拖延可以带来快感，但这种快感有时会将我们的大脑多巴胺和血清素中心变成神经乐园，虽然一时光彩照人，但最终会使人筋疲力尽。因此，在本文中，我想向你展示如何关闭这些游乐场，迫使大脑的其他部分更加聪明和高效地工作，以克服拖延。

只要愿意进行显著的生活方式改变，每个人都可以变得有生产力。

基础

首先，你需要思考为什么要进行这些改变以及你需要在以下三个方面提高生产力：

• _时间_：你如何可靠地管理时间，就能说明你会完成多少任务。
• _注意力_：你的专注能力将决定你如何管理时间。
• _能量_：建议你在一天中跟踪自己的能量水平，以帮助你评估改变的效果。

“80-20法则”：80%的生产力来自于20%的工作量。

按照这个法则去完成任务。

这20%由主要任务组成，其余的任务不太重要。请记住，这个法则伴随着“_三个规则_”而工作。

“三个规则”：我们的工作日应该从完成三个最重要的任务开始。（我们的大脑通常会以三个为单位考虑。）

同时，当我们准备好改变时，我们需要识别我们自己的“生物黄金时间”（BPT）。

BPT：一天中你最有精力的时间。

要找到您的BPT，您需要记录自己的能量水平（例如每半小时将其评分从0到10），然后选择您最有精力的时间。

你可以在BPT时段安排创造性、具有挑战性的工作，而在其他时间安排一些简单的工作。

浪费时间

即使是生产力高的人，也很容易陷入拖延中。但是，生产力高的人可以更好地控制自己。因此，我们需要发展控制自己的技巧。让我们了解一下为什么我们拖延以及如何避免拖延。

前额叶皮质：负责逻辑思考和将较小的任务与长期目标联系起来。

边缘系统：控制我们的情绪，并且尽可能得到自己的方式。

拖延是我们大脑的这两个区域相互斗争的结果。这就是为什么你拖延时会感到快乐，因为前额叶皮质向边缘系统屈服了。

因此，我们需要做的是加强前额叶皮质。

以下是一些提示：

• 你计划要做的每件事都有其优先级，因此你可以列出高优先级任务。你可以在15-30分钟的间隔内完成它。
• 列出拖延的成本和后果。它会警告你的一些坏处。
• 如果你发现自己拖延工作，请设置一个15分钟的定时器，以便开始工作。即使定时器响起时你不想继续工作，你仍然完成了15分钟的工作。但是，如果你最终变得投入了任务，你可以有效地继续工作。

上述动作似乎浪费时间，但它可以有效地帮助我们减少拖延，因为它可以帮助我们准备好工作。

应对困难的任务

思考一下为什么你要避免执行任务。是否可以重新构思以使其更有吸引力？

我们可以使用边缘系统来减少拖延，通过识别奖励或在工作时可以让我们感觉良好的东西。

也许我们可以遵循以下提示来实现它：

• 如果感到无聊或坐立不安，请更改环境。
• 将困难或无结构的任务分解为更易管理的步骤。
• 确定个人意义或奖励，以激励你做这个任务，让你觉得它在短期内更加重要。

心理学家蒂姆·派克尔进行的一项研究发现，参与者大约有47%的时间在网上拖延——这是一个保守的估计。

也许互联网和手机是我们提高生产力的好工具，但它们实际上会使我们的注意力自发分散。

因此，尝试远离它们几个小时，你将会对自己的专注力感到震惊。

时间管理很重要

投入更多时间并不意味着更有生产力。

拖延者通常在最后期限临近时工作得更好：当没有其他选择，只有致力于任务时，紧迫感使得更容易专注并完成任务。

下面是一些策略，可以为你的工作制定时间限制：

• 少花时间在重要任务上： 为了为新业务留出时间。
• 每周设定有限的工作时间： 每个人都有自己的生产力峰值。如果你超过了峰值，就没有好处，但可能有缺陷。

不要忘记找到你的BPT，并为BPT保留更多的能量。

当你开始工作时，尝试关闭尽可能多的干扰因素。

生产力的禅意

KonMari你的时间：清除不提供动力和生产力的任务。

使用“KonMari”来优化你的日程安排。

也许我们每天有几个任务，但我们不必记住详细的信息，这可能会给我们的大脑施加压力。

我们可以使用一些技巧来提醒自己这些信息：

• 写下一些不紧急的东西，例如购物清单。
• 创建“等待”列表，包括当前无法执行但将在不久的将来执行的任务。
• 制作“担忧”列表，这可以清理你的大脑空间，并鼓励你直面这些恐惧。

虽然控制大脑至关重要，但让大脑放松同样是实践生产力习惯的重要组成部分。

注意力肌肉

有意地发呆和让你的思维漫游是有价值的活动，但在工作时除外。

接近你的工作的一种心理行为包括：

• 中央执行器： 你的思考和规划能力，由前额叶皮质操作。
• 关注： 你确定应该优先处理哪些任务，并承诺执行这些任务的能力。
• 意识： 平衡环境刺激的能力。

许多事情，如电子邮件和电话提醒或通知，会让你很容易分散注意力。

因此，保持注意力的关键是通过远离手机或其他干扰因素来消除这些干扰。

多任务可以很诱人，因为我们觉得可以做更多的事情，但它并不总是有效的。我们的大脑在多任务时会奖励我们多巴胺，但它可能导致更差的工作和难以排序信息。

为了提高生产力，重要的是要抵制多任务的诱惑，专注于一项任务。

为了获得最终的单任务挑战，请尝试冥想。我们可以使用“_冥想_”来增强你的注意力肌肉。

每天冥想5到10分钟可以受益你的专注力。如果你发现你的想法漫游了，温柔地将你的想法带回来。

提高生产力的两种方法

我们之前讨论了一些基本方法来提高生产力。

以下是2个更多的建议，以协助和提高：

• 锻炼： 你花费的时间锻炼几乎总是会得到回报，因为它可以增加生产力。锻炼可以使你的大脑抵抗压力，并鼓励多巴胺和内啡肽的释放，这让你感觉良好。锻炼更多有助于提高你的专注力、睡眠质量和防止精神疲劳。
• 多睡觉： 为了工作更多而剥夺自己的睡眠可能有助于完成一个项目，但长期来看，你会失去生产力。每失去一个小时的睡眠，你会失去两个小时的生产力，因为会降低解决问题的能力、情绪低落和工作记忆减弱。为了获得更多的睡眠时间并提高睡眠质量，停止在睡觉前8至14小时内饮用咖啡因，并在睡觉前至少45分钟放下所有带屏幕的设备。

结论

最重要的是，你应该关注自己的幸福，并进行增加你的快乐的改变——更快乐的人往往更有生产力和动力。

记住以下几个点，然后开启你的生产力之旅：

1. 将每天和每周的目标分为三个部分，而不是盯着一整页的任务。
2. 找到你的生物黄金时间（BPT）：有最多能量的时间，可以专注于需要相当多的注意力的任务。
3. 养成书面记录任务、等待的行动项目甚至是你担心的事情的习惯，以减轻大脑负担。
4. 关注你的前额叶皮质，而不是让边缘系统控制，从而拖延。
5. 停止多任务处理，限制使用电子设备的时间，特别是在BPT期间。
6. 练习让你的思维漫游，并优先给自己更多的日梦时间。
7. 尝试慢慢调整你的饮食、锻炼和睡眠时间表，看看什么可以让你感觉最