Aunque resulta complejo definir un abrazo, en general, es un gesto en el que una persona rodea con los brazos a otra, transmitiendo cercanía, afecto o apoyo. Esta conducta de contacto físico suele ser una señal de apego, a veces, un formulismo social. Se utiliza para expresar, generar o potenciar un vínculo y como estrategia de gestión emocional, de una de las partes, de ambas o de todas las participantes. ¿Has probado los abrazos grupales? Son una pasada.

El abrazo se suele utilizar en vínculos estrechos, con la pareja, entre familiares o amigos y supone un acto comunicativo no verbal, extraordinario para expresar emociones, mostrar los cuidados o apoyar sin palabras. A través de los abrazos se pueden obtener múltiples mensajes y beneficiosos, uno de los más evidentes sería la regulación emocional, siempre que el encuentro sea deseado. En función de su intencionalidad y duración, desde un segundo a varios minutos, se podría distinguir entre toque, caricia y sostener o abrazar la mano.

Sin duda, abrazar puede ofrecernos una experiencia meditativa. Myriam Campelo, directora de la app de meditación Petit BamBou en España, afirma que "meditar es un momento de introspección, de estar con nosotros mismos para conectarnos con nuestros sentimientos, emociones, y sensaciones físicas, pero también para ser conscientes de lo que nos rodea en ese momento. Es, en definitiva, prestar atención al momento presente, algo que en la actualidad, a veces (muchas) se nos pasa por alto y, precisamente esa falta de atención al aquí y ahora, está muy vinculada a problemas como la ansiedad, la depresión y las alteraciones del sueño". Abraza como si de una meditación mindfulness se tratara.

Seguro que te suena el conocido abrazo de 20 segundos, basado en la investigación de la Dra. Karen M. Grewen, (2003), de la Universidad de North Carolina, Estados Unidos, y su equipo, donde afirmaron que ese estrechamiento mutuo de brazos y torso entre miembros de la pareja, inmediatamente antes de una tarea estresante, la facilitaba. Sí, funciona, aunque el contexto y la salud del vínculo son variables que podrían afectar a tu efectividad.

También estudiaron algunos beneficios interesantes sobre los efectos del abrazo. Por ejemplo, que entre personas queridas se libera oxitocina, hormona de la relajación y el cariño, que beneficia la salud cardiovascular. Reduce el estrés y la ansiedad al disminuir los niveles de cortisol. Mejora el bienestar general al liberarse serotonina, reguladora de ciclos y conocida como la hormona de la felicidad; así como la dopamina, motivadora.

¿Cuál es el abrazo perfecto?

Quizás el más esperado, en su formato preferido y con la persona deseada. Pero existen formas de abrazar absolutamente potentes. Aunque el autoabrazo o abrazo con una misma, es uno de mis favoritos y debería incorporarse a nuestras rutinas, como ya lo hicieron el skincare o vulva skincare; he de confesar que, como psicosexóloga, abogo por el "abrazo polarizante", profundo y duradero, en pareja o no. Advierto que se mueve mucha energía y puede subir, o bajar, un calorcito muy interesante; la intencionalidad la pones tú. Además, es una experiencia meditativa maravillosa.

Aun siendo creado en base a la polaridad masculina y femenina, basado en filosofías ancestrales como el hinduismo y el Tantra, los abrazos polarizantes son para todas las personas, de cualquier edad y de la orientación o género que sea, pues estos dos polos están presentes una u otra medida. Y aunque no creas nada estas cosas, los efectos son interesantes y muy beneficiosos.

El abrazo no lo solemos entender como un comportamiento necesariamente sexual, pues solemos confundir lo sexual con lo genital; pero sí puede existir una intencionalidad de activación y puede darse en contextos eróticos y genitales. Además, la sexualidad también abarca las diferentes formas de vinculación y la totalidad de su espectro emocional asociado, como las caricias, donde el abrazo puede serlo, resultando una estrategia muy potente para iniciar un acercamiento íntimo.

La unión de los cuerpos al practicar este tipo de abrazo polarizante, uniría nuestros tres centro de poder, cerebro, corazón e intestinos, representando lo racional, emocional y visceral. Siendo uno de los abrazos más íntimos que existen y con mayor potencial de transmitir amor, confianza y activación del deseo, entre otros factores. En cuanto al tiempo invertido, se pude empezar por unos segundos, si se necesita, e ir incrementando los minutos, todo lo que ambos quieran.

Para poder abrazarnos de manera polarizada, vamos a mirar a nuestra "pareja de abrazo", sonreír y levantar el brazo izquierdo como si fuera una antena y bajar el derecho como toma de tierra. Avanzamos juntando los cuerpo, bien pagaditos, uniendo orejas izquierdas, corazones y ombligos. Solemos separar el trasero por pudor, vergüenza o respeto, y unirlo suele ser lo que resulta más complejo.

Podemos considerarlo difícil pero "meditar es muy sencillo, solo se necesitan unos minutos, pero no es fácil de mantener, porque requiere constancia, paciencia y un cambio de hábitos en un entorno que siempre nos empuja a la distracción. Por eso sugiero empezar poco a poco, solo dedicándole unos minutos al día, cinco días a la semana y sobre todo, 'meditar por meditar' sin esperar nada de ella... y dejarse sorprender por los beneficios que se van a experimentar ¡que los habrá!", recomiendan desde Petit Bambou. "Es importante resaltar que estos beneficios no se experimentan desde la primera sesión. Sí que se puede experimentar cierta calma, pero la meditación es un entrenamiento del cerebro: cuando practicamos meditación, estamos ejercitando nuestra atención", concluye su directora en España, Myriam Campelo.

Con la práctica de este abrazo en atención plena, mindfulness o mindfusex, según el objetivo; lo conseguirás.