最近晚上睡觉的时候总是失眠，上网查了一些资料，使用褪黑素可以用来治疗失眠。褪黑素是一种调节生物钟的激素；松果体产生的褪黑素是内分泌激素，会进入血液，褪黑激素也存在于各种食物中。

我从天猫购买了几次褪黑素，服用了一段时间，发现褪黑素有嗜睡的副作用，具体的体验如下：

前几次购买的是每片含2.8mg褪黑素（每片400mg，每100mg含0.7mg褪黑素），成分是褪黑素（每100g含褪黑素 0.7g）、微晶纤维素、硬脂酸镁、薄膜包衣剂（羟丙基甲基纤维素、滑石粉、三乙酸甘油酯）。

吃了之后晚上是睡着了，但是白天也不停瞌睡，而且困的不行。可能有一定依赖性，不吃的话还是很难入睡。

吃了一个月，发现有一定的成瘾性，睡前不吃的话大概率会失眠，导致不得不吃。

我分析，可能是每片包含的褪黑素太多，导致的第二天白天也瞌睡。

后几次购买的是每片含2.24mg褪黑素（每片400mg，每100mg含0.56mg褪黑素），成分是褪黑素（每100g含褪黑素 0.56g）、微晶纤维素、硬脂酸镁、薄膜包衣剂（羟丙基甲基纤维素、滑石粉、三乙酸甘油酯）。

后面购买的褪黑素有效含量低了，但是感觉第二天也不太瞌睡了。估计每个人需要的量不一样，吃太多了也会引发嗜睡等副作用。

建议：推荐40岁以上失眠人群服用。不推荐18岁以下未成年人服用褪黑素。推荐范围在0.5mg-5mg/天，多为1mg-2mg/天。普通片剂舌下含化比吞服效果更好，因为人体的舌下有着丰富的毛细血管网，活性成分可以通过这些毛细血管网被吸收，直接进入血液循环。