开始跑步这两年

August 25, 2026

摄于 2026-06 Deception Pass

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时光飞逝岁月如梭，一眨眼本前跑步 hater 就开始跑步两年了。去年写过一篇开始跑步这一年，今年如法炮制继续回顾过去一年的跑步历程。

过去一年的跑步变化 #

过去一年的跑步 + 走路热力图

比起刚开始养成跑步习惯的 2024 - 2025 年不同，近一年来有刻意地减少一些跑步量而回调力量训练的比例，因此可见热力图耶确实没有刚开始那一年密。从一开始的每天跑逐渐变成一周 5 次再到现在的 4 次左右。因为不想随着心率下降速度增加而训练量减少，训练内容也从一开始的每次 zone 2，跑够 2 miles，变成了固定时间每天 25 mins，再到现在的每周 2 - 3 次固定跑 30 mins + HIIT（Barry’s）里的间歇梯度高强度跑约 20 分钟 + 尽量每周一个 10K，也能从数值上看到总里程的增加。

新的 milestone 除了最长单次里程从 5K 加到 10K 之外（自从发现了湖边跑一圈差不多是 10K 之后启动阻力就更低了），还有一直跑相对低心率的我第一次尝试跑接近 threshold 的速度，也迎来了首次 sub 30mins 5K。因为并不打算去参加什么比赛/跑马拉松之类的，所以短期之内打算 routine 里的 long run 就止步在 10K 了（倒是前两天去走路走了个马拉松）。

跑步本身的数据之外，能切身体会到跑步带来的心肺能力增加和腿部肌肉变强，平日精力增加，hiking 稍微长难一点的 trail 下山时膝盖也不再有压力，比如刚回来的 Bay to Sea road trip 特种兵行程也没有太累。最直观的水平进步还是 Barry’s 不但能跟上老师所有的 beginner pace 甚至还能在其基础上加 0.1-0.2mph 的速度。

考虑到我马上就 36 了，不知道现在是不是接近体能巅峰了（希望还在靠锻炼走上坡路，毕竟我系统化开始锻炼也就是近 5 年的事）。年轻时候靠 raw dogging（比如无训练直接从天津骑车到北京什么的），人到中年就全靠养生健身了。出去玩看到一些健步如飞看起来精力很好的中老年人也会暗暗在心中把他们作为目标。

新增装备 #

在我拥有过多的东西中提到今年买了很多跑步周边，但其实好多双鞋我买来都是用来 hiking/日常的，严格意义上来说为跑步新增的有：

趁 superblast 3 出的时候买了双打折的 Asics Superblast 2。这双按平时的鞋号买结果稍微有点买小了，跑 5K 没问题但跑 10K 的时候会磨到小拇趾（它的鞋头确实也比我之前习惯的 Adidas Evo SL 窄不少），于是这双本来是想买来跑 long run 的鞋可能要顶替 Evo SL 做 daily trainer 了。Evo SL 现在里程已过 220 miles，逐渐减少 daily usage 变成 5K - 10K 的路跑鞋然后光荣退役可以败新的 Evo SL 2 之类的。
本来赌咒发誓今年再不买鞋了，谁想 adidas 好死不死出了 Dropset Pro——我虽然不 Hyrox，但跑步 + 重训这种精准狙击的定位谁受得了啊，外加继承了 Evo SL 的颜值，纠结了没几天就下单了，现在成了我的 Barry’s 鞋（挤占了 Altra Lone Peak 和刚买来本来想当作 Barry’s 鞋的颜值冠军 Notace Michi 的生态位。后者被我换成现在当羽毛球鞋了）。有跑鞋的弹性和需要 sled work 的抓地力和轻度举铁的稳定性，这鞋其实超级 versatile，当日常走路鞋也非常不错。同样的号比 Evo SL 稍微挤一些，但反正是 HIIT 团课用的，不会长跑，所以刚好。
最近又没禁住连续几个月的 marketing 狂轰滥炸，买了双我根本用不到 use case 的 Mount to Coast H1。MTC 这个牌子本身的定位是因为耐久度比较好，所以给跑 ultra marathon 的人做长距离鞋的，H1 则是它的 hybrid model，跑 road to trail. 我一个连马拉松都没打算跑的人更别说 ultra marathon 了，买它纯粹是因为喜欢买多功能且都做得好的东西看到 hybrid shoe 就挪不动腿 + 颜值（后来发现实物上脚没有产品的侧视图好看 lol），于是即便我的 long run 都是跑 paved 顶多有两步 gravel，也给自己了借口买回来当 long run shoe，顺便旅行时候只带一双又不想带过于 hiking 的鞋的话可以带它比较 versatile。目前只在跑步机上试过一次，有待检验实际户外是否喜欢。

Notace Michi

Dropset Pro

salomon adv skin + lulu WovenAir Pull-On

除了鞋之外，主要增量是买了很多穿戴装备：

Salomon Adv Skin 12 前面说了我最长距离是 10K 其实不用 vest 也可以，买它主要是为了 hiking 不背包。但现在出门跑 10K/City walk 也会背。
COROS HRM 心率监测臂带。跟手表是一样的光学检测，但手表因为重量和佩戴位置所以心率会有一定滞后，臂带形式心率更准确，跟胸带 ECG 的误差普通人可以忽略不计，佩戴起来又方便太多，心率一样可以广播到手表/跑步机上。COROS 这款其实是三年前出的，但没怎么降价，功能也非常简单只有心率检测，但胜在自动检测无需任何额外操作，看起来很方便。最近入手的刚跑过一次，以后应该跑步和其它心率会比较 spiky 的活动都会戴上。
跑步短裤：
- Mier Running Shorts*，超级薄的跑步短裤，后手机兜和侧面拉链应有尽有，薄如蝉翼很透气，物美价廉。当然缺点是薄如蝉翼，一看就是运动短裤，想要不那么运动的 outfit 就不合适了。
- lululemon Pace Breaker Linerless 跑步短裤 + Lululemon WovenAir Pull-On 短裤 🤩：买了第一条本来觉得平平无奇，后来发现版型好 casual 穿也非常适合，于是又买了一条。Lulu 的男短裤真的非常适合女生穿，有 XS 号合适，屁股给足空间，裤裆拉链还是假的，版型好，总能在常年打折里找到喜欢的颜色折后比杂牌也没贵多少，质量又比杂牌强点，还 free shipping，非常良心。
Sports Bra: 随着跑步频率增加之前 3 个 sports bra 轮换已经不大够用了想买个新的。想要个背后有卡扣的，胸垫不是 removable 的（seriously removable 的还不如没有，每洗一次就自己卷起来要折腾半天才能穿），最好不是交叉着肩带的，肩带别太宽也别太细的，支持小胸号码的 sports bra，又不是要天上的星星……胸这东西真是太劳什子了……目前都没买到过完全满意的，甚至这条吐槽发到象上活人给推荐的也是各种不符合需求的。最后勉强找到如下两款：
- Nike Indy Sports Bra：后面卡扣不是全开还是 racer back 的，所以不能从衣服里脱掉。但胸垫不是 removable 的。整体稍微厚重一点。
- Lulu Levitation Sports Bra（停产了没链接，我已经连着两次碰到 lulu 我满意的 bra 买完就停产了……有事吗？？？）：其它符合要求，但是胸垫是 removable 的，不过目前洗了几次看来没有那么容易在里面打折，就勉强原谅它吧。比 nike 那款稍微轻薄一些。
袜子：买了几条和之前比较喜欢的 Smartwool Run Targeted Cushion Merino Wool Socks 换着穿：
- Balega Enduro Quater Socks ：这个不是 merino wool 的，象友推荐的 hiking 长时间走没那么容易磨脚（吸汗除菌功能稍微差一些），事实证明我走了马拉松也确实如此。
- Anlisim Merino Wool Ankle Sock：网上看到的性价比很高的少见的 100% merino wool 还很便宜的袜子，之前确实没买过 100% merino wool，拿到手里发现质感还是很不一样的，比混合材料糙一些，日常跑步出街没问题，吸汗除菌性能有待考证。

本章结尾温馨提示：You absolutely DO NOT need all these stuff to run… 我只是刚好消费主义是业余爱好而已，很多时候都会为了玩新装备而想要跑掉更多里程，也算是一种意义上的输出倒逼输入吧。跑步最基础的我觉得买一双 daily trainer 跑鞋坚持跑就行了。

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