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感觉自己现在每天都会因为各种事情感到焦虑。 大到年龄焦虑，健康身材焦虑。 小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠。 每天都在因为各种大大小小的事情感到焦虑。
虽然知道为还没有到来的事情感到焦虑没有用并且徒增烦恼，但是还是忍不住去想。 求各位 V 友推荐书籍或者方法缓解下。
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1 Jonz 2025 年 1 月 16 日 1
如果自己没有看书的习惯的话，不妨考虑听书，或者听播客，最近通勤路上听了纵横四海的时间贫困，掌控习惯，习惯的力量，手机大脑，这几期，感觉对我自己是有所缓解的。 |
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2 haah 2025 年 1 月 16 日1 、最好的法子是去医院开点抗焦虑药物； |
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5 hylqs 2025 年 1 月 16 日吃点盐酸安非他酮缓释片，这药还可以辅助戒烟 |
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8 Debussy 2025 年 1 月 16 日 1
尝试运动吧 看书成本太高了，主要是见效慢，要找对味的书，而且比较花时间。运动为主，看书为辅。 |
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10 hertzry 2025 年 1 月 16 日 via iPhone 8
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11 BenWang 2025 年 1 月 16 日什么书，必须是爽文，看爽文最能缓解焦虑。 |
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12 opzpy 2025 年 1 月 16 日 3
工作日健身，休息日徒步爬山。既能缓解焦虑，还能收获一副好身体 |
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13 Lambdua 2025 年 1 月 16 日打飞机 |
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14 ltmst 2025 年 1 月 16 日"小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠" |
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15 CL7 2025 年 1 月 16 日 1
陈海贤著《了不起的我》，对我自己帮助很大，推荐过给很多朋友 |
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16 swieer 2025 年 1 月 16 日爱谁谁 |
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17 oldAndy 2025 年 1 月 16 日《当下的力量》 微信读书找这个就行 耐心读个两遍 但是不要沉溺于身心灵 |
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18 stone9527 2025 年 1 月 16 日百年孤独，翻开书就瞌睡 |
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19 superkkk 2025 年 1 月 16 日 via iPhone小红书上看擦边美女 |
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20 shawnsh 2025 年 1 月 16 日 via Android 1
都是认知思维捣鬼，你认为年龄是缺点，所以焦虑，那么年龄只有缺点吗？形成了焦虑思维，改变焦虑过程也很痛苦。去 Tmd 的世俗观念，只要你感觉自己情绪不好，其他的都不重要，年龄，健康身材现在就是最好的，也只能更好 |
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21 5200 2025 年 1 月 16 日《人生智慧箴言》 |
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22 cccb 2025 年 1 月 16 日 1
看书是有用的，能帮助你了解这些情绪形成的原因和来源，主要还是要自己能不逃避迈出第一步，敢于实践，例如跟着书里的方法尝试改变你的视角和情绪。 书籍推荐：《伯恩斯新情绪疗法 1~2 》、《焦虑症与恐惧手册》、《心理学与生活》、《了不起的我》。 以上这些书建议先看心理学与生活，了解下生理角度的知识。 |
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23 Skifary 2025 年 1 月 16 日缓解焦虑最好的办法就是去“做”，做任何事情都行 |
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24 qcbf111 2025 年 1 月 16 日玩游戏，短平快的爽游戏，投入到游戏就可以暂时性的不焦虑了，一段时间找到新的事情就完全不焦虑了，我觉得焦虑还是取决于太闲了但是又找不到事情做导致的。 |
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25 Pororoca 2025 年 1 月 16 日 3
世卫组织有出过指导手册《 Doing what matters in times of stress: an illustrated guid 》，西安交通大学医学部做了中文版本《压力之下，择要事为之》。书中介绍了具体的缓解练习方法。 |
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26 donnylai 2025 年 1 月 16 日 1
焦虑的原因是因为我们活在一个被别人规定的世界里面，明明自己感受不好，却还是被驯化接受它们，有一种种深深的无力感。 身体会反向影响心理：多睡觉，多运动 个人觉得焦虑是现代社会的常态，也是在提醒你，有些东西不太对劲 |
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27 TORYOI 2025 年 1 月 16 日忙起来也不行，晚上做梦老是梦到 bug 而惊醒 |
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29 silencelixing 2025 年 1 月 16 日 6
我是生了一场病，才知道健康的重要，后知后觉，健康排在第一位，因为他是真切实地地会给你带来痛苦，其它的痛苦都是假的。 |
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32 q2677855779 2025 年 1 月 16 日《微习惯》，很简单的道理，让自己行动起来就不会焦虑了 |
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34 particlec 2025 年 1 月 16 日 2
焦虑说明你 期望比较高，思考的比较多，是好事！ 只是有些东西不是你能改变的，你只能决定你当下想做什么样的人 |
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36 lucasji 2025 年 1 月 16 日焦虑是由认知和现实引起的，因此想要缓解焦虑就必须改变认知和改变引起焦虑的现实。改变认知的唯一办法就是实践，因此想要缓解焦虑只能依托于实践。看书可以为实践指导方向，但是不能替代实践。说到底，这个世界还是物质的，加油动起来吧！ |
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37 forty 2025 年 1 月 16 日在看了几部短剧之后，已经吐了，现在完全没有一点兴致点进去了。 |
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38 ingxx 2025 年 1 月 16 日- 《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》 |
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39 qunali 2025 年 1 月 16 日对抗焦虑的最好办法是：具体，选个自己喜欢的事情，just do it |
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40 sun2920989 2025 年 1 月 16 日b 占一个 up 主 yjango 前几天有一起视频是讲这个的.虽然听完不见得有什么明显效果但是可以了解下. |
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42 yidinghe 2025 年 1 月 16 日 via Android 1
要缓解焦虑，首先是要有一个给自己人生兜底的心态，比如大不了就是一死。人都会死，这种心态不是求死，而是看懂焦虑本身是对人生的浪费。其次是降低对自己的要求，你降低了对自己的要求，周围的人自然也会降低对你的要求，人很多时候就是自己捧杀自己。 |
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43 fengye0509 2025 年 1 月 16 日学周易，生死有命富贵在天，想那么多干啥 |
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45 AaronLee01 2025 年 1 月 16 日 1
跑步吧，我跑了大概快一年了，一次次的进步就会带来心理上的满足感和快乐，从第一次 5km 跑进 25 分，第一次完成 10km ，再到第一次 10km 跑进 50min ， 再到半马突破 100 分钟，每次突破都会很有满足感 |
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46 meeop 2025 年 1 月 16 日根治的话，读《资治通鉴》，看柏杨白话本也行，当故事读就行 读完的体会就是古今多少事，都付笑谈中。对个人来说，除了死生无大事，你遇到的所有困难，都有大佬经历过了，而且人家还能牛逼的抗过来传奇的解决了 |
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47 bitmin 2025 年 1 月 16 日 1
我有自己的办法 思想上放弃任何东西，不要有执着的东西，不要有深爱的人，不要有执念，不要有牵绊 当可以放弃任何东西的时候，就不会有任何焦虑 包括孩子、家人、婚姻、财富等等 简称摆烂 |
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48 mendax2019 2025 年 1 月 16 日减少信息摄入而不是增加，考虑下不听音乐跑步，感受身体的反馈 |
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50 pigf 2025 年 1 月 16 日我觉得看人物传记吧 |
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51 duanxianze 2025 年 1 月 16 日出门走走逛逛，不用去太远的地方，看看你所在的城市里有没有你没去过的地方 |
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52 weenhall5 2025 年 1 月 16 日试试去做个 spy 整个人都焕然一新 |
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53 JobsHuang 2025 年 1 月 16 日看《资本论》和《毛选》 |
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54 sdwill 2025 年 1 月 16 日 1
以往我很焦虑的时候，往往是对一个什么事物/结果有“执念”。欲求而得不到，就焦灼，烦虑。 我觉得唯有放下执念，只去关注真正重要的事情就好了。对于能改变的事情，慢慢来，一点点行动，多肯定自己的进步，给自己打气。另一方面对不可改变的事物，慢慢吸收消化，放下执念。 如果是达到了一定程度，自己没办法走出困境了。那还是要及时寻求外界的帮助。找另一半，朋友，甚至看个心理医生。 大家都知道身体健康要多锻炼，注意饮食和作息。但是心理健康往往被忽视了。它也是可以像身体锻炼一样，有方法可以锻炼和恢复的。 |
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56 spiffing 2025 年 1 月 16 日出去跑步，骑车，打球，大多数运动都可以缓解焦虑。 实在没时间，这几天可以逛一下 xhs ，我早上本来有点晚了比较着急，结果看到有人问一个很有名的美国医生虚火旺怎么办，笑死了 |
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60 PalenessIb 2025 年 1 月 16 日重新找回自己年轻时对“永恒之物”（比如信仰、真理、爱、希望或人生意义）的追求和信念，能让人好受很多，不开玩笑。 |
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61 evan9527 2025 年 1 月 16 日 1
看书，从叔本华的《人生的智慧》开始看，救了我很多次。 |
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62 jawilx 2025 年 1 月 16 日从自己喜欢看的书看起，等喜欢看了，看的多了，最终会找到适合自己的 |
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63 ychbest 2025 年 1 月 16 日搏击俱乐部 |
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65 longjiahui 2025 年 1 月 16 日 1
如果我当下比较焦虑的时候，我会多感受身边的环境，例如摸一下桌子、杯子，感受一下材质触感温度，闻一下现在空气什么味道、看一下窗外的天空之类的，抽离一下；然后其余时候我会选择复习曾经被触动的句子，心理暗示，盲目乐观、然后尽人事听天命。 |
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68 Zcyisabigman 2025 年 1 月 16 日戒掉短视频和碎片化时间，重新找回专注力。 |
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69 byron 2025 年 1 月 16 日可以学习冥想和正念。 书的话，推荐： |
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70 turtle233 2025 年 1 月 16 日我之前也经常因为工作/钱/绩效/减肥等事情焦虑，尤其是工作，有段时间严重到坐到工位就开始心跳加速喘不过气来，睡觉做梦都会梦到相关事情。 |
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71 evan1 2025 年 1 月 16 日焦虑是正常的，只要不影响到正常生活就行。 之前焦虑失眠，工作日每天只能睡 4 个小时左右，休假时睡觉也总是醒，只能躺床上“闭目养神”。 |
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72 cvvin 2025 年 1 月 16 日我也是焦虑，我今天下午去看医生 |
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73 dule 2025 年 1 月 16 日心理学书看的少，只记得《蛤蟆先生去看心理医生》 |
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74 waitingChou 2025 年 1 月 16 日 2
个人感觉是读 历史或者 名人传记，最好是比较细致的那种， 你所遇到的问题和困境，那些青史留名的人 也曾遇到过更夸张的处境。 他们是如何面对和解决的。 同时也能安慰自己，那些大才，人生同样也是充满坎坷，所以放低期望。 |
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76 gitreny 2025 年 1 月 16 日小红书 |
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78 c2boy 2025 年 1 月 16 日本质上是价值观带给你的，重塑价值观 |
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80 allinQQQ 2025 年 1 月 16 日《认知觉醒》《人生的智慧》 |
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81 Cyron 2025 年 1 月 16 日 via iPhone《短剧开始啦》最近被深深治愈了 |
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84 cabing 2025 年 1 月 16 日感觉焦虑不是能通过心理上解决的。 去寺庙或者道观住一段时间感受下。。 |
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86 18k 2025 年 1 月 16 日运动，运动会释放多巴胺 |
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87 Mark24 2025 年 1 月 16 日抑郁溶解于水 出汗、洗澡、水疗、运动、泡脚…… 都可以缓解抑郁 |
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88 alei814 2025 年 1 月 16 日 1
@lucasji 你说的很对！小时候觉得大人怎么那么固执，等我长大了，似乎也变固执了，然后就开始发现这个不对那个不行，日子过着过着，就会有很多高估可能性和灾难性的想法，当我发现自己认知不够的时候，虽然只是一点点认识到这个问题，我就发现焦虑就缓解很多了 |
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89 PriestTomb 2025 年 1 月 16 日 1
翻了一下评论，既然没人推荐，那就由我推荐了：《我焦虑得头发都掉了》 作为前中度焦虑症患者，在看这本书+定期到医院复查、吃药的情况下，目前距离最后一次发作吃药已经过去了三年多，焦虑症几乎已经不再复发了，这本书里的一些观点给了我不少启发，对焦虑症有了新层面的认知，所以不再惧怕。 推荐给 OP |
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91 wuhaisen 2025 年 1 月 16 日最近看的觉得不错的两本书推荐给 op |
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93 Planarians 2025 年 1 月 16 日 via iPhone找精神科医生 配药吃 辅助心理咨询 有躯体障碍了靠自己看书没啥用的该看医生看医生 |
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94 gkshare 2025 年 1 月 16 日《清醒地活》--迈克尔·辛格 |
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95 Molita 2025 年 1 月 16 日正念 |
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96 sunznx 2025 年 1 月 16 日有吃维生素 B 吗，没有的话可以吃。吃的话尝试吃多点几颗。反正这玩意多了会自己排出 |
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98 SWALLOWW 2025 年 1 月 16 日少有人走的路，强推，焦虑的根本原因在于你的回避问题，要勇于承担你自己的责任 |
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99 alading11 2025 年 1 月 16 日长久的焦虑不清楚，但如果是短暂的缓解，推荐去跑步，出出汗能分泌大量多巴胺，缓解焦虑也能助眠。 |
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