之前灰指甲还在康复的岩友和我强调足部卫生多么重要，因此系统整理一下我个人的足部健康实践。
指甲
似乎有两个流派：剪干净（圆）vs 留两角（方）。我更推荐剪干净，但每个人的脚趾形状也有区别，如果贴合特别好，余下的指甲空间也不至于藏污纳垢，一样可以很卫生健康。
我属于代谢异常、角质特别多的人。因此我选择把指甲全部剪干净，并且每周检查。剪干净就是字面意义：深入左右两侧的甲缝剪干净、不会留出指甲缝的两侧，形成“方头”，如图所示。
这个方头是很多人剪指甲的头疼事，剪干净的手术难度大，很容易残留甲刺，我以前自己处理就经常形成留刺情况，见下图。
指甲钳的形状不好，或者手术技巧不足，即便尽力剪，也会留下最末端纤细的尖刺，极易引发甲沟炎。推荐购买异型指甲钳，然后打好光，仔细手术。
指甲藏污纳垢最主要来源是角质，如果太厚形成类似茧的组织，直接指甲钳伺候干净。定期磨砂（搓泥），消除死皮。
水分管理
有水细菌才能大量繁殖，因此：
换鞋穿。每天逮着一双猛穿，细菌总有水分补充，容易臭脚
如果有条件，勤换袜子！多洗一双边际成本很低，但也并不是要求你上班还带一双袜子，这不是人干的事儿。建比如下班去运动，那么运动前换一双；或者晨练后出发上班，也穿着干净袜子去工作。总而言之，避免一双袜子从一个活动直接穿到下一个
鞋子除臭喷雾，你的救命稻草，就算所有其他事情都没做到，但定期施放喷雾，那么你一定也有及格的足部卫生，起码不容易臭脚
止汗滚珠/喷雾。止汗剂不光是腋下，也可以给脚用，并且很适合给脚用！我习惯光脚穿攀岩鞋，出发前给脚趾擦好止汗剂。别弄太多，没必要穿鞋之前就把脚搞湿乎乎的
给脚用镁粉，上下爬线肯定还是要出一些汗的，再次穿鞋前给脚趾上一层薄薄的粉，阻止反复爬线让脚趾阴湿粘稠
装备
没多少可说的，简单列一下：
羊毛袜吸湿保暖很不错！在闲鱼随手买了不少便宜的羊毛化纤混纺袜子，只要面料正确，不用在乎正不正品
码数买对了，袜子应有紧裹感，尤其是 toe box 不能松松垮垮。如果你的旧袜子已经松松垮垮，可以像我一样将他们打入烂衣收纳盒，一些轻度日常训练仍然可以穿
自己洗鞋的难度很大，不光操作，规划也难。你起码知道旧牙刷淘汰沦为洗鞋刷，但真正难点在于洗完以后要「尽快尽快」阴干。晾鞋麻烦得很，太热会破坏橡胶、鞋胶，毁了攀岩鞋。温度不够则会干得慢，等终于干了的时候，细菌早已在潮湿环境充分繁殖，鞋子也特么臭回去了，白干一场。如果没有合适的条件，还是交给专业洗鞋服务吧
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