一颗小树 #28 隐入尘烟

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这是我近几年看过的最致郁的一部电影。它的致郁不仅仅在于主人公的故事，也在于我看完这部电影之后产生了一些很微妙的惭愧感。

在我的视野里，是看不到这些人的，他们被不断遗忘在主流的叙事中，不会发出自己的声音，慢慢隐入尘烟。

这部电影其实还在院线上映，但已经在各大网络平台上线了，大概也是无奈之举，希望这部电影能够被更多人看到。这类电影注定是小众的，没有精彩的场面，没有宏大的制作，只是讲述人们平时不会关注的群体和并不跌宕起伏的故事。

这部电影给我的观感很像纪录片，记录马有铁和曹贵英的生活。

电影中台词不多，但花了很多篇幅来描绘农民的日常劳作，你甚至可以学习如何种地、收割、赶车、打水、盖房、养鸡、喂驴等等。在没有机械化的环境下，日出而作，日落而息。

主人公马有铁很多台词充满了哲学意味，也许是土地带给他的领悟。我摘录了几句印象比较深刻的台词：

我自己没有在农村生活过，所以没有办法真正体会农民对于土地的感情。但在我的想象中，他们可能一辈子都在跟土地打交道，在种植的过程中，他们参与了播种到收获孕育生命的整个过程。他们的温饱是土地来供给的，我们吃到的馒头只是用钱换来的，但他们吃到的面是亲自参与付出的，对于食物的认知和尊重程度肯定是不同的。

电影结局是悲怆的，但这可能正是无数马有铁和曹贵英的生活底色。

推荐大家能看一看。

最近一周，我尝试在中午做一些强度不高的有氧运动，没想到坚持了 5 天，从 31 分钟 3.78 公里到 39 分钟 5.7 公里。之前其实有很长时间没有运动过，这一周的成果我还是很惊讶的。我仔细想了想，可能是有下面这些因素共同作用：

持续正反馈的目标

相较于依赖意志力让自己保持运动状态，用另一种方式来设定目标我发现更有效。比如我给自己制定的目标是持续提高自己的心肺能力，可以用最大摄氧量来衡量。

相较于把目标设定为必须跑几公里或者一周 X 天，这样的目标可以持续收获正反馈。最大摄氧量在坚持跑步的过程中，是顺其自然获得的结果。因此我就不需要在过程中时时关注目标完成的进度，让过程更轻松。

找到让自己的舒适的跑步状态

相较于以前关注配速，关注里程，现在我会更关注自己的心率变化。有一个常见的最佳运动心率的计算公式：（220 ─ 现在年龄）× 0.8 = 最大运动心率。我会通过手环及时关注自己的心率状态，到 180 左右的时候就改为慢速跑或者快走，把心率降下来之后，再提速，如此反复。

关注这个指标，同样能够持续为自己提供正反馈。举个例子，周一大概跑 5 分钟心率就超过了 180，而周五在 7 分钟左右才会出现类似的情况。

跑步后的精力提升

我以前每天中午都需要通过半小时的午休来调整状态，即便如此，下午还是会经常昏昏沉沉，注意力很容易不集中。

找到让自己的舒适的状态，结束运动以后就不会有精疲力竭的感觉，把午休替换为了运动时间，下午反而有更清醒和饱满的状态。

当然，这只是我自己的主观感受，没有做过科学的求证。

放松和解压

我们最重要的两个精力维度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看短视频等这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累了。

因此，我期望从跑步分泌的多巴胺中真正放松，这才是我最初的目的，但现在反而成为了附赠品。

我在跑步的时候，会听一些播客，最近最喜欢的是单立人喜剧出品的《谐星聊天会》，经常会不自觉的在公司的跑步机上笑出声。

我在游戏改变世界里曾经提到：目标是结果，也是达成时对玩家的激励，反馈是可量化的指标和奖励。一件事的最终目的，才是激励，也是我们能坚持下来的内在动力。但奖励也同样重要，奖励的意义是改善我们坚持做事的过程。

放在跑步这个场景里，我的最终目标是期望提高自己的心肺功能，让自己更健康。最大摄氧量的不断提升以及可感知的运动能力的提高，就是过程中给我的正反馈，也是奖励。两者共同作用下，我才能坚持把这个游戏玩下去。

北京一夜入秋，天气转凉了，大家注意保暖。

谢谢你的关注，我们下期再见。👋🏻

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