以及四条插满的支持程度，不是拉偏架，请别恶意黑。
1️⃣ 固定硬件丨阿斯加特博拉奇+i5-13700K+酷冷至尊GX III
简介：高端内存的型号其实一只手也就数过来了，作为嘉合劲威的多年自来水，安利下顶级阿斯加特博拉琪不过分吧，虽然没有标注，但用的是特挑海力士A-DIE颗粒，搭配上10层PCB和定制马甲可以轻松控制超频状态的硬件温度以及运行稳定性，所以本次拿他当做测试样本。
除了炫酷的镜面设计+RGB外观以外，XMP预设为7200MHz+C40-44-44-105，由于定位是电竞游戏内存，所以使用门槛非常低，只要主板开一下XMP就可以轻松获得极高的IO能力，实测即使是七彩虹主板也能成功开启XMP并做到接近100000MB/s左右的读写。
13700K就不多介绍了吧，16核+24线程+5.4GHz最大频率基本干啥都够用了，也是比较适合超频的CPU型号之一，可惜的是这块U的体质一般，SP分只有。
目前各家电源厂商都在上ATX3.0的新款，本文使用的是老牌厂商酷冷至尊刚上新不久的GX III，90%金牌转化率+全日系电容+ATX3.0+原生弯头12VHPWR+风扇启停+光宝代工可谓是配置拉满，普通用户用不到1250W这么高，搞个850W足够带得动GTX4080级别显卡。
2️⃣ 对照组A平台丨技嘉超级雕Z790
简介：本文使用的旗舰主板型号样本，技嘉目前也是对DDR5最好的厂商之一，超级雕Z790是目前唯一一家敢宣传支持8000MHz的厂商，低延迟模式这个性能提升神器对IO和延迟的提升很大，具体可以看下文的对比，还是那句话，虽然屁股歪，但是真的猛。
3️⃣ 对照组B平台丨华硕吹雪Z790-A
简介：本文使用的次旗舰主板型号样本，吹雪作为华硕出货量最大的主板型号之一，华硕的自研黑科技基本都有，支持AEMP II和Ai Tweaker这俩自动优化神器，同时也是支持SP评分的型号之一，动不动就卖断货算是唯一缺点了。
4️⃣ 对照组C平台丨七彩虹巡洋舰Z790
简介：本文使用的中高端主板型号样本，七彩虹主板的颜值和套装价格确实没得黑，同价位算非常好看的一档，但BIOS只能说够用，玩玩保守型手动超频问题不大，同时也没有御三家那些专门针对CPU和内存的自动优化功能，还有很长的路要走。
⏹ CPU体质评估
御三家的高端主板都有体质评估机制，只不过华硕最出名也具备比较强的参考性，查看方法也比较简单，开机后按键盘上的Del键进入BIOS，点击下图位置或者按F7进入高级模式。
大概等待十秒左右，右下方会出现预测结果，圈出来的SP值代表着CPU的体质，值越高越好，我这块77分的13700K就比较凄惨：
低于70分属于渣渣，超频上限比较低，DDR5内存的基本盘为7400MHz+C34。
高于90分属于大雕，超频上限比较高，DDR5内存的基本盘为7800MHz+C34。
⏹ XMP超频对比
这一段都使用XMP的厂商超频预设，目标是对比不同主板厂商针对内存的优化水平，由于本次测试用的所有主板插四条内存开启不了XMP，所以这段测试都只上两条内存。
PS：不管是否会手动超频，收到主板一定要准备个U盘，去对应官网下载并更新最新的BIOS，不然可能会有性能损失或者降低手动超频的上限。
1️⃣ 技嘉超级雕Z790组
如果是用XMP自动超频，技嘉的优势非常大，开机按Del进入BIOS，在初始页面勾选上下图的三个选项即可：
High Bandwidth选择启用。
Low Latency选择启用。
XMP/EXPO切换成内存中最高的配置，现在在售的新款有2-4组预设，一般选XMP1。
之后保存重启即可。
两条内存开启XMP的7200MHz+C38预设，测试结果如下图所示：
读取速度为105630MB/s
写入速度为109060MB/s
拷贝速度为112130MB/s
延迟为64.3ns
2️⃣ 华硕吹雪Z790组
开启XMP比较简单，进入BIOS点击首页的开启，但是还没完，往下看。
之后按F7进入高级模式中的Ai Tweaker，点击将下图的AI智能超频模式从自动切换到XMP Tweaked，也就是Ai优化内存，之后保存开机即可。
两条内存开启XMP的7200MHz+C38预设，测试结果如下图所示：
读取速度为103930MB/s
写入速度为106220MB/s
拷贝速度为100860MB/s
延迟为66.8ns
3️⃣ 七彩虹巡洋舰Z790组
七彩虹的BIOS并没有针对内存做单独优化，所以正常开机进入BIOS，首页找到开启XMP开机即可。
开启XMP的7200MHz+C38预设，测试结果如下图所示：
读取速度为101467MB/s
写入速度为95610MB/s
拷贝速度为93213MB/s
延迟为69.0ns
⏹ 手动超频对比
这一段进行手动超频，目标是测试不同主板厂商+不同价位主板的超频能力，同时也测试下对四条内存的支持水平。
1️⃣ 技嘉超级雕Z790组
技嘉的手动超频相对而言比较复杂，官方宣称最高支持手动超频到8000MHz，BIOS首页点击传统模式，进入频率电压控制页面：
修改Extreme Memory Profile，切换到XMP1的预设，这一步一定要做。
将内存倍频调整修改成7400MHz，CPU体质比较好的朋友建议从7600MHz起手。
High Bandwidth和Low Latency这两项如果是用保守配置不用关，追求极限要关掉。
接着点进下面的高级内存设定，这里修改四个配置：
修改内存参考频率，配置为100。
修改Gear模式，配置为Gear2。
修改内存开机模式，配置为正常。
修改SA GV，配置为停用。
接着同一页面进入内存通道时序的下一级配置页面，直接照抄保底时序：
CAS延迟修改为34
tRCD和tRP修改为44
tRAS修改为58
之后一路ESC，返回到频率电压控制页面。
下移找到电压相关，修改三个配置：
修改CPU系统代理电压，我这儿得降到1.25V才能开机，CPU体质比较好可以1.45V起手。
修改VDDQ CPU电压，我这里配置的是1.38V，CPU体质比较好可以1.5V起手。
修改VDD2 CPU电压，我这里配置的是1.40V，CPU体质比较好可以1.52V起手。
同一页面的下面有个DDR5 Voltage Control，点进二级页面配置（注意这里我截图错了）：
修改VDD A0 Voltage，配置为1.54V，CPU体质比较好可以1.60V起手。
修改VDDQ A0 Voltage，配置为1.52V，CPU体质比较好可以1.58V起手。
修改VPP A0 Voltage，配置为1.7V，CPU体质比较好可以1.9V起手。
全部确认完成后保存重启，手动超频完成。
两条内存走手动超频，我这套硬件最高7400MHz+C34，测试结果如下图所示：
读取速度为110820MB/s
写入速度为111870MB/s
拷贝速度为118730MB/s
延迟为60.4ns
四条内存走手动超频，我这套硬件最高6200MHz+C36，测试结果如下图所示：
读取速度为90132MB/s
写入速度为96287MB/s
拷贝速度为91444MB/s
延迟为72.8ns
2️⃣ 华硕吹雪Z790组
如果之前开启过XMP或者Ai超频，在手动超频前一定要恢复BIOS的默认配置，并且不能开启Ai超频，不然会导致过不了SMART自检，切记切记。
华硕由于BIOS可修改的参数同样复杂，这里说一套适合SP值较低的CPU的保守型参数，先进入高级选项的Ai Tweaker：
修改Ai智能超频，配置为手动。
修改华硕多核心增强，配置为Enabled-Remove All Limits（90°）。
修改内存速度比率模式，配置为100:100。
修改Memory Controller：DRAM Frequency Ratio，配置为1:2。
内存频率修改为7600MHz，SP值大于90建议7800MHz起步。
同一页面下拉找到内存时序控制，回车进入二级菜单按下图配置：
CAS延迟修改为34，冲击7800MHz以上建议修改成36及以上。
RAS三项均修改为44，冲击7800MHz以上建议修改成46及以上。
内存行有效至预充电的最短周期修改为58，冲击7800MHz以上建议修改成78及以上。
全部确认修改完成后，按ESC键返回上一级菜单。
下拉找到AI Features，修改下面两项：
CPU缓存最小倍频，配置为48，下面的Max.CPU Cache Ratio会跟着自动修改成48，冲击7800MHz以上建议修改成50。
继续下拉，修改CPU相关电压：
将处理器系统代理电压修改为Manual Mode，将下面出现的CPU System Agent Voltage Override修改为1.45V，冲击7800MHz以上建议修改成1.50。
将High DRAM Voltage Mode修改为开启，DRAM VDD Voltage修改为1.60，DRAM VDDQ Voltage修改为1.58，如果CPU体质比我的还差开不了机则修改为1.54+1.52。
最后下拉找到Advanced Memory Voltage，点击进入按下图修改：
修改PMIC Voltages，配置为Sync All PMICs。
修改DRAM VPP Voltage，配置为1.9。
全部配置完成后，选择保存配置并重启电脑，至此超频完成。
如果出现开不了机的情况长按机箱的电源键关机，重启等待后会提示按F1恢复BIOS到最后一次配置，降低内存频率或者提高内存时序后再尝试开机，之后重复测试，最终得出最合适你这套硬件的超频频率+时序。
两条内存走手动超频，我这套硬件最高7600MHz+C34，测试结果如下图所示：
读取速度为113190MB/s
写入速度为103011MB/s
拷贝速度为102160MB/s
延迟为60.3ns
四条内存走手动超频，我这套硬件最高6000MHz+C50，测试结果如下图所示：
读取速度为86406MB/s
写入速度为86348MB/s
拷贝速度为83468MB/s
延迟为84.8ns
3️⃣ 七彩虹巡洋舰Z790组
测试了一下七彩虹的手动超频，和几个月前的结果一致：
两条手动超频最高也只能到7200MHz，和XMP完全一样，就不再单独测IO。
四条手动超频到6000MHz开不了机，再低就没意义了，所以没继续做测试。
四条内存走JEDEC的4800MHz+C40预设，测试结果如下图所示：
读取速度为70206MB/s
写入速度为71281MB/s
拷贝速度为70410MB/s
延迟为89.8ns
⏹ 总结
给一拉到底的朋友做个总结：
影响DDR5内存实际性能的因素为CPU体质、主板BIOS以及内存本身体质，其中主板属于可控因素，选择合适的主板可以获取更高的内存性能。CPU和内存全靠摸奖。
御三家主板可以更好的发挥内存性能这是肯定的，华硕有硬件体质评分功能，对内存超频有很重要的参考意义，技嘉则是能让相同内存提升IO+降低延迟，支持自定义XMP预设。
超频分为XMP和手动超频两种方式，只插两根的前提下各家开XMP是没问题的，手动超频都有基本盘这一说，跟着体质走有两档，上文详细说了频率+时序+电压的配置。
本文给的手动超频基本盘参数适用SP值在70分以上体质的CPU，体质较好的微调方向上文也有说明，记得留1-3个小时做测试。
❌ 强如御三家的旗舰主板，同时插四根一样开不了XMP，目前建议老老实实上两根，体验会好很多，对容量有需求想插满四根就无脑技嘉吧。
以上就是本次测试的个人观点，感谢观看。
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