杜老师最近喜欢在工作室把灯调暗下来做一些需要专注的事。但暗光下用屏幕，眼睛确实容易累。今天杜老师就跟大家聊聊，杜老师自己在暗光环境下保护眼睛的 4 点心得。

一、屏幕亮度跟着环境走

很多人喜欢把屏幕调到最亮，其实没必要。

杜老师的做法：

• 暗光环境：屏幕亮度调低一档
• 普通日光：不调
• 强光环境：调高一档

最简单的判断方法：盯着屏幕 30 秒，然后看周围的环境。如果觉得屏幕比环境亮很多，眼睛一会儿就开始累，那就是调高了。

二、暖色调比冷色调友好

杜老师工作室的屏幕，主色温常年偏暖。

• 色温 5500K 左右：日光、白天工作
• 色温 3500K 左右：傍晚、晚上工作

杜老师电脑上的自动化：

• macOS 设置 → 显示器 → Night Shift，按日落自动切换
• 不开 Night Shift 的话，色温对眼睛不太友好

三、20-20-20 法则

这条老规矩，杜老师也坚持不下来。

规则是：

• 每 20 分钟
• 看向 20 英尺（6 米）外
• 持续 20 秒

杜老师自己的妥协版是：

• 每完成一个小功能，就抬头看一眼窗外
• 不强求严格 20 分钟

虽然不严格，但比”连续 3 小时不抬头”好太多了。

四、暗环境下一定要开一盏小灯

很多人误以为”暗光环境 = 全黑”，其实错了。

完全全黑的环境下，瞳孔放大得厉害，反而更容易累。

杜老师工作室里常年开一盏暖色小台灯，不需要多亮，能看见键盘就行。

写在最后

眼睛只有一双，没有备份。杜老师这几条心得，是用看代码看累了好几次才总结出来的，希望对同样在屏幕前工作的您有所帮助。

咱们下期见！