Cuántas veces hemos escuchado eso de que dormir es una de las cosas más importantes de la vida, especialmente para sentirnos bien y para tener una salud fuerte. Sin embargo, parece ser que no por escucharlo mucho se le hace más caso a este consejo. Por ello, los expertos en sueño y en longevidad no cesan de lanzar recomendaciones para intentar que la sociedad pase más horas descansando.

Dormir es una especie de inversión. Muchas personas piensan que puede ser una pérdida de tiempo. Sin embargo, dormir lo necesario implica levantarnos más descansados y resolver de una manera más óptima y eficiente nuestras obligaciones y placeres del día a día. Es decir, 'perder' un poco más de tiempo en la cama a cambio de ganarlo durante todo el día, estando más activos, más ágiles, más lúcidos mentalmente y, sobre todo, más predispuestos ante todo lo que nos enfrentemos.

Por ello, cada vez más personas se están concienciando de la importancia que tiene un buen descanso. Tener unos hábitos de sueño sanos es parte del cuidado de la salud. De nada vale comer bien y hacer ejercicio regularmente si después no dormimos las horas recomendadas en función de nuestro gasto de energía diaria. Así lo explica Rafael García Guzmán, experto en longevidad y que pone en la balanza de la vida el peso que tiene dormir bien.

¿Cuál es el último descubrimiento sobre la importancia del sueño?

«Son muchos los errores que cometemos en nuestro día a día y que inciden directamente en nuestra longevidad. Pero si tuviese que decir cuál es el top, el número uno sería sacrificar horas de sueño voluntariamente». Esto no quiere decir madrugar menos, si no irse antes a la cama para poder dormir esas horas que necesitamos en nuestro día a día. Porque dormir no es un capricho, es dotar al cuerpo de la gasolina necesaria.

Además, dormir se vuelve especialmente necesario e importante en esta época del año, ya que el calor del verano ya provoca que estemos más cansados de lo normal por culpa de la deshidratación. Las altas temperaturas dificultan nuestro sueño y, por ende, nuestra capacidad de recuperación. Y el cansancio acumulado se va multiplicando día a día.

«Para realizar cualquier actividad, bien sea trabajo, bien sea ocio o bien sea incluso deporte, sin duda el hábito al que más relevancia le doy es a las grandes dosis de almohada. Es decir, respetar entre 7 y 9 horas de sueño, principalmente nocturno». Además, los últimos estudios han evidenciado que el sueño tiene mucha más importancia de la que se pensaba. Que, por otra parte, nunca ha sido poca.

Sin embargo, un correcto descanso marca la diferencia en cualquier nivel de la vida. «Hasta hace muy poco creíamos que el ejercicio físico y la nutrición eran los dos hábitos más importantes para mejorar la calidad de vida y alargar nuestra vida, pero los últimos estudios científicos nos demuestran que el sueño es lo principal». Si quieres vivir más, hay que dormir más.

Y huir de esos viejos dichos de que ya habrá tiempo para descansar. Porque el sueño y el descanso no se recuperan, solo se pierden. No se puede dormir lo que no se ha dormido en días atrás. «No hay una frase más desafortunada que 'ya tendré tiempo de dormir cuando me muera'». Además, los problemas de salud por descuidar nuestro sueño puede tener graves consecuencias. «Dormir menos de 7 horas por noche no solo afecta a tu energía, sino que también acelera el envejecimiento, desequilibra tu metabolismo, debilita tu sistema inmune y tu salud cerebral».

El proceso que se desarrolla mientras estamos en la cama es absolutamente asombroso. «El descanso nocturno es el momento en el que el cuerpo se regenera, elimina toxinas y repara el daño celular. Privarnos de él es acortar nuestra esperanza de salud». Y el experto Rafael García termina su exposición con una sentencia categórica: «Por eso siempre me gusta decir que dormir bien no es un lujo, es una necesidad».