你好，我是小树。这是我为你写的第 79 封信。每期都会同步更新在微信公众号一颗小树和竹白专栏。现在有 329 位朋友订阅了这封信，也欢迎你。
事情的起因是有一天上称的时候，发现自己的体重已经创下新高。
再摸摸自己日渐隆起的肚皮，脑海里复现出了中年男人经典的油腻形象，于是便暗下决心，不能朝着那个方向发展。
先来小结一下减肥成果
从 7 月 31 起计算，截止到 8 月 31 日止，整整一个月时间，从 84.5 KG 减到了 80.05 KG，总计减掉了4.45 KG。
我自己对这个成绩还是很满意的。
做了哪些事
首先是管住了嘴，调整了饮食结构和每餐的量。
在过去，我的饮食习惯是典型的北方碳水胃，每餐都需要米面馒头，配合上食堂的高油高盐的菜品，加之久坐的工作性质，每天摄入的热量肯定是远远超出自己的基础代谢。
在 8 月，我依然保持着一日三餐的习惯，没有刻意地实行某些断食的方法，但有意减少了脂肪和碳水的量。
通常情况下，我的早饭随缘吃，午饭是全家的一份三明治，晚饭是一份健康餐，包括鸡胸肉、蔬菜、糙米饭。基本没再吃白米饭，用糙米饭和玉米代替。
一个最明显的变化是，我开始感觉到“饿”，而不像以前总是感觉肚子会胀，带来的一个附加好处就是对食物更有期待，更能品味食物的味道。
其次是迈开了腿，增加了运动对热量的消耗。
我重新拾起了前两个月因为出差又中断的跑步，恢复为一周 3 - 4 的跑步。
通常情况下我是在大家的午饭时间，到公司楼上健身房的跑步机上间隔跑 40min，以 5min 快走 + 5min 慢跑为一个循环，配速在 7 分 - 10 分之间浮动，心率控制在 150 上下。
目前在这个运动模式下，我既能感觉较为舒适，从运动中获得快乐，甚至还能提神醒脑；又能避免过分消耗体力，影响到下午的工作状态。
毕竟我的主要目的是消耗热量 + 提高心肺能力，而不是去参加竞速比赛。
除此以外，还在家属的带领下，开始尝试较长距离的骑行。
骑行要比在跑步机上的写字楼视角要更有趣些，在跑步机上我大多通过播客来消解跑步过程中的无聊，但骑行不需要。
由于工作的原因，骑行都是在晚上，骑行中沿途的风景就足够新鲜，这是在平时的地铁或打车的视角下体验不到的。
伴随着小摊贩的人声鼎沸，是市井的生活气息；
在宽阔大路上的急速冲刺，是肾上腺素飙升的速度快感；
昏黄路灯下的幽暗小路，是感受习习凉风的最佳路线。
总结起来，8 月跑步的距离是 53 KM，骑行的距离是 57 KM，没有规划，没有强迫自己，一切就自然发生了。
一些感受
营造一个合适的环境比意志力更可靠。
比如：
- 固定运动时间，逐渐养成习惯。
- 找到略高于自己当前能力的运动强度，避免挫败感，慢慢进步。
- 控制饮食但不要过度节食，按照合理的比例吃，尽量吃干净一点。
让运动和减肥的过程给自己带来能量，而不是消耗能量。
生活已经挺辛苦了，就不要用意志力强迫自己了。
减肥的关键是热量差，不用看太多花里胡哨的办法。
每天的热量消耗满足 摄入 - 基础代谢消耗 - 运动消耗 > 0，就能够减下来，只是快和慢的区别，这是大前提。
所以，我只需要保证简单的事情重复做。
在过程中，接受自己的体重是会波动的，人体是一个复杂系统，相同的输入也不一定能获得相同的结果。
不用为每天体重称上的数字焦虑，我们无法控制每天的增长或降低，指标只是一个参考系，帮助我们记录过程和成果。
在合适的环境中，重复做正确的事情，提高自己的胜率，达到想要的结果是必然的。
下个阶段的目标是 75 KG，先恢复到我刚毕业时候的水平。再尝试做一些力量训练，让自己不要太细狗，增加一下基础代谢。
我没有系统的学习过相关的理论知识，如果有读者想要分享自己的经验，或者我的某些观点有错误想要指正，欢迎留言，非常感谢~
碎碎念
这周很忙，脑袋空空，无话想说。
谢谢你的关注，我们下期再见。👋🏻
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