想要缓解久坐造成的危害，需要运动，但久坐人群同时也是忙碌的打工人，缺乏训练时间怎么办？世界卫生组织给我们提供了一种可行的方案——高强度运动。

前面我们提到，世界卫生组织在 2020 年发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，指南中提到成年人每周应该进行至少 150-300 分钟的中等强度有氧活动，或至少 75-150 分钟的剧烈强度有氧活动，或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大的健康收益。如果换用数学公式表示，即 1 分钟的剧烈强度运动 = 2 分钟的中等强度运动。

这里的剧烈强度运动，对应我们平常说的高强度运动。高强度运动强度大，很难持续进行，因而常常以间歇的形式出现——也就是我们经常提到的 HIIT，高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）的英文首字母缩写。高强度间歇训练虽然省时高效，但是对身体素质要求较高，并不适合所有人。所以，在进行高强度间歇训练之前，我们应该先评估下自己是否适合高强度间歇训练。