Я наткнулся на видео Simple Lucas с упражнением для повышения внимания и продуктивности. Оно очень простое:
Не пользоваться никакими экранами/развлечениями, когда пытаешься сосредоточиться на работе.
Когда начинаешь ощущать моральное истощение, сядь и смотри на стену в течение X минут, чтобы вернуть сосредоточенность.
Я попробовал, и это оказалось очень эффективное (хотя и сложное) упражнение.
Проблема
Главная проблема заключается в том. что большинство людей обычно находится в состоянии информационной перегрузки. В научном исследовании, опубликованном в 2012 году, говорится, что в 2008 году среднестатистический человек ежедневно потреблял 34 ГБ информации, и этот показатель рос примерно со скоростью 5,4% в год1. Если экстраполировать на современность, то сегодня мы ежедневно потребляем примерно 87 ГБ данных. В эти расчёты включены звуковые, визуальные и текстовые данные с учётом качества, то есть десять минут видео в формате HD содержит больше информации, чем десять минут видео в 480p. Лично мне непонятно, как влияет качество, но тем не менее очевидно, что все мы тонем в море информации.
У меня определённо бывают периоды «тумана в голове» и нехватки сосредоточенности/мотивации. Эти периоды обычно выглядят так:
Плохо сплю ночью (задержался допоздна из-за какого-то события, дети будили ночью и так далее).
Просыпаюсь очень уставшим, поэтому потребляю много кофеина.
После двух-трёх чашек возникают проблемы с сосредоточенностью, поэтому для снижения неприятных ощущений потребляю медиа (музыку/подкасты) или делаю больше «перерывов» (на чтение HackerNews).
Не сплю допоздна из-за кофеина и дофамина, вызванного скроллингом лент.
Возвращаюсь к пункту 2.
Находясь в таких циклах, из них очень сложно вырваться. Потребление медиа вызывает небольшой выброс дофамина. Из-за больших количеств малых доз мы попадаем в яму, в которой нужно ещё большие/сильные дозы, чтобы чувствовать себя хорошо.
Отключение
Очевидным решением будет отключение от скроллинга, но это не решает более серьёзную проблему. Когда я нахожусь в этом цикле «тумана в голове» (и иногда вне него), примерно в 12-14 часов дня я как будто упираюсь в стену. Начинает болеть голова, мотивация становится никакой, а продуктивность существенно падает. Первым делом я думаю о том, что нужно ещё кофе. Обычно это позволять продолжить работу, но в медленном/мучительном темпе. Изучая стратегии повышения сосредоточенности, я обнаружил решение, изменившее мою жизнь…
Смотрим в стену!
Посмотрев видео про опыт Simple Lucas, я решил попробовать это упражнение, когда буду заходить в тупик.
И это сработало.
При своих попытках я сочетал смотрение в стену с другими концепциями, о которых слышал. Первая заключается в активации парасимпатической нервной системы при помощи наблюдения за стеной «вне фокуса» и с использованием периферийного зрения. Вторая — это очищение сознания, то есть попытки ни о чём не думать. Я попробовал интервалы по пять-десять минут, и после завершения упражнения внимание и сосредоточенность возвращались!
Совершенно неожиданным стало то, насколько сложно это было. Сидеть пять-десять минут, глядя на стену и ни о чём не думая, трудно! Для меня это похоже на тренировки в спортзале. Часто я хочу избежать их, потому что они сложны, но всегда счастлив, когда всё же уговариваю себя и выполняю их. Точно такой же опыт был у меня и со смотрением в стену.
Я ощущаю существенные улучшения в сосредоточенности/продуктивности. Также я использую и другие стратегии для повышения сфокусированности, о которых расскажу в следующем посте. Я планирую продолжать заниматься этим упражнением и буду писать о том, насколько оно повлияло на продуктивность/сосредоточенность.