先给大家汇报一下我跑步的成绩，今年以来，我已经跑了100公里了，单次跑步最远距离达到了5公里，平均配速每公里6分钟多。这其实是一个再普通不过的成绩单了。所以我并非什么跑步大神，在跑步方面我顶多算是新手，还有很多很多需要进步的地方。
但如果你了解我的过去，这份成绩单对我而言，已足够优秀。
过去的我很讨厌跑步，尤其是长跑，对过去的我来说，超过400米的跑步我都已经很难接受了。在我的印象中（除去今年以来的跑步），我所参与过的超过400米以上的跑步活动是屈指可数的——中考时体育加试，男子要测1000米跑步，当时我在我们班的成绩是倒数，还因此扣了我不少分；后来在高中参加过两次3000米长跑，也是被迫参加，原因让我哭笑不得，因为我酷爱打篮球，就被别人以为我的运动能力出色，参加长跑也定然能取得好成绩，结果，我的第一次3000米长跑就“幸运地”取得了倒数第二名的“好成绩”（倒数第一中途退赛），而第二次3000米长跑，我压根没完成。
以上，便是我在这之前所有长跑史了。
然而就这样的经历，却也让我开始慢慢喜欢上跑步，我的想法是，它是和写作同等重要的事。在文学手法中，有一个手法叫做“动静结合”，往往运用在写景手法里，就是在一种意境里描写动态和静态，以静为主、以动衬静，以此来塑造出栩栩如生的文学场景。于我而言，写作便是“静”，我需要静下心来才能写出更好的内容，而且写作也是我最主要的事情；跑步便是“动”，因为我写作需要经常坐着，这就需要我用跑步等运动来缓解身体因为久坐而造成的种种问题。所以我觉得，写作与跑步，就像“动静结合”一样，缺一不可。
啰嗦了许多，接下来我就和大家分享一下我在跑步的这些日子里，做了些什么、收获了些什么、以及一些经验。为了让层次更加合理，我将从跑步前、跑步中和跑步后三个方面向大家逐步分享。
很多事情是不能一上来就直接开始做的，就像跑步，做好一些准备工作，为接下来自己能渐渐爱上跑步做好铺垫，否则，它很有可能会成为你厌倦的根源。
你或许会问：“跑个步而已，还需要做什么思想准备吗？直接跑不就行了吗？”其实过去的我，也是这样认为，以为跑步只要开始去跑，就能让自己坚持跑下去。但随着这些年我对自我成长方面的研究，我渐渐发现，不只是跑步，做任何事情之前，我们都需要做好思想准备的。
首先最重要的一点便是，认清并接受自己当前的实力。跑不了长跑，并不是一件丢人的事，没有人能够在一开始就拥有傲人的体力。就像我所在的小区，有一个经常跑步的小姐姐，她每天跑步至少5公里，但这也是她经常跑步才能够达到如此水平。自己当前的实力很弱，这没什么关系，只要坚持跑，慢慢地增加难度，自己也能够达到很强的水平。怕的就是，要么太自卑，没有勇气跑，要么太自负，觉得任何人都比不过自己，又不愿意跑。
再者，要有长期主义。任何事情，如果你没有长期主义的打算，都是会半途而废的。跑步也是如此，一开始跑步其实是很痛苦的，尤其是一个人跑步，要面临的心理斗争和身体斗争更多，所以大多数人往往停在了“一开始”。就像写作一样，一开始写作也是很痛苦的，有时是因为坐在电脑前一两个小时还写不出一个字来，有时是因为自己的写作没有任何收入……但无论跑步还是写作，都是需要时间积累的，并且也需要逐步增加难度，这周跑1公里，下周就奔着1.5公里去跑，慢慢地，才能真正达到自己想要达到的高度。
还有一点，便是为痛苦做好心理准备。正如上面所说，“一开始跑步是很痛苦的”，你可能会面临的痛苦有——喘不过气来、没有斗志、孤独、差距等——而这些痛苦，也会随时让你停下来。就比如差距吧，其实有不少人喜欢跑步的，也有不少人跑步的能力是很强的，就像我这边小区里，有的人跑10公里以上，还能做到配速在4分钟/公里，相比我的6分钟/公里，也最多只能跑5公里，这明显就有很大的差距，有时我也会很羡慕他们，甚至会有些嫉妒和自卑。所以这些都是要提前做好的心理准备。
做一件事情，如果没有任何目标，那么我们将很难持续下去。就比如我写作，如果我只是随便写写，而不给自己定任何目标，那么我在不知不觉中给自己打了一针安慰剂——“我可以做这件事，也可以不做这件事。”——因为这件事没有目标。
跑步也是如此，没有目标和计划的跑步，是坚持不了多久的。就以单次的跑步举例，我在过去的跑步过程中，我就发现了一个很有意思的情况——当我不给自己定任何距离或时长的目标时，我跑到两公里的时候就感觉很疲惫，而且会就此停止跑步；但当我给自己定了至少三公里的目标时，我就很容易跑到三公里以上，而我跑过的两次五公里，也都是给自己定下了五公里的目标。这在以前是我根本不敢想象的距离。
但目标也并非是随意制定的，在思想准备中我就说到了，“要认清自己当前的实力”。比如在我一开始跑步时，我也就一公里的实力，超过一公里就难以呼吸了，但如果那时我给自己定了三公里甚至五公里的目标，我不仅完不成，而且会给自己很大的打击。当我们太高估自己，而在实践中又达不到那种高度时，就会给自己造成严重的打击。这种打击，也会让我们随时放弃。
所以对于制定目标，我有几点建议：
思想上有准备，身体上也要有准备，我们并非随时都适合跑步，倘若你感觉到身体不舒适，休息或许是更好的选择。对于身体上的准备，有以下几点：
首先，要确保自己身体有足够的精力，这需要我们有充足的睡眠和良好的饮食，只有在这种前提下，我们的运动才能起到正向的效果；
其次，要确保自己身体状况良好，如果有一些小小的感冒，或者腿部关节疼痛，那么就应该多休息，此时跑步只会加重病情或疼痛感；
再者，也不建议吃刺激性的东西，比如说太辣的食物，经我个人亲测，每次我吃辣的东西后，再去跑步就会使不上劲来，而且肚子里会感觉很不舒服；
还有就是，跑步之前，不应该吃太多东西，跑步应该在饭后一小时后进行，如果你吃得过多而感觉撑得慌，那么就应该将跑步时间更延后一些；
另外，在跑步之前，也要记得做好充足的热身准备，这一点很重要，我以前每次跑步都会以“岔气”结束，后来我通过学习才发现，就是因为热身不足才导致“岔气”的。
虽说这些都是我们平时时常听到的建议，但很多人在做的时候却很难做到，以至于到了跑步的时候跑不动，就会误以为是自己体力的问题，其实，更多的问题则是在身体方面的准备。
正如《礼记·中庸》中所言：“凡事豫则立，不豫则废。”
关于工具的准备，大家做一个参考就好：
有一套舒适的运动装，最好是两套，可以替换穿；
有一双舒适的跑步鞋，不建议穿休闲鞋、板鞋、篮球鞋等跑步鞋以外的鞋子进行跑步运动，因为其他鞋子会增加受伤的风险，在选购鞋子的时候，也要根据自身需求和鞋子属性选购，比如有专门的慢跑鞋和快跑鞋，慢跑鞋一定是不适合参加快跑运动，这会影响速度；
有一个可以记录的软件，比如keep或咕咚，或者其他软件，选择一款自己喜欢的软件即可，我本人用的是keep；
或许还需要一些辅助的工具，比如手机腰包或臂包，这可以让你更加专注于跑步。
其他就无需准备更多东西了，没必要准备更多花里胡哨的东西，有时你会发现，自己准备了很多东西，却都没派上用场，甚至不愿意跑步了，那岂不是白准备了。所以，多花点心思在心理和身体方面的准备，才能更好地跑步。
人们都说：“万事开头难！当迈出第一步后，接下来就简单很多了。”我并不这样认为。
其实很多事情，在一开始去做的时候，都是有些痛苦的。就以跑步为例，我相信没有多少人一开始会喜欢跑步，因为当自己还没有习惯于跑步时、在自己的体能还未达到一定程度之前，跑步对于我们而言就只有一种感受——累。既然“累”，为什么还要跑步呢？因为适当跑步的确有益我们的身心健康。
而我们要做的，就是缓解这种累。在跑步过程中，有很多因素会影响到我们的跑步，我将它分为两个方面——跑步本身的因素和跑步之外的因素。
随着跑步次数多了，我也渐渐掌握了一些跑步方面的技巧，而且也渐渐改正一开始跑步会遇到的些许问题。比如我在一开始跑步的时候，呼吸是最大的问题之一，因为我从小肺活量就很差，一直到去年，我的肺活量也没有多大的提升，我也特别讨厌长跑。而我在跑步的时候，我就发现我的呼吸是有很大问题的，还没跑几百米，我就已经上气不接下气了，而且很难继续跑下去。
所以就像这呼吸一样，如果呼吸方法是错误的，也会影响跑步——原本你可以跑两公里，因为错误的呼吸，可能只能跑一公里。
跑步本身的因素，我觉得有四个比较重要的因素：
这是刚刚说过的，那么跑步正确的呼吸方法该是怎样的呢？根据我在网络上搜集到的答案，以及自己的尝试，“每2-3步一呼、2-3步一吸”这种呼吸节奏，会让我跑步感觉更加轻松。当然随着距离的增加，想要保持这种呼吸节奏是很困难的，这就需要我们不断练习、不断跑步。
跑步也是需要正确姿势的，我也见过一些人跑步弯腰驼背的，这会很容易导致脊椎受伤。正确的跑步姿势，从头到脚都要保持一个很正常的姿势——头部保持水平、目视前方；挺胸收腹，身体保持直线；手臂前后摆臂，带动身体；大腿带动小腿，减轻膝盖压力；脚步落地做好缓冲，不可太僵硬……其实说这么多，关键还在于自己的实践，倘若你跑步过后，一些关节处感觉到疼痛，那很有可能是姿势造成的问题（也有可能是其他方面的问题），这时你就需要注意并反思了。
在呼吸方面，就说了和节奏相关的东西——“每2-3步一呼、2-3步一吸”——这是呼吸的节奏，呼吸的节奏也是跟随步伐的节奏，但如果步伐的节奏乱了，呼吸的节奏也会变得乱起来。我们不必为了追求速度而让自己步伐变得很快，但我们应该保证，起码在初期跑步时要保证，步伐是有节奏的，且保持住这个节奏。一旦步伐乱了节奏，就会打乱呼吸节奏，那我们就很难跑更远的距离。我还建议大家，在离跑步目标还剩几百米的时候进行一次提速，这个方法会让我们在以后的跑步中越跑越快。
我在一开始跑步的时候，用了一种方法，来试图缓解跑步的痛苦——听音乐。这种方法，就是为了转移一些注意力到音乐方面，意在不知不觉中完成跑步目标。但后来我发现，这种方法是错误的，它不仅不能缓解痛苦，也不会让自己的跑步能力更进一步。因为在试图转移注意力时，我们就在无形中告诉自己：“跑步是痛苦的！”所以，保持注意力，是跑步的根本。这就像我们工作学习一样，如果我们不能在工作学习时保持专注，那么我们的工作效率或学习效率一定会很差。跑步也是如此，我们必须清楚地知道自己正在做什么，专注于跑步本身、专注于跑步时的地形、注意自己的身体和大脑的反应、注意自己的姿势和脚步，以及自己完成目标时的感觉，慢慢地你就能从跑步中感受到快乐，以及从跑步中收获真正的好处。
除了跑步本身的因素，跑步之外的因素也会影响到我们的跑步。
就像上面“注意力”中说到，听音乐可以转移注意力，但也会因为注意力不集中而影响跑步效果。但是，有些声音也是不可避免的，就像我经常在小区里跑步，但是有很多跳广场舞的人，他们开的音乐声音是很响，而我又不能随意将它关掉。对于这种外界声音的干扰，想要做到专注就更难了许多。有两个应对方式可以选择——要么选择没有声音干扰的跑步路线，要么就强化自己的专注能力——如果你觉得自己能做到专注，那么这些外界的声音干扰就不成问题。
假如我们是在进行比赛，就一定会有观众，但是我们平常的跑步，很难有观众。但我也发现了一个很有意思的情况——当我跑步时，遇到了行人或者散步的人，我身体的能量会突然增加，即便那个人根本不会注意到我，而我内心却有一个声音在告诉我：“不能在别人面前出丑。”——虽然这是有一些虚荣的心理，但我觉得我们却可以利用这种心理，提升自己跑步的能力。我们就可以找一些有行人散步的路线进行跑步（但也不要是太多人的地方），把他们作为自己内心的观众，以此来激发自己身体更多的能量。就像我写作一样，我也会时常告诉自己：有人在关注着我，为了这些关注的人，我也要用心写好每一篇文章。
对于经常走的路，我们会有这样夸张的说法——闭着眼睛也能走过去。但如果我们从未走过一条路，我们就需要注意很多。对于我们跑步来说，尽量不要跑不熟悉的路线，尤其是夜跑，如果突然遇到有台阶或者不平坦的道路，这会增加受伤的风险。如果下过雨，也需要注意哪里有水坑，避免自己受伤。所以在跑步之前，也需要做好踩点工作，让自己的跑步之旅更加顺畅。如果是跑圈的路线，不妨先走上一圈，让自己熟悉熟悉路线，顺便也起到热身作用。
为什么这里又说了一遍注意力呢？这里的注意力和上面说的注意力是不同的。我在跑步过程中，还发现了一个问题——如果我的注意力特别聚焦于“终点”的话，我会跑的特别难受。因为我也习惯于用软件记录自己跑步的距离和时间，但在一开始跑步的时候，我会在跑步过程中时不时拿出来看一下，看看还剩多远的距离，而且看得越频繁，我的内心就会越浮躁，内心中会有一个声音——“怎么还有那么远！”——这个声音会让我越来越没有精神跑下去。所以后来，我就将这个破习惯彻底改掉，而是将注意力放在跑步本身，比如多关注自己的呼吸、节奏等。其实就像我们工作生活中一样，过度专注于还未达成的目标或结果，只会让我们失去更多，把握当下很重要。
跑步的过程，在一开始必然会有些痛苦，但只要我们能坚持下去，这种痛苦就会慢慢转变为舒畅，并会为我们的身体和生活带来更多益处。
今天的跑步目标完成了，并不意味着跑步结束，在停下跑步后，我们还需要做一些善后工作。
拉伸。跑前热身，是为了防止身体不适，降低受伤风险；而跑后拉伸，则是为了缓解身体肌肉的僵硬，也防止身体在第二天过于疲劳和疼痛。
水分补充。这一点就无需多说了，毕竟跑步会让我们出很多汗，水分的补充很有必要。
保暖工作。如果是冬天跑步，在跑后也要及时做好保暖工作，如果感冒，可就不好了。
总结反思的目的，在于找出自己跑步时的问题，并且在下一次跑步时解决这些问题。我建议大家一定去做这个工作，很简单，拿出纸笔写出或用软件记录自己今天跑步的不足与收获，以及后边该如何改善，如果你不知道如何改善，可以咨询一些经常跑步的人，或在网络上寻找答案。
你一定要明白，总结反思是促进我们继续跑下去很重要的东西，因为它使我们更清楚地认识到自己，优点与不足，如此我们才能知道，自己该朝哪个方向完善自己。
跑步，就是一个很标准的自我提升的过程，从目标、准备到执行，再到最后的总结与反思，我们工作、学习，也是以这个流程进行的。我也希望更多的人能够行动起来，“生命在于运动”，平时的生活工作给我们的身体和心理带来了极大的负担，我们需要用运动的方式缓解这种负担。
跑步，也是一种修行，我们无需关心距离和配速，也无需关心别人的看法，它仅仅是自己的事。跑步不仅能促进我们身心健康，还能修身养性。在漫漫人生路中，它也促进我们找到属于自己的人生路。
最后，本文也只是我在跑了100公里后而得出的感想，从跑步专业来说，有很多不足和我未提及的方面，望见谅。如果你觉得文中有任何不足或有问题的地方，也欢迎补充和改正。
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