Pasar hambre puede ser beneficioso si se trata de sentir apetito moderado antes de las comidas o practicar el ayuno controlado, sin embargo, la privación severa de alimentos es perjudicial para la salud. Es decir, dejar de comer con el objeto de perder peso y lograr un cuerpo de ensueño, no es saludable, porque cuando las personas se privan de comida puede causar un déficit calórico extremo y hasta producir el efecto contrario al deseado.
¿Por qué no es bueno pasar hambre?
Definitivamente, dejar de comer y pasar hambre no ayuda a lograr el cuerpo que deseas, de hecho, expertos señalan que es una de las estrategias más contraproducentes para la pérdida de grasa y la salud metabólica. “Cuando un cuerpo realmente pasa hambre, lo que hace es almacenar grasa”. En tal sentido, la recomendación del entrenador José Antonio Quiñones es, moverse más y saber cómo entrenar correctamente.
Habla el experto
Para poder lucir un cuerpo de ensueño es clave entrenar con cabeza, controlar los hidratos de carbono y priorizar el trabajo aeróbico bien medido para perder grasa sin sacrificar músculo.
En otras palabras, el experto comparte que “Una persona que no pase hambre, que lleve una dieta equilibrada, y se mueva, sí va a perder grasa”. Mientras que, aunque pasando hambre se puede bajar de peso, no se reduce la grasa, acota el Quiñones.
Por tanto, lo que se recomienda es moverse más y saber cómo entrenar correctamente. Partiendo de ello, el entrenador comparte las claves más efectivas para conseguir el cuerpazo que deseas:
1. Entrenamiento de fuerza. Es fundamental porque fortalece los músculos. “Mantener la masa y la función muscular es realmente importante para la calidad de vida”, explica la doctora Wendy Kohrt, experta en envejecimiento de la Universidad de Colorado.
2. Cardio. Combinar ejercicios aeróbicos con fuerza eleva la frecuencia cardíaca, mejora la capacidad pulmonar y fortalece el corazón. Quiñones asegura que “con tres ejercicios básicos puedes trabajar toda la musculatura del cuerpo”. Realiza sentadillas, reo y dominadas y consigue moldear tu cuerpo.
3. Alimentación. Complementa el entrenamiento con una dieta sana y equilibrada, recuerda que dejar de comer y pasar hambre no es una solución saludable. Ante la duda de qué comer o no, busca asesoría con profesionales. No obstante, el entrenador recomienda “Los hidratos de carbono con índice glucémico alto los tomo justo después de entrenar. El resto del día intento consumir hidratos de carbono de bajo índice glucémico”.
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