说实话，你这个身高和 BMI ，已经不需要减体重了。虽然体脂秤的体脂率看看就好，但是按照 10%不到的情况，就算偏移也就是 20%左右。
看现在的情况已经是不需要再增加有氧时间了，可以考虑增加一些抗阻训练，增加肌肉量。这样就算体重上去了，你的肌肉线条其实会更加明显。

不知道你减重的目的的是什么，单纯为了出腹肌？但是瘦猴型的腹肌其实一点意义都没有，甚至会损害健康。