好久好久没有“本着越是无厘头的标题，聊越正经的话题”了。
关于标题这个问题，是我真的问过 ChatGPT 的问题。上周周一我还在拖延写小说这件事，拖延到我甚至得非常认真地研究：自己在电脑前的坐姿、键盘与手臂的角度、室内最佳温度、如何提醒自己应该喝水……
先说结论，手腕悬空，确实会影响输入速度，但前提是这就跟我现在告诉你：你可以控制自己的呼吸频率一样——当你开始关注自己的呼吸时，它就从“自动档”切换成了“手动档”，而你很难再找到那个“切换”的过程。也就是说，只有当你意识到自己的手腕在键盘上悬空时，你的输入速度才会慢下来，甚至会开始觉得手腕发酸。
前沿心理学，特别是运动心理学，已经有各种研究告诉我们，这种“心理暗示”解释起来，主要是以下几种：
但是，知道这些书本知识有用吗？
我觉得有用，至少我水了快大半篇博客了，但人的心理就算知道了这一切，这些反应就会停止吗？就比如我现在又告诉你：开始注意你的呼吸，你的呼吸变成了“手动档”，你能注意到它是什么时候切换回“自动档”的吗？
在之前聊起的《把手机图标改成黑白真的能避免手机成瘾吗？》系列里，这个话题就已经崭露头角。知识和实践当中有一个比你脑子还“聪明”的东西——身体感受。
我还在大厂上班时，会经常带着项目 PPT 去参加各种青年项目大会的演讲。第一次确实很紧张，在等待活动时，我中午在咖啡厅消磨时间时，我会掏出手机，一页一页地翻着 PPT，嘴里念叨着自己在这一张要说什么。
真到了要上台的时候，我当时在脑子里突然切换了一个“关注任务”。我不再打算关注我的第一次演讲会不会成功，而是心里只想着“妈的搞完这场活动，我就可以请年假去日本了”。果不其然，当不再观察自己正在演讲时，那场活动我极其“松弛”地给扛了下来，因为 PPT 里的每一个内容、每一个彩蛋，以及什么时候我会让包袱响，都是我熟悉得不能再熟悉的事情了：越是关注，越是容易搞砸。
难道真的就只需要在脑子里把目标切换成另一件事儿，就能成功？
从运动心理学的角度，它的确可行——就比如我最后是怎么解决手腕悬空的：就是决定写下去。当我的注意力不得不从手腕上，转移到接下来我要把大纲里干瘪瘪的内容扩充血肉这件事上时，不光手腕，空调开没开、6 个多小时没有站起来过一次，都不是事儿了。
顺着这个逻辑，越是关注某个目标，反而可能触发的竟然可以是拖延，而且它隐藏得更深。
即“我的手腕抬得太高，导致我根本写不下去”。
前几天，一个有严重拖延症的朋友问我“怎么才能杜绝拖延”。我问对方是从哪个阶段就开始拖延，对方非常老实地回答道我后，我意识到：
他只是一直在寻找一个可以开始寻找答案的方法。
举个例子，就好比一个人为了克服恐高，开始去研究飞机失事相关的解密档案，甚至是飞机失事前的黑匣子录音，并在内心明确地告诉自己：弄清楚这件事，完全是为了从量化上告诉自己，飞机失事是小概率事件，从而降低心理对于恐高的恐惧。
但是恐高本身，真的可以因为量化得足够细而得到克服吗？显然，在这个中间，卡着的正是那个“聪明”的身体。
比如这位朋友继续跟自己的 AI 快要聊到童年……大语言模型又是一个会顺着用户说话的家伙，于是还真就有能力把一个有关拖延的话题顺利地扯到童年上。于是话题越扯越远、越扯越多，对方都觉得“是有必要”的，但核心就是不会主动靠近那个必须要完成的主线任务。
我在写小说之前，还真的问过 ChatGPT：我为什么没写小说？我为什么会问为什么没写小说？以及我为什么会研究为什么会问为什么没写小说？……如此死循环到最后，我不得不把这件事记录在灵感记事本，并告诉自己一周之后再来研究。而我在时刻关注“写小说”，特别是怎么才能进入“写小说的状态”这件事时，我的身体已经做好了抗拒的准备，因为知道这是一件长时间没有回应、无法得到及时反馈、甚至一旦进入“干烧”状态就会把自己搞到精疲力尽的事情，所以开始寻求拖延的部分，去制造一个看似递归的困境。
就像那些书本上的知识，全都是那个时候整理并保存下来的，是我用来告诉自己整理资料是一个更重要的事情，从而继续逃避开始写这件事——但它们也确实有用，至少让我水了半篇博客且显得专业、有专家背书。
前段时间 Newsletter 里提及的有关“结构化拖延”的话题，也算是正式拉开了序幕。
但在开始这个话题之前，我必须先有一个预先的讨论：即今天所聊到的——就算有大量的书本知识，人的心理依旧不会因为知道有这样一条知识，而放弃甚至约束本能；它是一种有效的行为干预，但身体比你还要“聪明”。
那么这个话题，就从一名美国哲学家约翰·佩里关于自己的“结构化拖延”的描述中开启：
I have been intending to write this essay for months. Why am I finally doing it? Because I finally found some uncommitted time? Wrong. I have papers to grade, textbook orders to fill out, an NSF proposal to referee, dissertation drafts to read. I am working on this essay as a way of not doing all of those things. This is the essence of what I call structured procrastination……
原文大意：我打算写这篇文章已经好几个月了。为什么我终于动笔了？是因为终于找到了一些空闲时间吗？错了，我还有论文要批改，教材订单要填写，一份美国国家科学基金会的提案要评审，还有论文草稿要阅读。我写这篇文章是为了逃避所有这些事情。这就是我所谓的“结构化拖延”的精髓所在……
比如这篇文章的撰写，也是在拖延我即将开始继续最后 8 章的小说初稿。
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