Ejercicio de fuerza, un descanso adecuado y nutrirnos correctamente son factores fundamentales para un envejecimiento saludable. Tres pilares base para mantener la vitalidad y funcionalidad a medida que cumplimos años.

El doctor Xavier Batalla, especialista en medicina regenerativa, ha explicado en el pódcast 'Focus On', cómo los hábitos diarios y la epigenética influyen de forma directa en nuestro envejecimiento y en la salud de nuestra piel. Así, el experto indica que factores externos y el estilo de vida pueden activar o desactivar procesos biológicos clave, lo que acaba reflejándose en el aspecto físico.

El divulgador de salud pone el foco en algunos de los hábitos más determinantes. «El tabaco es de los peores tóxicos que hay para la piel y el organismo. Cuando una persona es fumadora, se ve», afirma con contundencia. Según explica en el vídeo, el consumo habitual provoca vasoconstricción, reduce la oxigenación de los tejidos y genera un tono apagado y grisáceo fácilmente identificable en consulta.

Priorizar antioxidantes y nutrientes esenciales

Frente a ello, el especialista destaca la importancia de la alimentación y el ejercicio. Alimentos como la remolacha, rica en nitratos, «favorecen la producción de óxido nítrico, mejoran la circulación y contribuyen a una mayor oxigenación cutánea». El deporte, añade, tiene un efecto similar, mientras que «el alcohol deshidrata, inflama y se asocia a múltiples patologías de sobre todo de cáncer».

En el plano nutricional, el doctor recomienda priorizar antioxidantes y nutrientes esenciales. Destacan la vitamina C, clave para la síntesis de colágeno, los ácidos grasos omega 3 presentes en el pescado y una hidratación adecuada.

Frutas y verduras de colores intensos, como los arándanos, «son como un protector de la célula», sostiene el experto, que ahonda en la evidencia científica respalda la suplementación de vitamina C, mientras que otros compuestos como el colágeno o la vitamina D pueden aportar beneficios adicionales según el caso.