你好，我是小树。这是我为你写的第 32 封信。每期都会同步更新在微信公众号一颗小树和竹白专栏。现在有 111 位朋友订阅了这封信，也欢迎你邮件订阅，第一时间收到更新推送。
生活需要留白
不知道从什么时候开始，已经不能容忍自己的生活中存在空白了，一定要不停地有信息输入才能让自己感到舒服一点。
具体表现是：
- 通勤的路上需要看点公众号推送或者听播客
- 不停地解锁手机，看看社交媒体有没有动态更新
- 周末或下班以后躺在家里的沙发上，需要一刻不停地看电视、刷视频或者读书
- 更有甚者，刷剧或者看电影的时候还要打开手机看点什么
这给我带来几个明显的问题：
- 信息很多，有价值的并不多
- 神经的每一个缝隙都被填满了，始终处于紧绷的状态下
- 总是会因为担心错过有价值的信息而持续焦虑
- 同时做几件事，但每一件似乎都做不好
在平时休假的时候，也会受到这些问题的困扰，很难有实质上的放松，长期处在这种软性的压力下会很痛苦。
然后我就回想起来从小到大都很惧怕停下来，慢下来。我为自己创造了一个假想敌，在身后一直追着我。现在的自我是在这个过程中塑造的，伴随着这个假想敌一路成长变强，现在更希望自己能慢一点。
最近一年状态变好了不少，得益于这几个改变：
第一个是开始尝试自己做饭。买菜的时候在菜市场挑一挑菜，回到家洗洗菜择择菜切切菜，因为不够熟练，处理食材也比较慢。整个过程中，是没办法分心的，反而让自己达到一种心流的状态，非常专注。
第二个是控制自己的信源和信息摄入方式。通过取关绝大部分公众号，仅仅保留几个有价值的知识星球，清理微博和 Twitter 的关注列表等等措施，从源头上精简和优化。开始不再为担心错过而焦虑，更多关注自己真正感兴趣的内容，更多阅读领域内的经典书籍，体系化的获取知识，而不是零散的内容。
第三个是持续表达性写作。在 L 先生这篇 在不确定的风浪里，如何找回内心的秩序？ 文章中学到的一种写作方式。
书写让自己感到焦虑和烦躁的事情，真实地抒发对它们的感受和想法，有利于摆脱这种负面情绪。
记录下「今天我最感恩的事」，可以非常有效地减少压力、改善情绪状态、提升幸福感。
表达性写作可以起到疗愈的作用，让个体从创伤和情绪剧变中更快地得到缓解和恢复。
这样做的目的，在于把自己的情绪和想法释放出来，避免它们堆积在脑海中，争抢我们的认知资源，对我们的思维造成负担。
通过这种方式，让自己能够短暂地抽离出来，用第三者的视角觉察自己的情绪和做出的反应。
第四个是在午休时间跑步。现在工作日的时候，我一般会在 12 点左右去公司楼上健身房的跑步机上运动 40 分钟。除了在运动的时候，没有别的精力去思虑当下的事情，让大脑换一个环境以外，还有一个意外收获：让自己下午的工作时间精力更加充沛。具体原理我还不太清楚，但这些实实在在的好处是我能体会到的。
希望有类似问题的小伙伴，也能找到能够让自己持续变好的方式。
在知行小酒馆中关于《倦怠社会》的讨论中有一个观点：一味地忙碌不会产生新事物，它只会重复或者加速业已存在的事物。
生活需要给自己一点留白的时间，去体会平时看不到的光影，触碰不到的风和周围环境的味道吧。
最近的计划
疫情让很多理所应当的事情不再理所应当了，这次国庆准备休个长假，无论如何也想回趟家。
最近刚刚做完上半年的回顾和总结，也需要休整休整。
趁这个时间，在这几件事上花一点时间：
- 整理自己的 flomo 笔记，精简并建立链接。
- 给自己的下半年制定一份计划，找一找重点和方向。
- 回头看看自己的年度目标，做一些修正和新的尝试。
碎碎念
回家的高铁我坐定了，耶稣也拦不住我，我说的！
顺便安利一年一度喜剧大赛 2，如果不够看的话，第一季也非常精彩。
谢谢你的关注，我们下期再见。👋🏻
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